Non mancano i difetti che le aziende devono sottolineare per farti sentire insicuro riguardo al tuo corpo. Sembra che i salti dell'anca siano diventati l'ultima tendenza dei social media su cui odiare, a seguito di altri fenomeni inventati come il divario alla coscia che ha consumato gli anni 2010.
Ma cosa sono gli hip dip? Sono anche una brutta cosa? Come si verificano? E ci sono allenamenti là fuori per sbarazzarsi di loro?
Parliamo di tutto ciò che riguarda i salti alla moda.
Cosa sono i tuffi dell'anca?
Se vuoi diventare tecnico, ecco la definizione ufficiale di hip dips dal Dr. Rekha Tailor, il direttore medico e fondatore di Health and Aesthetics: 'hip dips' è semplicemente un 'termine colloquiale che viene dato alla depressione interna, o curva — lungo il lato del tuo corpo, appena sotto l'osso dell'anca. Le persone che non usano il termine scientifico 'depressioni trocanteriche' le chiamano fianchi di violino o flessioni dell'anca.
Da dove vengono i tuffi dell'anca?
Come quasi tutte le altre caratteristiche del corpo che ci viene insegnato a odiare, i salti dell'anca provengono dalla genetica. Riguarda il posizionamento dell'osso. Se l'osso dell'anca si trova più in alto del femore, il grasso e il muscolo circostanti si sprofondano verso l'interno. La struttura scheletrica del bacino in relazione alla larghezza dei fianchi determinerà quanto siano prominenti questi avvallamenti dell'anca.
Non è un segno che sei in sovrappeso o fuori forma.
In effetti, potrebbe essere un segno che sei estremamente forte e in forma. A seconda dell'allenamento e della forza dei glutei, i muscoli in quell'area potrebbero creare un tuffo dell'anca più pronunciato. In effetti, alcuni dei più grandi atleti del mondo hanno importanti flessioni dell'anca.
Allora perché esattamente lasci che una tendenza di Internet imponga come ti senti riguardo a una parte del corpo naturale?
Hip Dip vs Maniglie dell'Amore
I tuffi dell'anca sono diversi dalle maniglie dell'amore: un'altra parte del nostro corpo su cui siamo costretti a concentrarci. Le maniglie dell'amore sono situate più in alto rispetto ai tuffi dell'anca a livello dell'addome, proprio sulla linea della cintura. Mentre le maniglie dell'amore possono diventare più grandi a causa dei depositi di grasso, anche la genetica gioca un ruolo nel loro sviluppo. Alcune persone sono solo geneticamente predisposte a trasportare il grasso corporeo in quella zona, anche se non sono in sovrappeso.
Come sbarazzarsi di flessioni dell'anca
C'è nessun motivo per sentirsi a disagio su una parte naturale del tuo corpo. Tuttavia, se decidi che è una parte del tuo corpo su cui vorresti concentrarti, ci sono alcuni allenamenti che potresti provare a ridurne un po' le dimensioni.
Indipendentemente da quanto si allenano, alcune persone non saranno mai in grado di sbarazzarsene. Questo è solo il modo in cui è costruito il loro corpo. A volte, l'esercizio aumenterà la loro importanza, a seconda del tipo di forza per cui stai lavorando. I ballerini possono fare dei bei tuffi all'anca in base a tutti gli esercizi che fanno per rafforzare le gambe. Per diventare un ballerino professionista è richiesta un'incredibile quantità di abilità e forma fisica, quindi i salti dell'anca non sono chiaramente un segno di debolezza.
Se desideri provare a ridurre i dislivelli dell'anca, ecco alcuni esercizi che potresti provare.
Ma ricorda: il l'unica persona per cui dovresti cambiare sei tu .
Allenamento per l'anca
Se vuoi incorporare alcuni esercizi nella tua routine di allenamento che potrebbero ridurre al minimo l'aspetto dei fianchi, eccone alcuni che potresti provare che non richiedono un personal trainer.
1. Squat
Vuoi avere delle gambe forti (e un bel sedere allo stesso tempo)? Gli squat sono la strada da percorrere.
Per eseguire correttamente uno squat:
- Stai con i piedi divaricati, ogni piede direttamente sotto i fianchi.
- Fingi lentamente di essere seduto su una sedia, inspirando e tenendo stretto il tuo nucleo mentre abbassi il sedere verso terra.
- Assicurati di mantenere il peso sui talloni (non sulle dita dei piedi!) e di mantenere il core impegnato.
- Espira mentre ti alzi, premendo i piedi sul pavimento.
2. Ascensori per vongole
Se ami gli esercizi che richiedono la posa, questo è per te. Ti concentrerai sulla zona dell'anca, sui glutei e sui muscoli pelvici. Ciò migliorerà l'abduzione dell'anca, insieme a esercizi come gli idranti.
- Sdraiati a terra dalla tua parte. Tieni le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi, impilate l'una sull'altra.
- Solleva il ginocchio superiore di 45 gradi mentre premi insieme i piedi.
- Usa il tuo core mentre sollevi quella gamba e la riporti giù.
- Cambia lato per ottenere entrambe le gambe allo stesso modo dopo circa 10 ripetizioni.
Se vuoi aggiungere un'ulteriore sfida per te stesso, considera l'utilizzo di una cinghia di resistenza (come nella foto sopra).
3. Affondi
Se vuoi lavorare sulla tonificazione di glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci mentre costruisci i muscoli, è ora di fare un affondo.
- In piedi dritto.
- Solleva il piede destro davanti a te, abbassandoti, mantenendo la gamba sinistra in posizione.
- Quindi, abbassa il ginocchio sinistro sul pavimento.
- Tieni il piede destro piatto sul pavimento e alza il tallone sul piede sinistro.
- Spingi verso il basso sul tallone anteriore e stringi quei glutei mentre torni in piedi.
- Assicurati di eseguire ripetizioni uguali su entrambi i lati dopo essere tornato alla posizione iniziale.
Se vuoi un'alternativa, prova gli affondi di riverenza .
I tuffi dell'anca non sono una brutta cosa
Per alcune persone, nessuna quantità di esercizio eliminerà i salti dell'anca. In alcuni casi, la costruzione della massa muscolare potrebbe aumentarli.
come imparare le note a orecchio
Alla fine della giornata, tutto ciò che conta è che tu sia felice e in salute. Se personalmente non ti piace l'aspetto dei salti dell'anca, prova con tutti i mezzi esercizi che funzionano per ridurli. Ma se lo fai per compiacere qualcun altro? Rifletti sul motivo per cui pensi di dover cambiare per loro. Non decidere come dovrebbe essere il tuo corpo in base a ciò che vedi sui social media. Sii il tuo tipo di bellezza e, se ciò comporta un tuffo all'anca, pavoneggialo con orgoglio.
