Kegels for Men: 3 vantaggi degli esercizi di Kegel per uomini

Mentre il pavimento pelvico è un argomento di conversazione comune sulla salute delle donne, è un gruppo di muscoli essenziale che tutti possiedono, indipendentemente dalla loro identità di genere. Se possiedi un pene, i muscoli del pavimento pelvico supportano la vescica e l'intestino, proteggendo dalle perdite urinarie e dal prolasso degli organi pelvici. Puoi eseguire molti esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, incluso il Kegel, un noto esercizio del pavimento pelvico inventato nel 1948.

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• Cosa sono gli esercizi di Kegel?
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Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Un esercizio di Kegel è un esercizio del pavimento pelvico seminale, che consiste nel localizzare e contrarre i muscoli del pavimento pelvico in ripetizioni lente e costanti. Il ginecologo americano Arnold Kegel sviluppò gli esercizi di Kegel nel 1948, dopo aver notato come il parto indebolisse il pavimento pelvico dei suoi pazienti. L'esecuzione di esercizi di Kegel di routine può aumentare il controllo della vescica e la funzione sessuale e ridurre le possibilità di prolasso degli organi pelvici.

3 vantaggi di Kegels per gli uomini

Gli esercizi di Kegel e l'allenamento muscolare del pavimento pelvico in generale possono offrire un'ampia varietà di benefici:

1. Aumento del controllo della vescica e dell'intestino : I muscoli del pavimento pelvico sono direttamente responsabili del controllo dell'urina e dei movimenti intestinali. Se questi muscoli sono deboli, è più probabile che si verifichi costipazione, vescica iperattiva, incontinenza urinaria (soprattutto a causa di un ingrossamento della prostata o per riprendersi da un intervento chirurgico alla prostata), incontinenza fecale, difficoltà a controllare la flatulenza o perdite di urina da attività forzate come come starnuti, tosse o risate (chiamata incontinenza da stress). Rafforzare il pavimento pelvico attraverso gli esercizi di Kegel può migliorare il controllo e la continenza dell'intestino e della vescica.
2. Ridotte possibilità di prolasso : Il prolasso degli organi pelvici è una condizione di salute in cui i muscoli del pavimento pelvico sono così deboli da non poter sostenere gli organi pelvici (vescica e retto). Durante un prolasso di organi pelvici, uno o più organi pelvici cadono al di sotto del pavimento pelvico, creando un rigonfiamento. Poiché gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli pelvici, possono aiutare a prevenire che i muscoli diventino troppo deboli e consentano il prolasso.
3. Maggiore salute sessuale : Gli esercizi di Kegel possono aiutarti a sviluppare e rafforzare il muscolo bulbospongioso, che contribuisce alle funzioni sessuali come l'erezione, l'orgasmo e l'eiaculazione. Gli operatori sanitari a volte raccomandano Kegels per aiutare a ridurre la disfunzione erettile o l'eiaculazione precoce.

Se stai riscontrando incontinenza, disfunzione sessuale o dolore pelvico, consulta un medico attraverso un operatore sanitario certificato, uno specialista della salute pelvica, una clinica urologica o un fisioterapista. Possono darti ulteriori informazioni sulla salute e possono identificare se gli esercizi di Kegel sono giusti per la tua salute.

Come fare un Kegel

Ecco una guida passo passo per aiutarti a eseguire il tuo primo Kegel:

1. Trova una posizione comoda . Puoi eseguire gli esercizi di Kegel quasi ovunque e in qualsiasi posizione, che tu sia seduto o sdraiato, in macchina o a casa sul divano. Per fare Kegel, trova semplicemente una posizione comoda. Tuttavia, evita di eseguire gli esercizi di Kegel durante la minzione poiché l'interruzione del flusso a metà del flusso può far rimanere dell'urina nella vescica, esponendoti a un rischio maggiore di infezioni del tratto urinario (UTI).
2. Trova i muscoli giusti . Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, prova a contrarre i muscoli che usi per fermare la minzione a metà del flusso, trattenere la flatulenza o sollevare il pene verticalmente (un comando utile è accorciare il pene). Quando contrai i muscoli giusti, dovrebbe sembrare di sollevare o tirare il bacino o lo sfintere. Evita di impegnare i muscoli addominali o glutei, incrociare le gambe o trattenere il respiro.
3. Contrarre, tenere e rilasciare . Contrai i muscoli del pavimento pelvico (potrebbe aiutare immaginare di trattenere l'urina o la flatulenza). Mantieni la contrazione e conta fino a cinque. Rilascia questi muscoli (può essere utile immaginare di riavviare il flusso di urina o il passaggio di gas) e contare fino a cinque.
4. Ripetere . Ripeti questo movimento 10-15 volte, fino a tre volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

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