Una ginnasta a tutto tondo deve essere in grado di eseguire una vasta gamma di manovre atletiche, inclusi affondi, capriole, salti, piegamenti all'indietro, capriole anteriori, capriole posteriori e altro ancora. Una manovra elementare nella tavolozza di ogni ginnasta è la camminata frontale, che può essere vista a tutti i livelli di ginnastica, dalle competizioni amatoriali ai Giochi olimpici estivi.
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- Che cos'è un ribaltamento frontale?
- Esegui un ribaltamento frontale in 7 passaggi
- Varianti comuni di ribaltamento frontale
- Esercizi di ribaltamento frontale di Simone Biles
- Vuoi diventare un atleta migliore?
- Scopri di più sulla MasterClass di Simone Biles
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Che cos'è un ribaltamento frontale?
Un front walkover è una manovra acrobatica che comporta il sollevamento delle gambe sopra il busto in una posizione di ponte posteriore. Le gambe ruotano completamente in modo tale che la ginnasta inizi e finisca in posizione eretta.
A un occhio inesperto, la passerella anteriore assomiglia a un ibrido di una ruota di carro, una verticale e un round-off. In verità è la sua manovra unica che attinge a una vasta gamma di abilità ginniche. Il front walkover può essere trovato in un esercizio al corpo libero, sulla trave o in ambiti che vanno oltre la ginnastica agonistica, come l'acrodanza e il circo.
Esegui un ribaltamento frontale in 7 passaggi
Un passaggio frontale consiste nei seguenti passaggi:
- Inizia in posizione eretta con una gamba davanti all'altra.
- Mantenendo le braccia e le gambe dritte, piegati in avanti all'altezza della vita e piegati verso l'esterno, spingendo le braccia verso il suolo.
- Quando le tue braccia toccano il suolo, solleva la gamba posteriore, seguita da quella anteriore. Questo ti spingerà in una breve verticale.
- Consenti alla gamba posteriore di continuare a spingerti in avanti, spostandoti rapidamente oltre la posizione verticale. Lascia che la tua gamba anteriore scorra a una distanza considerevole.
- Continua la rotazione della gamba fino a quando quella che era la gamba posteriore non tocca terra, fornendo supporto per il tuo corpo. Le tue mani dovrebbero rimanere a terra come se fossero in una posizione verticale. Ciò significa che ora sarai in una posizione di ponte posteriore.
- Lascia che la gamba anteriore scivoli in avanti, seguendo la gamba posteriore, finché non torna davanti al tuo corpo. Nessun peso dovrebbe essere su questa gamba. È la tua gamba posteriore che dovrebbe sostenere il tuo corpo.
- Raggiungi una posizione eretta, sostenuto dalla gamba posteriore. Le braccia dovrebbero essere estese sopra la testa, premute contro le orecchie.
Varianti comuni di ribaltamento frontale
In un esercizio al corpo libero o in una routine alla trave, il modo più comune per aggiungere variazioni a un ribaltamento frontale è combinarlo con altre manovre immediatamente precedenti e immediatamente successive. Poiché un walkover termina con un passo fuori, con una gamba davanti all'altra, una ginnasta è già in posa per intraprendere un'altra manovra. Questi possono includere:
- Molla anteriore. Scopri di più sulla molla anteriore qui .
- Balzo indietro. Scopri di più sul back handspring qui.
- Avanti o ribaltamento frontale front
- indietro
- ruota di carro
Il ribaltamento frontale non deve essere tentato da ginnaste che non sono sufficientemente agili. Per evitare lesioni, prenditi del tempo per riscaldarti, con una variazione di allungamenti della posizione divisa e forse a backbend o ribaltamento del ponte .
Esercizi di ribaltamento frontale di Simone Biles
Sia le ginnaste d'élite che quelle junior padroneggiano abilità complesse esercitando gli stessi movimenti più e più volte finché non si impegnano nella memoria muscolare. Gli esercizi di Simone Biles per il walkover frontale ti aiuteranno a migliorare le tue abilità di walkover. Assicurati di utilizzare molti tappetini da ginnastica per atterrare in sicurezza.
Esercitazione di ribaltamento frontale di Simone Biles 1
Inizia questo sul pavimento o su una trave del pavimento.
- Fai una spaccata in verticale.
- Lascia che la tua gamba principale cada sulla trave.
- Guarda verso la trave e verso la tua gamba in modo da poter individuare il posizionamento.
- Aspetta un momento.
- Da qui, con la gamba sollevata, spingi i fianchi in avanti per alzarti in posizione bloccata.
- Ripetere.
Front Walkover Drill di Simone Biles 2les
Ora prova lo stesso con gli anabbaglianti.
- Impilare i pannelli all'altezza della trave a un'estremità della trave.
- Fai una spaccata verticale con le mani sulla trave.
- Abbassa la gamba anteriore alla trave.
- Guarda verso la trave e verso la tua gamba in modo da poter individuare il posizionamento.
- Aspetta un momento.
- Da qui, con la gamba sollevata, spingi i fianchi in avanti per alzarti in posizione bloccata.
- Ripetere.
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