Guida agli esercizi di tennis: 6 tipi di esercizi pratici

Che tu sia un principiante del tennis o un giocatore avanzato, il gioco del tennis è uno sport fisicamente faticoso che richiede che ogni gruppo muscolare del tuo corpo lavori in tandem per lunghi periodi di tempo. Il tennis è anche un gioco mentale, che richiede ai giocatori di pensare rapidamente e decidere quale sia il tiro migliore che useranno per vincere il punto. Più pratichi le tue abilità nel tennis, più puoi affinare le tue abilità di tennista e migliorare il tuo gioco in modo esponenziale.

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• 3 modi in cui la pratica può migliorare il tuo gioco di tennis
• 6 esercizi di pratica del tennis
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3 modi in cui la pratica può migliorare il tuo gioco di tennis

Nel tennis, la pratica è necessaria per eseguire ogni mossa in modo impeccabile. Le tecniche di tennis richiedono un pensiero rapido e strategie, come quando cronometrare il tuo passo diviso dalla posizione di pronto, come spostare il peso del tuo corpo, quando colpire il cross-court o lungo la linea, o quando andare per un overhead.

1. Allena i muscoli . La pratica aiuta ad allenare la memoria muscolare per i colpi di diritto e di rovescio, i servizi e i colpi di specialità. La pratica può anche farti entrare nella giusta mentalità per il gioco.
2. Migliora il coordinamento . La pratica migliora la coordinazione occhio-mano, l'equilibrio e l'agilità e comporta un intenso lavoro di gambe e movimenti della parte superiore del corpo.
3. Migliora il tempismo . Un cattivo tempismo può affaticare il polso, la spalla e i gomiti. La pratica di routine può migliorare notevolmente il tuo tempismo, rendendoti un giocatore migliore e proteggendoti dagli infortuni.

6 esercizi di pratica del tennis

L'allenamento e il riscaldamento sono il modo migliore per migliorare il tuo gioco di tennis. Anche se non puoi prendere lezioni di tennis, puoi allenarti con un amico o un partner in qualsiasi momento. Per un elenco di esercizi di pratica del tennis ed esercizi di base che puoi provare, guarda gli esempi seguenti:

1. Dribbling . Uno dei primi e più basilari esercizi che dovresti imparare a padroneggiare è come dribblare con la tua racchetta da tennis. L'esercizio di dribbling si concentra sulla coordinazione occhio-mano. Prendi semplicemente la tua racchetta nella tua presa di dritto e palleggia la pallina da tennis, cercando di farla rimbalzare nello stesso punto il più a lungo possibile, aumentando la rapidità e la durata di ogni sessione di allenamento. Il dribbling della palla può anche affinare la tua concentrazione tra i servizi in una partita di tennis.
2. Esercizi di rafforzamento . La tecnologia delle racchette e delle corde è in costante aumento e nel tennis vengono utilizzati più colpi da fondo in posizione aperta, il che mette a dura prova i polsi e le braccia del giocatore. Costruire la forza nei muscoli che circondano le articolazioni del braccio può aiutare a prevenire gli infortuni durante la tua carriera tennistica. Un semplice esercizio che puoi provare per aumentare la forza del tuo braccio è lanciare le palle il più forte possibile. Puoi iniziare a lanciare con palline da tennis, quindi passare a baseball e palloni da calcio. Incorporalo nelle tue esercitazioni quotidiane e divertiti con gli amici quando puoi. Alla fine, potresti persino essere in grado di lanciare palline mediche leggere, che possono aiutare a dare al tuo tennis una potenza extra.
3. Esercizi da fondo campo . Per questo esercizio, il tuo allenatore di tennis (o un partner) ti lancerà la palla davanti a te per un dritto. Una volta che la palla rimbalza, prendila e lanciala indietro. Quindi, la persona che lancia la palla la lancia immediatamente sul tuo rovescio, che riprendi e rilancia. La velocità e la distanza dovrebbero aumentare man mano che il trapano va avanti. Una volta che hai il movimento dei tuoi colpi di tennis e dei passi laterali verso il basso, puoi aggiungere la tua racchetta e iniziare a colpire le palline invece di prenderle e lanciarle (il lanciatore potrebbe aver bisogno di un cesto di palline per questo). Puoi anche installare una macchina per palline dall'altra parte del campo che ti alimenta automaticamente le palline. Esercitati a cercare di cronometrare il tuo passo diviso con ogni colpo.
4. Esercizi di pallavolo . Per esercitarsi nelle volée, il giocatore A sta in rete mentre il giocatore B gli fornisce diversi tipi di volée dalla linea di fondocampo. In alternativa, entrambi i giocatori possono stare in rete, tirandosi al volo l'un l'altro e mantenendo la palla in aria il più a lungo possibile. Per aumentare la sfida, la persona sulla linea di fondo dovrebbe alimentare le palle direttamente al centro del corpo del giocatore in rete, costringendolo a decidere sul momento se eseguire un tiro al volo di diritto o di rovescio.
5. Lob e esercizi sopra la testa . Questo esercizio ha un giocatore in piedi sulla linea di base del campo da tennis e l'altro al centro della linea di servizio (la T che collega le caselle di servizio). La persona sulla linea di servizio si precipita abbastanza vicino alla rete da toccarla con la sua racchetta da tennis e, allo stesso tempo, la persona sulla linea di base gli dà un pallonetto. La persona a rete dovrà quindi esercitarsi a correre oa fare marcia indietro abbastanza velocemente da catturare lo schiacciare sopra la testa al momento giusto e mettere via un vincitore. Puoi ripetere questo esercizio da cinque a 10 volte, quindi cambiare turno per esercitarti con i lob.
6. Serve and volley . Anche se sei troppo intimidito dal servizio e dal tiro al volo, è un ottimo esercizio di servizio che ti insegna ad essere veloce nei tuoi piedi e deciso nei tuoi movimenti. Tieni un canestro di palline dietro la linea di fondocampo e, ogni volta che servi, lancia subito in rete, cercando di vincere il punto contro il giocatore che risponde. Esegui questo esercizio da ogni lato del servizio, quindi cambia in modo da poter esercitarti a rispondere contro il servizio e il volley.

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