Per competere a qualsiasi livello di ginnastica, che si tratti di una competizione locale, dei nazionali statunitensi o dei Giochi olimpici estivi, una ginnasta deve avere un forte repertorio di esercizi a corpo libero. Ciò include affondi, capriole, salti, piegamenti all'indietro e capriole all'indietro. Include anche una manovra elementare in ginnastica: la capriola anteriore.
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- Che cos'è una molla anteriore?
- Come si esegue una capriola frontale?
- Varianti comuni della molla a mano anteriore
- 3 importanti termini di Handspring da conoscere
- Il trapano a mano libera anteriore di Simone Bilesles
- Vuoi diventare un atleta migliore?
- Scopri di più sulla MasterClass di Simone Biles
La ginnasta olimpica vincitrice d'oro Simone Biles insegna le sue tecniche di allenamento, dal principiante all'avanzato, in modo che tu possa esercitarti come un campione.
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Che cos'è una molla anteriore?
Una capriola anteriore, che a volte viene semplicemente chiamata capriola, è una manovra atletica in cui un ginnasta esegue una rivoluzione completa di 360 gradi del proprio corpo. In una capriola, la ginnasta inizia e finisce in posizione eretta, ma la parte centrale consiste in un affondo in avanti, una breve verticale e un blocco rapido che spinge i talloni sopra la testa.
Una capriola frontale può essere eseguita su un volteggio, sul pavimento o anche sulla trave. È considerata una delle abilità fondamentali della ginnastica, poiché richiede forza nella parte superiore del corpo, posizione controllata del corpo, equilibrio e concentrazione.
Come si esegue una capriola frontale?
Una molla anteriore è composta da due componenti:
- Un affondo e una capriola in avanti che spingono la ginnasta in una mezza rivoluzione, che termina in una posizione verticale.
- Una spinta o una molla che fa precipitare la ginnasta in un'altra mezza rivoluzione che termina nella ginnasta in piedi con le mani alzate sopra la testa.
Varianti comuni della molla a mano anteriore
Il modo più comune per aggiungere variazioni a una capriola anteriore è combinarla con altre manovre immediatamente precedenti e immediatamente successive. Questi includono:
- Balzo indietro. Scopri di più sul back handspring qui.
- Avanti o ribaltamento frontale front
- indietro
- Una o più molle a mano anteriori aggiuntive
Una manovra a sé stante derivata da una capriola anteriore è il stepout anteriore della molla a mano , dove la ginnasta allarga le gambe dopo aver saltato e poi atterra su una gamba, seguita dall'altra, al contrario di un handspring standard in cui la gamba anteriore e la gamba posteriore rimangono insieme per tutto il tempo.
Simone Biles insegna i fondamenti della ginnastica Serena Williams insegna tennis Garry Kasparov insegna scacchi Stephen Curry insegna tiro, gestione della palla e punteggio3 importanti termini di Handspring da conoscere
Quando si parla di back handspring e delle sue varianti, è importante tenere a mente tre termini importanti:
- Bloccare . Questo è il modo in cui rimbalzare o staccarsi dalle mani dopo che hanno toccato terra dopo una capriola, per esempio.
- Flic-Flac . Questo è un altro termine per handspring.
- Yurchenko . Un volteggio (e una famiglia di volteggi) che inizia con un'arrotondamento sul trampolino ed è seguito da un salto all'indietro sul tavolo da volteggio e da un ribaltamento dal tavolo. Una svolta può essere aggiunta all'uscita o tra il trampolino e il tavolo. Scopri di più sullo Yurchenko qui.
Il trapano a mano libera anteriore di Simone Bilesles
Sia le ginnaste d'élite che quelle junior padroneggiano abilità complesse esercitando gli stessi movimenti più e più volte finché non si impegnano nella memoria muscolare. Il trapano di Simone Biles per il tiro con la mano anteriore ti aiuterà a migliorare le tue abilità di salto con le mani. È utile imparare una capriola frontale per qualsiasi salto mortale. Assicurati di utilizzare molti tappetini da ginnastica per atterrare in sicurezza.
Questo esercizio ti aiuta a lavorare sulla forma del preflight.
- Inizia sul trampolino della pista di caduta.
- Rimbalza sulle ginocchia in una bella forma arrotondata. Assicurati di mantenere il tuo core impegnato.
- Da lì, rimbalza su una verticale angolata (a circa 45 gradi) in una posizione di preflight.
- Torna in ginocchio.
- Ripeti: ginocchio, rimbalzo, ginocchio, rimbalzo, spostandosi lungo il trampolino o rimanendo in un punto.
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Per saperne di piùVuoi diventare un atleta migliore?
Che tu stia appena iniziando sul pavimento o sogni in grande di diventare professionista, la ginnastica è tanto impegnativa quanto gratificante. A 22 anni Simone Biles è già una leggenda della ginnastica. Con 14 medaglie, di cui 10 d'oro, Simone è la ginnasta americana più decorata di tutti i tempi. Nella MasterClass di Simone Biles sui fondamenti della ginnastica, analizza le sue tecniche per il volteggio, le parallele asimmetriche, la trave di equilibrio e il pavimento. Impara come esibirti sotto pressione, allenati come un campione e rivendica il tuo vantaggio competitivo.
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