Se mi chiedessi al college, 'quanta caffeina è troppa caffeina?' Avrei riso alla tua domanda. Non esiste troppa caffeina, giusto?
Bene, il college ingenuo e dipendente dal caffè non era corretto. C'è sicuramente una cosa come troppa caffeina ed è importante sapere qual è per te quel limite. Consumare troppa caffeina può comportare alcuni spiacevoli effetti collaterali. Quindi parliamo di come una cosa troppo buona possa finire per fare più male che bene il tuo corpo e la tua mente .
Come funziona la caffeina?
Quando vengono descritti dalla Alcohol and Drug Foundation, spiegano che 'la caffeina è una droga stimolante, il che significa che accelera i messaggi che viaggiano tra il cervello e il corpo'. Hai sentito bene. La tua tazza di Joe mattutina è classificata come droga. Non c'è da stupirsi che sia così facile diventare dipendenti! È anche il motivo per cui sperimenterai sintomi di astinenza quando non assumi la dose giornaliera.
Funziona con il sistema nervoso centrale per aumentare la produzione di energia aumentando il tasso metabolico. La caffeina ha un impatto sui muscoli oltre ad altre aree del corpo, incluso il cervello. Inoltre, la caffeina blocca gli effetti dell'adenosina. Questa sostanza chimica del cervello è responsabile di farti sentire stanco. Quindi non solo aumenta la produzione di energia, ma ti impedisce di riconoscere che sei stanco in primo luogo. Aumenta anche il rilascio di adrenalina per aumentare la tua produzione di energia.
Se usata con moderazione, la caffeina può migliorare il tuo umore, le tue prestazioni mentali e le prestazioni fisiche.
Quanta Caffeina è Troppa? E cosa succede quando hai troppa caffeina?
La tolleranza di ognuno per la caffeina è leggermente diversa. Ad esempio, se hai la pressione alta, ti consigliamo di lavorare per limitare il consumo di caffeina nella tua routine quotidiana. Secondo la Mayo Clinic , gli adulti sani possono tranquillamente consumare fino a 400 milligrammi di caffeina nell'arco di un giorno. Una volta superato quel numero, inizierai a notare gli effetti collaterali.
La caffeina è uno stimolante e quando ne hai troppa noterai una frequenza cardiaca elevata e un aumento temporaneo della pressione sanguigna. Se assumi troppa caffeina, potresti sviluppare fibrillazione atriale, il nome per un ritmo del battito cardiaco alterato.
Uno dei problemi più comuni associati a troppa caffeina è l'ansia. Anche le persone senza ansia clinica possono lottare la sensazione di ansia dopo aver bevuto troppe tazze. L'aumento del rilascio di adrenalina e il blocco dell'adenosina attiveranno la tua risposta di lotta o fuga a causa della tua maggiore consapevolezza.
La caffeina può anche rovinare il tuo sonno. Puoi sviluppare l'insonnia se non sai quanta caffeina è troppa. Può anche creare affaticamento se fai troppo affidamento su di esso per darti energia.
Può anche avere un impatto sulla salute dell'apparato digerente. La caffeina innesca il rilascio di gastrina, che fa muovere l'intestino accelerando il colon. Sperimenterai anche un aumento della minzione. Questo è uno dei modi in cui il caffè può disidratarti.
Sebbene rara, la caffeina può causare rabdomiolisi. È una condizione in cui le fibre muscolari danneggiate entrano nel flusso sanguigno. La condizione alla fine porta a insufficienza renale e altri problemi medici.
Quanta caffeina c'è in una tazza di caffè? Red Bull? Bibita?
Una volta che conosci gli effetti negativi di un'assunzione eccessiva di caffeina e hai capito il tuo limite, devi ricercare quanta caffeina c'è nelle tue bevande preferite. Capire il contenuto di caffeina dei tuoi cibi e bevande preferiti ti aiuterà a mantenerti sotto il tuo limite giornaliero.
Ecco alcune delle quantità di caffeina di alcuni dei più comuni colpevoli di caffeina.
Quanti milligrammi di caffeina in una tazza di caffè? Tè?
Secondo gli studi della Mayo Clinic, puoi tranquillamente bere quattro tazze di caffè preparato al giorno per rimanere sotto il limite di 400 milligrammi. 8 once di caffè preparato hanno circa 95 milligrammi di caffeina .
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Tieni presente che una tazza letterale e qualunque tazza tu scelga non sono la stessa cosa. Bere da una tazza grande non significa che ti stai limitando a una tazza! E tieni presente che tutti i diversi tipi di caffè hanno diverse concentrazioni di caffeina. Starbucks's Pike Place Roast ha 410 mg nella loro dimensione venti.
Se sei un bevitore di tè, non pensare di essere al sicuro dall'indulgere nell'assunzione di caffeina! Le foglie di tè possiedono effettivamente una percentuale maggiore di caffeina : 3,5% per il tè contro 1,1-2,2% per i chicchi di caffè. Ma a causa del processo di fermentazione, più caffeina verrà estratta dai chicchi di caffè, risultando in una percentuale più alta nella bevanda stessa.
Una tazza media di tè nero conterrà circa 47 milligrammi di caffeina, ma potrebbe avere fino a 90 milligrammi.
Quanti milligrammi di caffeina nelle bevande energetiche
Quando si tratta di bevande contenenti caffeina, le bevande energetiche possono essere alcuni dei peggiori trasgressori. Mentre alcuni hanno meno di una tazza di caffè, altri possono portarti vicino al limite massimo giornaliero di caffeina al giorno.
Ecco le numeri di contenuto di caffeina per diverse bevande energetiche popolari:
- Red Bull: 80 mg
- Mostro: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- Colpo di energia di 5 ore: 200 mg
- Botto: 300 mg
Quanti milligrammi di caffeina in soda
Se vuoi che una bevanda si concentri solo sul consumo di caffeina, la maggior parte delle bibite non farà molto per te. Mentre alcuni hanno più o meno lo stesso contenuto di caffeina del tè nero, altre bibite non contengono alcuna quantità di caffeina. Qui è il contenuto di caffeina per alcune delle bibite più popolari nel formato da 12 once:
- Coca-Cola: 34 mg
- Pepsi: 35-38 mg (a seconda se si segue una dieta o una dieta regolare)
- Rugiada di montagna: 54 mg
- Birra alla radice di Barq: 22 mg
- Ginger Ale: 0 mg
Sapere quanta caffeina è troppa per te
Quando capisci quanta caffeina è troppa, è importante conoscere i tuoi limiti individuali. La tolleranza di ognuno è diversa e alcune persone sono più sensibili alla caffeina rispetto ad altre. Se hai bisogno di pensare a ridurre la caffeina, assicurati di prenderla con calma. Non vuoi perdere tempo e affrontare mal di testa e altri sintomi di astinenza. Non importa quanto sia meraviglioso bere un caffè, una tazza di caffè non vale la pena rischiare la tua salute.
