Lo yoga è una pratica che può giovare alla tua condizione mentale, fisica e spirituale. Una volta che ti senti a tuo agio con alcune delle basi fondamentali dello yoga, potresti essere pronto per passare a posizioni più avanzate. La posa dell'arco è una posizione intermedia che allunga i muscoli della schiena mentre apre la parte anteriore del corpo.
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- Che cos'è la posa dell'arco?
- 5 vantaggi della posizione dell'arco
- Come fare la posa dell'arco
- Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
- Pronto per saperne di più sullo yoga?
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Che cos'è la posa dell'arco?
La posa dell'arco, nota anche come dhanurasana (dalla parola sanscrita dhanu per arco, e asana , per la posa), è una posizione yoga intermedia eseguita a terra. In questa posizione, lo yogi giace a pancia in giù mentre esegue un piegamento all'indietro, che consente loro di afferrare le caviglie, trasformando il loro corpo nella forma dell'arco di un arciere. Mentre gli studi dimostrano che la pratica yoga di routine ha numerosi benefici per la salute, gli esperti non raccomandano di eseguire la posa dell'arco durante la gravidanza, o se si soffre di ipotensione o ipertensione o di un esteso dolore lombare.
5 vantaggi della posizione dell'arco
La posa dell'arco ha diversi benefici olistici per il tuo corpo, come ad esempio:
- Migliora i flessori dell'anca . La posa dell'arco apre i flessori dell'anca, che sono spesso deboli a causa del sottoutilizzo. Sbloccare i fianchi può migliorare la circolazione, ridurre il dolore lombare e aumentare la mobilità nell'area.
- Stimola la digestione . Durante la posa dell'arco, lo stomaco e il bacino si impegnano con il pavimento, che a sua volta massaggia gli organi nel tratto digerente. L'esecuzione della posa dell'arco può aiutare ad alleviare problemi come stitichezza o fastidio allo stomaco.
- Rafforza la parte superiore della schiena . La posa dell'arco impegna tutti i muscoli della schiena mentre ti allunghi per afferrare le caviglie, rafforzando la schiena e migliorando la postura e la mobilità.
- Migliora la postura . La posa dell'arco apre le spalle dalla parte anteriore del corpo, alleviando la tensione e riducendo la posizione incurvata, che può migliorare la postura.
- Rafforza la colonna vertebrale e i muscoli posteriori della coscia . La posa dell'arco rafforza gli estensori della colonna vertebrale e i muscoli posteriori della coscia, prevenendo o riducendo il dolore e le lesioni lombari.
Come fare la posa dell'arco
La posa dell'arco è una posizione yoga intermedia che richiede pratica e flessibilità. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi, soprattutto se si hanno condizioni mediche preesistenti. Per eseguire la posa dell'arco, consulta la guida passo passo di seguito:
come scrivere un'analisi critica
- Inizia dal tuo stomaco . Inizia la posa dell'arco sdraiandoti sullo stomaco con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto. Tieni le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Afferra le caviglie . Solleva leggermente la parte superiore del corpo dal pavimento sollevando la testa e unendo le scapole. Piega le ginocchia e premi i piedi insieme, avvicinando i piedi il più possibile ai glutei. Usa entrambe le mani per allungarti indietro e afferrare l'esterno delle caviglie. Evita di afferrare la parte superiore dei piedi.
- Alza le gambe e le cosce . Dopo aver afferrato le caviglie, solleva i talloni mentre sollevi anche le cosce dal pavimento, il che dovrebbe sollevare la testa e la parte superiore del busto.
- Mantieni la posizione . Mentre afferri le caviglie, spingi il coccige sul pavimento, mantieni i muscoli della schiena rilassati e mantieni la posizione per 15-30 secondi.
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La forma e la tecnica adeguate sono essenziali per garantire la sicurezza e l'efficacia di una pratica yoga. Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga. Le posizioni yoga possono essere modificate in base alle esigenze individuali.
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