Prepararsi per una partita di basket: 8 consigli pre-partita di Steph Curry

Gli 8 consigli di Steph Curry per creare un rituale pre-partita

Mentre crei il tuo rituale pre-partita, ricorda che un buon riscaldamento attiva il tuo corpo, collega il tuo corpo e la tua mente e ti prepara a giocare. Steph ti incoraggia a essere creativo e a sviluppare la tua preparazione pre-partita, usando le sue tecniche come punto di partenza.

1. Tratta ogni partita allo stesso modo indipendentemente dalle puntate . Che si tratti di una partita di pre-stagione o di gara 7 delle finali NBA, la preparazione pre-partita di Steph è la stessa. La costanza gli impedisce di essere eccitato o eccessivamente eccitato per un grande gioco. Che tu ti stia preparando per una partita pre-campionato delle superiori o per le finali olimpiche di basket, un'efficace routine pre-partita dovrebbe prepararti a comportarti bene in qualsiasi situazione.
2. Riposati a sufficienza la notte prima della partita . Steph sottolinea che devi fare sacrifici per assicurarti di essere completamente vigile e concentrato durante il gioco. Il tuo corpo ha bisogno di almeno otto ore di sonno la notte prima del giorno della partita per funzionare al massimo delle sue capacità. Per assicurarti di dormire a sufficienza, pianifica di portare a termine in anticipo tutte le tue responsabilità scolastiche, lavorative o di altro tipo e rifiuta gli inviti a qualsiasi evento sociale notturno.
3. Mangia bene e idrata il giorno che precede una partita . I giocatori di basket devono seguire una dieta che fornisca abbastanza energia per giocare ai massimi livelli. Questo consiste in genere in pasti ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi la sera prima e il giorno della partita. Può essere difficile evitare cibi malsani, ma Steph crede che non puoi imbrogliare nessuna parte del tuo processo di preparazione se vuoi metterti nella posizione migliore per avere successo.
4. Sviluppa una routine di stretching efficace . Steph sa quanto sia importante una corretta routine di stretching per preparare il tuo corpo a giocare una partita di basket. Lo stretching è più efficace quando i muscoli sono già sciolti; riscaldati prima di fare stretching facendo una leggera corsa in palestra o eseguendo alcuni esercizi base di basket. Anche se non esiste una routine di stretching universale, prova a mettere insieme un regime che si prenda cura di muscoli posteriori della coscia, polpacci, fianchi, inguine, parte bassa della schiena e spalle.
5. Sviluppa una sequenza di riscaldamento efficace . Prima che Steph si eserciti sui tiri in sospensione o sui layup, inizia con una sequenza di dribbling a due palle per gettare le basi per la gestione della palla, sapendo che dribblerà la palla molto più che tirandola. Una volta che ha svolto circa 15-20 minuti di lavoro di gestione della palla, passa ad alcuni esercizi di tiro. Anche se ti stai solo riscaldando, assicurati di tirare e dribblare alla velocità del gioco per imitare correttamente la tua tecnica attuale. Alcuni giocatori trovano che fare la stessa routine prima di ogni partita diventi noioso, ma ricorda che la ripetizione è una parte importante dell'allenamento di basket per creare memoria muscolare.
6. Studia i tuoi avversari . Fuori dal campo, Steph studia lo stile dei suoi avversari guardando i filmati delle loro partite in modo da poter preparare una specifica strategia di gioco. I migliori giocatori non lavorano duramente solo sugli aspetti fisici del gioco, ma lavorano anche per creare un piano di gioco mentale. Per coloro che non hanno accesso al filmato della partita della squadra avversaria, controlla il programma della squadra e guardali mentre giocano una partita dal vivo. Se stai cercando di entrare nella formazione iniziale della tua squadra e aumentare il tuo tempo di gioco, vale la pena dedicare del tempo di preparazione extra per studiare il tuo avversario.
7. Visualizza lo svolgersi del gioco . Mentre ti prepari per la tua prossima partita, prenditi del tempo per visualizzare lo svolgersi del gioco prima ancora che accada. Immagina situazioni ad alta pressione come un battitore di cicalino e visualizza te stesso facendo affidamento sui tuoi meccanici e pratica per portare la tua squadra attraverso di loro. Padroneggiare le tue emozioni e avere il controllo della tua mente è un'abilità mentale essenziale del basket.
8. Pratica esercizi di respirazione . Steph dice che uno dei suoi modi preferiti per mantenere la calma durante una breve pausa o un timeout è chiudere gli occhi e fare dei respiri profondi per circa dieci secondi. Le tecniche di respirazione consapevole ti consentono di mettere da parte la pressione per un momento e calmare i nervi.

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