Come fare la posizione del bambino nello yoga: 5 vantaggi della posizione del bambino

Che tu sia uno yogi esperto o un principiante nella pratica, la posa del bambino può incoraggiare la consapevolezza e il rilassamento.

Impara dai migliori

Vai alla sezione

• Qual è la posa del bambino?
• 5 vantaggi della posa del bambino
• Come fare la posa del bambino
• Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
• Pronto per saperne di più sullo yoga?
• Scopri di più sulla MasterClass di Donna Farhi

Qual è la posa del bambino?

La posa del bambino, nota anche come rispondere , è una posa yoga per principianti progettata per rilassare il corpo e la mente. Il nome deriva dalle parole sanscrite bala , che significa giovane e infantile, e asana , che significa sedile o posizione seduta. La posa del bambino può essere utilizzata come posa di riposo durante la pratica yoga prima e dopo le pose più avanzate.

5 vantaggi della posa del bambino

La posa del bambino vanta alcuni benefici per la mente e il corpo, come:

1. Allungamento : La posa del bambino allunga delicatamente la colonna vertebrale, le cosce, i fianchi e le caviglie.
2. Rilassamento : Insieme agli esercizi di respirazione profonda, la posa del bambino può calmare la mente, riducendo l'ansia e l'affaticamento.
3. Circolazione sanguigna : La posa del bambino può aumentare la circolazione del sangue alla testa.
4. Digestione : La leggera compressione sullo stomaco in questa posa può attivare la digestione.
5. Sollievo dalla tensione : La posa del bambino può allentare la tensione dei muscoli lombari, del torace, dei muscoli posteriori della coscia e delle spalle.

Come fare la posa del bambino

Segui queste istruzioni passo passo per esercitarti nella posa del bambino.

1. Riposa in ginocchio . Inginocchiati sul tappetino da yoga, appoggiando i glutei sui talloni. Metti i palmi delle mani sulle cosce e avvicina i piedi. Inspira ed espira lentamente, lasciando rilassare le spalle.
2. inchinarsi in avanti . Nel tuo tempo libero, abbassa la parte superiore del corpo sulle cosce espirando. Allunga le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso il basso sul tappetino. Tieni gli alluci a contatto e allarga le ginocchia abbastanza da permettere al busto di abbassarsi tra le cosce. Se sei incinta, assicurati di allargare le ginocchia abbastanza da evitare di esercitare pressione sull'addome.
3. Abbassa la fronte . Appoggia la fronte sul tappetino da yoga e rilassa il collo. Per un maggiore comfort, considera di mettere una coperta, un cuscino, un cuscino o le mani sotto la fronte. Chiudi gli occhi e rilassa la mascella. Se avverti mal di testa durante la posa del bambino, solleva lentamente la schiena e le spalle, mantenendo il collo rilassato e siediti per fare una pausa.
4. Considera le variazioni . Se le articolazioni dell'anca sono tese, considera di tenere le ginocchia unite e di abbassare il busto sopra le cosce. Per una posa più passiva, lascia che le braccia si rilassino dietro di te lungo le cosce con i palmi rivolti verso l'alto. Metti un asciugamano arrotolato sotto gli stinchi per alleviare la pressione sulle caviglie. Fai attenzione quando pratichi la posa del bambino se hai subito un infortunio al ginocchio.
5. Rilassare . Lascia che i tuoi muscoli si allentino mentre ti riposi contro il tappetino. Per un maggiore sostegno, posiziona una coperta piegata o un cuscino tra i polpacci e la parte inferiore delle cosce. Tieni gli occhi chiusi e concentrati sul tuo corpo, rimanendo consapevole di qualsiasi sensazione fisica.
6. Respirare . Esplora diversi esercizi di respirazione mentre pratichi la posa del bambino. Inspira lentamente, sentendo i polmoni espandersi contro la schiena. Mentre espiri, concentrati sul rilascio della tensione dalla schiena e dallo stomaco. Continua questo esercizio di respirazione per uno o tre minuti.

Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni

La forma e la tecnica adeguate sono essenziali per garantire la sicurezza e l'efficacia di una pratica yoga. Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga. Le posture possono essere modificate in base alle esigenze individuali.

Pronto per saperne di più sullo yoga?

Srotola il tuo tappetino, prendi un Abbonamento annuale MasterClass , e prendi il tuo Se avanti con Donna Farhi, una delle figure più celebrate nel mondo dello yoga. Segui mentre ti insegna l'importanza della respirazione e di trovare il tuo centro, nonché come costruire una forte pratica fondamentale che ripristinerà il tuo corpo e la tua mente.