Sia che si presentino di tanto in tanto, o che li provi regolarmente, i mal di testa non sono mai divertenti da affrontare. Per quanto l'aiuto sia a portata di mano, abbiamo cinque passaggi per aiutarti a curare il tuo mal di testa senza farmaci antidolorifici.
Identifica i tuoi alimenti trigger
Il passo più importante è scoprire quali alimenti consumi scatenano il mal di testa. Proprio come un'emicrania, alcuni cibi sono noti per provocare mal di testa.
I colpevoli più comuni sono i latticini, il cioccolato, lo zucchero raffinato, gli alimenti con MSG, il glutine e le bevande contenenti caffeina. Tuttavia, cipolle, agrumi, noci e burro di noci (comprese le arachidi, tecnicamente legumi), cibi fermentati o in salamoia e salumi possono anche causare mal di testa. Formaggio stagionato, pesce affumicato, vino rosso, fichi e alcuni fagioli sono anche noti come fattori scatenanti grazie all'aminoacido tiramina.
Prova a tenere un diario alimentare per identificare i fattori scatenanti e anche ad ascoltare il tuo corpo, ma non eliminare determinati alimenti perché funzionano per un amico. Ognuno è diverso e l'apprendimento dei fattori scatenanti individuali può farti risparmiare un sacco di dolore futuro.
Alza la tua H2O
Non bere abbastanza acqua è una delle cause più comuni di mal di testa. Molti esperti ritengono che il mal di testa sia causato dal restringimento dei vasi sanguigni della testa nel tentativo di regolare i livelli di liquidi del corpo. Anche la disidratazione causata dal consumo di alcol gioca un ruolo importante nei mal di testa da sbornia. Cerca di bere 4-6 bicchieri d'acqua al giorno, più tisane dove puoi.
Sposta di più
Far scorrere il sangue può aiutare a prevenire il mal di testa, quindi è importante alzarsi e muoversi durante il giorno. Anche lo stretching leggero, anche alla tua scrivania, può aiutare. Gli allungamenti aiutano a prevenire il dolore al collo e alle spalle che può causare un blocco dell'afflusso di sangue alla testa e creare un fastidioso mal di testa.
Carenza di vitamine
Il tuo mal di testa potrebbe effettivamente essere un sintomo di anemia, che è spesso causata da una mancanza di ferro, vitamina B12 e vitamina C. Assicurati che la tua dieta sia varia e ricca di tutti i gruppi di alimenti per ottenere il massimo di vitamine dai tuoi pasti. Ovviamente i vegetariani e le persone intolleranti ai latticini non possono mangiare tutto, quindi prendere compresse di vitamine è un'opzione intelligente.
Scarsa salute dell'apparato digerente
Coloro che soffrono di cattiva digestione e IBS possono saltare i pasti nel tentativo di evitare il gonfiore e la nausea potrebbero inavvertitamente provocarsi mal di testa, poiché un calo dei livelli di zucchero nel sangue può causare mal di testa. Prova a prendere un probiotico per ottimizzare l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino e per aiutare la scomposizione del cibo per eliminare il gonfiore e i sintomi dell'IBS.
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