Se sei come molte donne che si ritrovano a dare tutto al lavoro così come a casa, quello che potresti non trovare è abbastanza tempo da restituire a te stesso. Con i preparativi per le vacanze in pieno svolgimento, questa volta per te stesso è probabilmente diventato ancora più scarso poiché superi regolarmente l'americano medio 1,64 tazze di caffè al giorno. È ora di mettere giù la caffettiera, dimenticare l'elenco delle cose da fare per le vacanze, disattivare le notifiche del calendario di lavoro e concentrarsi su un po' di cura di sé tanto necessaria.
In questi giorni Internet è pieno di articoli sulla cura di sé che suggeriscono un'indulgente giornata alle terme o farsi fare i capelli, ma praticare la vera cura di sé è qualcosa di più di queste attività di benessere. Una corretta cura di sé implica il controllo costante di te stesso e la valutazione di ciò di cui hai bisogno per sentirti in salute mentalmente e fisicamente. Alcuni giorni la cura di sé può assumere la forma di quella giornata alla spa e altri potrebbe essere solo un momento di tranquillità a letto. Diamo un'occhiata ad alcune strategie di cura di sé che puoi praticare in questa stagione.
Coltiva relazioni forti
La stagione delle vacanze è incentrata sul collegamento con la famiglia e gli amici. Mentre questo spesso si perde nel trambusto delle feste, del cibo e dei regali, le relazioni sono al centro di questo periodo dell'anno. Prenditi del tempo in questa stagione per concentrarti su alcune delle tue relazioni più importanti. Cucina un pasto con il tuo partner e fai una cena rilassante che non faccia menzione delle vacanze imminenti. Oppure invita i tuoi amici più cari, prendi quel gelato che è seduto dentro 87% di americani congelatori in qualsiasi momento, indossa dei vestiti comodi e passa una notte insieme. Non devi scambiare regali o preparare piatti stravaganti per divertirti l'uno con l'altro.
In che modo concentrarsi su queste connessioni può aiutare? Buone relazioni possono fornire un utile tampone di stress e anche migliora la tua salute fisica , proprio come le cattive relazioni possono causare più stress e effetti negativi sulla salute. Quando ridi con i tuoi cari, il tuo corpo rilascia endorfine, le tue cellule immunitarie e gli anticorpi che combattono le infezioni ricevono una spinta e gli ormoni dello stress diminuiscono.
Fai spazio per il tempo da solo
All'estremo opposto dello spettro della cura di sé c'è trovare momenti della tua giornata in cui puoi inserirti in un momento di relax da solo. Trascorrere del tempo da soli non è un segno di solitudine, ma piuttosto un momento in cui puoi riposati e fai rifornimento mentre il mondo continua a muoversi intorno a te. Sei costantemente stimolato da ciò che ti circonda al lavoro e a casa, ma la qualità del tempo da solo può aiutarti a fuggire dal sentirti sopraffatto da tutto ciò che sta accadendo intorno a te.
Il modo in cui trascorri il tuo tempo da solo dipende completamente da te. Se di solito trascorri il tempo tra quando torni a casa dal lavoro e quando i bambini tornano a casa dalle attività del doposcuola preparando la cena, ordina invece e siediti tranquillamente senza distrazioni. Concentrati sul qui e ora, piuttosto che sul passato o sul futuro, per decomprimere e centrare te stesso.
Se trovi difficile dedicare del tempo da solo perché tendi a essere un amante delle persone, inizia a esercitarti a dire di no. Rifiuta educatamente l'offerta di uscire a cena con i tuoi amici e accoccolati invece su una comoda sedia a casa con un buon libro e una tazza di tè verde, il che rappresenta 20% di tè consumato a livello internazionale. Nessuno si arrabbierà con te per aver fatto ciò di cui hai bisogno per la tua salute. Ci saranno molte altre cene con i tuoi amici e capiranno il tuo bisogno di stare da solo. Potresti anche ispirare alcuni di loro a prendersi una pausa dai loro calendari pieni di impegni e trascorrere del tempo di qualità da soli.
Dai priorità alla cura del tuo corpo
Troppo spesso, le donne minimizzano i sentimenti di malessere che provano per continuare ad andare avanti e prendersi cura degli altri. Se ti ritrovi a farlo durante le festività natalizie, ricorda che la tua salute è importante tanto quanto quella di chiunque altro. Non essere come il 40% delle persone soffre di lombalgia a lungo termine che non vede un medico o un fisioterapista; cerca un aiuto professionale per qualsiasi disturbo tu abbia, fisico o mentale. Molte persone vedono i terapeuti per discutere dei loro sentimenti di depressione o ansia e trovano estremamente utile avere una terza parte neutrale con la quale possono risolvere eventuali problemi che stanno avendo.
Dai priorità alla tua salute anche se non pensi che qualcosa di specifico sia sbagliato in te. Dormire di più, ad esempio, dà sollievo a molte persone quando si sentono stressate o sopraffatte. Potresti provare trattamenti come l'agopuntura, per la quale l'Organizzazione Mondiale della Sanità sostiene oltre 200 sintomi e malattie . Anche un semplice massaggio può darti il rilassamento corporeo di cui hai bisogno.
Non esiste un unico modo per praticare la cura di sé. Piuttosto, c'è un numero infinito di strategie che puoi combinare per soddisfare le tue esigenze attuali. Sia che inizi a praticare regolarmente tecniche di consapevolezza per aumentare il tuo benessere mentale o ti concentri sul dormire a sufficienza ogni notte, dedicherai del tempo a te stesso. E potresti scoprire che questo è il miglior regalo di tutte queste festività natalizie.
