Che tu sia un bodybuilder esperto o un sollevatore alle prime armi, puoi usare i riccioli del predicatore per aiutare a costruire bicipiti più grandi.
Vai alla sezione
- Cosa sono i Preacher Curls?
- Curl con predicatore e curl con bilanciere: 4 differenze Difference
- Come fare i riccioli del predicatore con una forma perfetta?
- Come allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni
- Vuoi approfondire il tuo percorso di benessere?
- Scopri di più sulla MasterClass di Joe Holder
Joe Holder insegna i fondamenti del fitness e del benessere Joe Holder insegna i fondamenti del fitness e del benessere
Il master trainer Joe Holder ti insegna il suo approccio olistico per allenamenti migliori, un'alimentazione più efficace e una mentalità più sana.
Per saperne di più
Cosa sono i Preacher Curls?
Il curl del predicatore è una variante del tradizionale curl dei bicipiti. È un esercizio di isolamento per i bicipiti che ti consente di praticare la tua forma di sollevamento con un movimento controllato supportato da una panca predicatore. Esegui i curl da predicatore sedendoti su una panca da predicatore con le ascelle appoggiate sopra il bracciolo. Questa superficie inclinata sosterrà le tue braccia mentre sollevi un bilanciere o una barra EZ.
Curl con predicatore e curl con bilanciere: 4 differenze Difference
Mentre i riccioli del predicatore e i ricci con bilanciere sono entrambe varianti del ricciolo standard dei bicipiti con manubri, differiscono in alcuni modi.
- Attrezzatura : Il curl con bilanciere è un esercizio in piedi che coinvolge solo un pezzo di attrezzatura, un bilanciere, mentre il curl con bilanciere è un esercizio da seduti che coinvolge una panca del predicatore. Quando possibile, pratica i curl con la barra EZ, una variante angolata di un bilanciere tradizionale progettata per proteggere le braccia dai danni alle articolazioni.
- Gamma di movimento : La postura dei curl del predicatore consente una maggiore libertà di movimento rispetto al curl con bilanciere e allunga il capo lungo del bicipite brachiale.
- I muscoli hanno lavorato : Entrambe le varianti di curl attivano molti degli stessi muscoli della parte superiore del corpo, compresi i bicipiti e i tricipiti. Tuttavia, il curl con bilanciere è un allenamento per tutto il corpo che attiva il core e i glutei come stabilizzatori. Al contrario, i curl del predicatore isolano specificamente i muscoli del braccio come il brachiale, uno dei muscoli flessori del gomito più importanti, così come il brachioradiale dell'avambraccio.
- Peso : La posizione e il raggio di movimento più brevi associati al curl con bilanciere generalmente consentono pesi maggiori. Ricordati di usare un peso più leggero quando esegui il movimento controllato di un curl da predicatore.
Come fare i riccioli del predicatore con una forma perfetta?
Per i curl da predicatore, inizia eseguendo 2-3 serie da 8-12 ripetizioni. Scegli le serie e le ripetizioni in base alla tua capacità di mantenere una buona tecnica durante tutte le serie e le ripetizioni.
- Afferra il bilanciere o la barra per curl EZ con una presa subdola e siediti sulla panca per curl del predicatore con i piedi appoggiati sul pavimento. Regola il sedile in modo che la parte superiore delle braccia e il torace siano in contatto con il bracciolo.
- Il mento dovrebbe rimanere piegato per tutto il movimento, come se tenessi un uovo sotto il mento. Le braccia dovrebbero essere lunghe con i gomiti leggermente piegati. Mantieni una posizione neutra del polso e una presa comoda. Tutte le ripetizioni dovrebbero iniziare da questa posizione.
- Mantenendo la parte superiore delle braccia a contatto con il bracciolo, inizia il movimento verso l'alto stringendo i bicipiti e piegando i gomiti. Continua a sollevare finché il bilanciere o la barra EZ non sono all'altezza delle spalle.
- Termina il movimento contraendo i bicipiti.
- Allunga lentamente i gomiti per abbassare il bilanciere nella posizione di partenza.
MasterClass
Consigliato per te
Lezioni online tenute dalle più grandi menti del mondo. Amplia le tue conoscenze in queste categorie.
Joe titolareInsegna Fondamenti di fitness e benessere
Per saperne di più Dott.ssa Jane GoodallInsegna Conservazione
Scopri di più David Axelrod e Karl Rove
Insegna strategia e messaggistica della campagna
Scopri di più Paul KrugmanInsegna Economia e Società
Per saperne di piùCome allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni
Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Una tecnica di esercizio adeguata è essenziale per garantire la sicurezza e l'efficacia di un programma di esercizi, ma potrebbe essere necessario modificare ogni esercizio per ottenere risultati ottimali in base alle proprie esigenze individuali. Seleziona sempre un peso che ti permetta di avere il pieno controllo del tuo corpo durante tutto il movimento. Quando esegui qualsiasi esercizio, presta molta attenzione al tuo corpo e fermati immediatamente se noti dolore o disagio.
Per vedere progressi continui e aumentare la forza del corpo, incorpora il riscaldamento, il riposo e l'alimentazione adeguati nel tuo programma di esercizi. I tuoi risultati si baseranno alla fine sulla tua capacità di recuperare adeguatamente dai tuoi allenamenti. Riposare per 24-48 ore prima di allenare gli stessi gruppi muscolari per consentire un recupero sufficiente.
Vuoi approfondire il tuo percorso di benessere?
Pensa come un professionista
Il master trainer Joe Holder ti insegna il suo approccio olistico per allenamenti migliori, un'alimentazione più efficace e una mentalità più sana.
Visualizza classeMetti su un po' di athleisure, accendi un Abbonamento annuale MasterClass e preparati a sudare con gli esclusivi video didattici di Nike Master Trainer e GQ specialista di fitness Joe Holder. Vuoi migliorare la tua resistenza cardiovascolare? Prova l'allenamento HIIT di Joe. Stai cercando di ingrassare un po'? Ha un allenamento di forza per questo. Dai consigli sul fitness agli hack nutrizionali, Joe ti farà sentire più sano in pochissimo tempo.
