6 semplici esercizi di balletto per migliorare la tua flessibilità

Il balletto classico è una forma d'arte secolare che si basa su movimenti altamente stilizzati e aggraziati. Le ballerine professioniste iniziano ogni giornata alla sbarra, riscaldandosi e affinando la loro tecnica. Prima di tentare letture , Saltato in padella , o movimenti avanzati, dovrai allungare correttamente per evitare lesioni da ballo. Se non sei un ballerino, gli allungamenti di balletto ti aiuteranno comunque a migliorare la tua flessibilità e la libertà di movimento.

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6 esercizi di balletto per migliorare la tua flessibilità

Nel balletto, lo stretching e il riscaldamento sono considerati attività separate. Fai sempre stretching prima di fare esercizi di riscaldamento.

1. Allungamenti del tendine del ginocchio della sbarra : usa la sbarra per allungare i muscoli posteriori della coscia e gli altri muscoli delle gambe. Stai a distanza di un braccio dalla sbarra e solleva la gamba destra per incontrare la sbarra. Appoggia il piede sulla sbarra e ruota la parte superiore del corpo in avanti per appoggiarti alla gamba. Quindi, cambia e allunga la gamba sinistra.
2. Teso : Il termine teso è francese per allungato, ed è una mossa fondamentale nel balletto. Tuttavia, puoi anche farlo teso durante il tuo regime di allungamento. Inizia in posizione eretta ed estendi la gamba che lavora (la gamba su cui allungherai invece di stare in piedi), solleva il tallone dal pavimento e punta le dita dei piedi a terra. Puoi farlo con la gamba rivolta in avanti, di lato o all'indietro.
3. affondi : Gli affondi standard allungano i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e l'interno coscia. Stai in piedi con la schiena dritta e le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con una gamba, tenendo il piede piatto e il ginocchio a 90 gradi. Abbassa il ginocchio posteriore, permettendogli di librarsi sopra il pavimento.
4. Stretching quadruplo in piedi : In piedi con una gamba ben piantata a terra. Solleva l'altra gamba dietro di te, piegando il ginocchio e afferra la caviglia con la mano corrispondente, guidando il piede verso il tuo corpo. Dovresti sentire questo allungamento nei quadricipiti e nei flessori dell'anca.
5. Stretching quadruplo in ginocchio : Inizia questo allungamento in posizione di affondo, con la gamba anteriore piegata a 90 gradi. Appoggia il ginocchio posteriore a terra, quindi afferra il piede posteriore con la mano corrispondente. Tira il piede verso il gluteo e tieni premuto per un allungamento più profondo.
6. Spacco anteriore : Le spaccature anteriori allungano i flessori dell'anca, l'inguine, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Inizia con una mezza spaccata: estendi il corpo in una posizione di affondo basso, quindi appoggia il ginocchio posteriore a terra e raddrizza la gamba anteriore. Sprofonda più a fondo in questo allungamento finché non sei in grado di raddrizzare la gamba posteriore e fare una spaccata completa.

4 consigli per i nuovi ballerini di balletto

Se sei un principiante del balletto o è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ti sei esibito, considera queste migliori pratiche per il riscaldamento:

1. Investi in buone calzature . Trova una scarpa da ballo che si adatti al tuo piede. Sia che tu scelga scarpe da ballo con suola intera o con suola divisa, assicurati che abbiano una presa sull'avampiede.
2. Non esagerare . Lo stretching eccessivo ti espone a un rischio maggiore di lesioni. Allunga finché il tuo corpo non si sente abbastanza caldo e flessibile per completare gli esercizi alla sbarra.
3. Rimani idratato . La danza è uno sport ed è probabile che sudi molto, anche se stai solo facendo stretching alla sbarra. Idratati bene prima di iniziare e tieni una bottiglia d'acqua al tuo fianco.
4. Ascolta il tuo corpo . Ci vuole tempo e pratica per padroneggiare la corretta tecnica e coreografia del balletto. Non spingere il tuo corpo in nessuna posa che ti mette a disagio.

Per saperne di più

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