Un modo comune per superare i problemi del sonno è utilizzare una macchina a rumore bianco. Il rumore ambientale prodotto dalle macchine a rumore bianco può aiutare a farti addormentare e promuovere abitudini di sonno migliori.
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- Che cos'è il rumore bianco?
- 4 vantaggi del rumore bianco
- Rumore bianco e rumore rosa: qual è la differenza?
- Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?
- Scopri di più sulla MasterClass di Matthew Walker
Matthew Walker insegna la scienza per dormire meglio Matthew Walker insegna la scienza per dormire meglio
Il professore di neuroscienze Matthew Walker ti insegna la scienza del sonno e come ottimizzarlo per migliorare la tua salute generale.
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Che cos'è il rumore bianco?
Il rumore bianco è un suono che include tutte le frequenze udibili dall'orecchio umano, tra 20 hertz e 20.000 hertz, riprodotte con uguale intensità o ampiezza, misurata in decibel. Questo produce un suono 'shh' simile a quello di un condizionatore d'aria che ronza, un asciugacapelli, un ventilatore che ronza, statico TV o radio. Il suono del rumore bianco può nascondere altri suoni più stridenti, permettendoti di dormire meglio la notte.
Il termine 'rumore bianco' deriva dal termine 'luce bianca'; proprio come la luce bianca è una miscela di tutte le lunghezze d'onda della luce visibile, il rumore bianco è una miscela di tutte le frequenze sonore udibili.
4 vantaggi del rumore bianco
Di seguito sono riportati quattro vantaggi dell'utilizzo del rumore bianco per aiutarti a dormire. Se pensi di avere un disturbo del sonno, chiedi consiglio al tuo medico prima di modificare le tue abitudini di sonno.
- Il rumore bianco blocca i rumori ambientali che distraggono .Il suono rilassante di una macchina a rumore bianco può mascherare suoni che potrebbero tenerti sveglio, come cani che abbaiano, vicini rumorosi e veicoli che suonano il clacson. Alcuni ospedali installano macchine a rumore bianco nelle stanze dei pazienti in modo che i pazienti possano addormentarsi più facilmente. Inoltre, le persone che soffrono di acufene, una condizione di ronzio nelle orecchie, a volte usano il rumore bianco per aiutare a sopprimere il ronzio.
- Il rumore bianco può indurre il sonno attraverso il rilassamento . Il rumore bianco non solo blocca i suoni fastidiosi, ma fornisce anche un rumore ambientale rilassante che può aiutarti ad addormentarti.
- Il rumore bianco aiuta a 'spegnere' la mente . Coloro che soffrono di insonnia in genere lottano per impedire ai pensieri di correre di notte. Quando sei a letto in silenzio, qualsiasi piccolo rumore può agire da innesco e attivare la tua mente.
- Il rumore bianco può essere disponibile ovunque . Molte macchine a rumore bianco sono compatte, quindi puoi portarle in viaggio quando sei in viaggio. Se non vuoi acquistare una macchina per il rumore bianco, puoi scaricare un'app per il rumore bianco sul tuo smartphone.
Rumore bianco e rumore rosa: qual è la differenza?
Il rumore bianco e il rumore rosa consistono entrambi di tutte le frequenze udibili che l'orecchio umano può sentire, ma a differenza del rumore bianco, le frequenze nel rumore rosa non vengono riprodotte con la stessa intensità. Nel rumore rosa, l'intensità è massima alle frequenze più basse e diminuisce gradualmente all'aumentare della frequenza. A causa di questa distribuzione ineguale dell'intensità, il rumore rosa suona più profondo del rumore bianco. Come il rumore bianco, il rumore rosa può fungere da aiuto per il sonno creando un'atmosfera rilassante e bloccando il rumore di fondo.
Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?
Ho visto alcuni dei migliori dannati registri della tua vita con a Abbonamento annuale MasterClass e video didattici esclusivi del Dr. Matthew Walker, l'autore di Perché dormiamo? e il fondatore-direttore del Center for Human Sleep Science presso l'Università della California, Berkeley. Tra i consigli di Matthew per un sonnellino ottimale e le informazioni su come scoprire i ritmi ideali del tuo corpo, dormirai più profondamente in men che non si dica.
