Yoga mudra: come praticare 3 gesti yogici con le mani

La pratica del Mudra è un elemento di una pratica yoga olistica che è stata praticata per migliaia di anni nell'Induismo e nel Buddismo. Secondo Ayurveda , un'antica tradizione di guarigione indiana, la pratica dei mudra può bilanciare i centri energetici sottili del corpo, creando l'accesso a stati più elevati di meditazione e benessere generale.

Impara dai migliori

Vai alla sezione

• Che cos'è un mudra?
• 3 Hasta Mudra comuni nello Yoga
• Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
• Pronto per saperne di più sullo yoga?
• Scopri di più sulla MasterClass di Donna Farhi

Che cos'è un mudra?

Nello yoga, un mudra è un gesto simbolico praticato insieme asana che coinvolge diverse parti del corpo, in particolare le mani. Gli yogi utilizzano mudra (sanscrito per 'segno, sigillo o simbolo') come parte di una pratica tradizionale di Hatha yoga, che può aiutare ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo, alleviare l'ansia e lo stress e focalizzare la mente sulla meditazione.

Ci sono cinque diversi mudra nello yoga, tra cui Adhara (perenne), Bandha (serratura), Fino a (mani), Così. (posturale), e Per lui (testa). Fino a i mudra sono i più comunemente riconosciuti e compresi nelle pratiche di yoga e meditazione occidentali, dove vengono utilizzati per aiutare a dirigere ed equilibrare prana , o energia vitale in tutto il corpo.

3 Hasta Mudra comuni nello Yoga

Ecco alcuni comuni Fino a mudra che gli yogi possono praticare per un minimo di 45 secondi e fino a 15 minuti:

1. Anjali mudra : Questo gesto comune che consiste nel mettere le mani in posizione di preghiera viene utilizzato nelle lezioni di yoga quando l'istruttore di yoga chiude la lezione con namaste, che significa 'il più alto in me vede e onora il più alto in te'. Puoi praticare questo mudra in molte pose, ma è più comune nella posa in montagna ( Tadasana ) e facile posizione seduta ( Sukhasana ). Unisci i palmi delle mani al cuore, i pollici uniti, premendo verso lo sterno. Metti circa 5-10 libbre di pressione uniformemente su ciascun palmo e sul dito opposto, allargando le dita ampiamente.
2. Jnana mudra : Conosciuto anche come Gyan o Mento mudra, questo mudra comune è un gesto di conoscenza. Puoi esercitarti Jnana mudra durante qualsiasi posa yoga , ma è più comunemente usato in una posa semplice e facile da seduti. Infila l'indice sotto la punta del pollice, facendo un cerchio completo, estendendo le altre dita. Metti le mani su ciascun ginocchio, con i palmi rivolti verso l'alto. Per i massimi benefici, pratica regolarmente questo mudra durante la meditazione o all'inizio della tua pratica yoga.
3. prana mudra : prana significa forza vitale o energia, e il prana mudra è noto per stimolare l'energia attraverso tre elementi principali del corpo. Porta l'anulare (che simboleggia la terra) e il mignolo (che simboleggia l'acqua) per toccare il pollice (che simboleggia il fuoco). Allunga il medio e l'anulare mentre queste tre dita entrano in contatto. Appoggia le mani sulle ginocchia e concentrati sul respiro. Questo mudra è noto per aiutare ad alleviare l'ansia, promuovere un'energia sana in tutto il corpo e migliorare la concentrazione.

Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni

La forma e la tecnica adeguate sono essenziali per garantire la sicurezza e l'efficacia di una pratica yoga. Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga. Le posizioni yoga possono essere modificate in base alle esigenze individuali.

Pronto per saperne di più sullo yoga?

Srotola il tuo tappetino, prendi un Abbonamento annuale MasterClass , e prendi il tuo Se avanti con Donna Farhi, una delle figure più celebrate nel mondo dello yoga. Segui mentre ti insegna l'importanza della respirazione e di trovare il tuo centro, nonché come costruire una solida pratica di base che ripristinerà il tuo corpo e la tua mente.