Esercizi di Kegel per le donne: come eseguire gli esercizi di Kegel

Molti fattori, come il parto, la chirurgia o l'invecchiamento, possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico. Che tu soffra di incontinenza da stress, incontinenza fecale o incontinenza da urgenza urinaria, è probabile che trarrai beneficio dagli esercizi di Kegel.

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• Cosa sono gli esercizi di Kegel?
• 4 vantaggi degli esercizi di Kegel per le donne
• Come individuare i muscoli del pavimento pelvico
• Come fare gli esercizi di Kegel
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Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Un esercizio di Kegel è un esercizio del pavimento pelvico seminale che consiste nel localizzare e contrarre i muscoli del pavimento pelvico in ripetizioni lente e costanti. I muscoli del pavimento pelvico corrono tra l'osso pubico nella parte anteriore del corpo e il coccige nella parte posteriore, formando una piccola forma di amaca. Il Dr. Arnold H. Kegel, un ginecologo americano, iniziò a sviluppare il Kegel nel 1948, dopo aver notato come il parto indebolisse il pavimento pelvico dei suoi pazienti.

L'esercizio di contrazione e rilascio aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che forniscono supporto per la vescica, l'intestino tenue, il retto e l'utero, aumentando il controllo della vescica e la funzione sessuale e riducendo le possibilità di prolasso degli organi pelvici tra i proprietari di pene e vulva.

4 vantaggi degli esercizi di Kegel per le donne

Ecco alcuni vantaggi degli esercizi di Kegel per i proprietari di vulva:

1. Previene il prolasso degli organi pelvici . Il prolasso degli organi pelvici è una condizione di salute in cui i muscoli del pavimento pelvico sono così deboli da non poter supportare gli organi pelvici (vescica, cervice, utero e retto). Durante un prolasso, uno o più organi pelvici cadono al di sotto del pavimento pelvico, creando un rigonfiamento. Poiché gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli pelvici, possono aiutare a prevenire che i muscoli diventino troppo deboli e consentano il prolasso.
2. Potenzia la tua funzione sessuale . Alcune donne sperimentano rapporti sessuali dolorosi a causa dei muscoli tesi del pavimento pelvico, che rendono la vagina più stretta e la penetrazione scomoda. Gli esercizi di Kegel ti aiutano a imparare a controllare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico, ridurre il disagio e aumentare il piacere durante il rapporto.
3. Mitigare i sintomi della menopausa . Una delle parti più difficili della menopausa è l'indebolimento del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel possono ridurre gli episodi di incontinenza urinaria e migliorare la qualità generale della vita.
   
4. Aumenta il controllo della vescica e dell'intestino . I muscoli del pavimento pelvico sono direttamente responsabili del controllo dell'urina e dei movimenti intestinali. Se questi muscoli sono deboli, è più probabile che tu abbia stitichezza, incontinenza urinaria, incontinenza fecale, difficoltà a controllare la flatulenza o perdite di urina dovute ad attività intense come starnuti, tosse o risate (chiamata incontinenza da stress). Rafforzare il pavimento pelvico attraverso gli esercizi di Kegel può migliorare il controllo e la continenza dell'intestino e della vescica.

Come individuare i muscoli del pavimento pelvico

I proprietari di vulva possono localizzare i muscoli del pavimento pelvico contraendo i muscoli usati per fermare la minzione a metà del flusso o trattenere la flatulenza. Dopo aver contratto i muscoli, dovresti sentire sollevare o stringere nella tua zona pelvica. Evita di impegnare i muscoli addominali o glutei, incrociare le gambe o trattenere il respiro.

Come fare gli esercizi di Kegel

Puoi eseguire gli esercizi di Kegel in qualsiasi momento, da qualsiasi luogo. Ecco una guida passo passo per eseguire un Kegel:

1. Trova una posizione comoda . Per fare Kegel, trova semplicemente una posizione comoda, che tu sia seduto o sdraiato, in macchina o a casa sul divano. Evita di eseguire gli esercizi di Kegel durante la minzione poiché l'interruzione del flusso a metà del flusso può far rimanere dell'urina nella vescica, esponendoti a un rischio maggiore di infezioni del tratto urinario (UTI).
2. Trova i muscoli giusti . Individua i muscoli del pavimento pelvico identificando i muscoli che usi per fermare la minzione a metà del flusso.
3. Contrarre, tenere e rilasciare . Contrai i muscoli del pavimento pelvico (potrebbe aiutare immaginare di trattenere l'urina o la flatulenza). Mantieni la contrazione e conta fino a cinque. Rilascia questi muscoli (potrebbe aiutare immaginare di riavviare il flusso di urina) e conta fino a cinque.
4. Ripetere . Ripeti questo movimento 10-15 volte, fino a tre volte al giorno, per i migliori risultati.

Se stai riscontrando incontinenza, disfunzione sessuale o dolore pelvico, consulta un medico attraverso un operatore sanitario certificato, uno specialista della salute pelvica o un fisioterapista. Possono darti ulteriori informazioni sulla salute e identificare se gli esercizi di Kegel sono adatti al tuo benessere.

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