La difesa del pisolino di Matthew Walker: 5 benefici del pisolino

Gli esperti dicono che i brevi sonnellini possono aumentare il rilassamento, ridurre l'affaticamento, migliorare l'umore e la salute mentale. Tuttavia, la loro reputazione come segno di pigrizia ha portato molti a ignorare i benefici intrinseci del pisolino. Scopri di più sui benefici del pisolino e sul motivo per cui l'esperto del sonno Dr. Matthew Walker pensa che sia ora di evitare lo stigma e reclamare il pisolino.

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• Una breve introduzione a Matthew Walker
• Che cos'è il sonnellino?
• 5 benefici del sonnellino
• La difesa del pisolino di Matthew Walker
• Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?
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Il professore di neuroscienze Matthew Walker ti insegna la scienza del sonno e come ottimizzarlo per migliorare la tua salute generale.

Una breve introduzione a Matthew Walker

Il Dr. Matthew Walker è uno specialista nello studio del sonno e fondatore-direttore del Center for Human Sleep Science presso l'Università della California, Berkeley. L'influente neuroscienziato britannico è l'autore del bestseller internazionale Perché dormiamo? (2017), raccomandato dal New York Times per la lettura da comodino nel senso più pragmatico e approvato da Bill Gates. Oltre a esaminare come il sonno influisce sul cervello e sul corpo, Matthew ha analizzato tutto, dal suo ruolo nell'Alzheimer e nella depressione a come può facilitare l'apprendimento e, potenzialmente, estendere la nostra aspettativa di vita.

Che cos'è il sonnellino?

Il pisolino è l'atto di dormire per un breve periodo di tempo, in genere durante il giorno, per ripristinare i livelli di energia. Secondo gli esperti del sonno, sono necessari solo circa 20 minuti di sonno per migliorare l'umore e i livelli di energia e frenare la sonnolenza diurna. Pisolini più lunghi possono portare all'inerzia del sonno, a una sensazione di sonnolenza o intontimento; non fare un pisolino abbastanza a lungo ti impedisce di raccogliere i benefici del sonno a onde lente, il ciclo di sonno profondo ristoratore appena prima sonno REM . I benefici per la salute di brevi periodi di sonno diurno includono una migliore cognizione, un migliore consolidamento della memoria e stabilizzazione dell'umore. Sebbene i benefici siano ben documentati, solo una frazione degli adulti fa regolarmente il pisolino.

5 benefici del sonnellino

Il pisolino non è un fenomeno moderno; Si dice che personaggi estremamente influenti, da Albert Einstein a Winston Churchill, si siano concessi un sonnellino di mezzogiorno. Ecco alcuni vantaggi del pisolino:

1. I pisolini possono migliorare l'umore e aumentare l'energia . Secondo vari studi, i sonnellini diurni possono aiutare il recupero durante la malattia, rimediare alla privazione del sonno e migliorare l'umore. Il pisolino può anche ridurre la sonnolenza diurna e aumentare i livelli di energia.
2. Il pisolino aiuta con il consolidamento della memoria . Per i bambini, il sonnellino è una parte cruciale del consolidamento della memoria, specialmente dopo aver appreso una nuova abilità o aver sintetizzato un'esperienza.
3. Il pisolino aiuta la cognizione e la qualità del sonno . Con l'avanzare dell'età, il pisolino diventa più direttamente collegato alla stabilizzazione dell'umore e alle prestazioni cognitive. È stato dimostrato che un pisolino di 30 minuti a metà pomeriggio migliora la qualità del sonno notturno per gli anziani.
4. Il pisolino può riparare un deficit di sonno . Un accumulo di perdita di sonno nell'arco di pochi giorni può devastare i sistemi fisici, mentali ed emotivi: tempi di reazione più lenti, disturbi della vista e inclinazione al burnout sono sintomi comuni. Incorporare un normale pisolino pomeridiano può dissipare questi effetti collaterali.
   
5. Il pisolino ti aiuta a capire i tuoi cicli del sonno . Gli esperti dicono che un pisolino di 20 minuti è il periodo di tempo ideale per un breve sonnellino, ma ci sono prove che un pisolino lungo (circa un'ora) può essere ancora più ristoratore se programmato correttamente. Sperimentando pisolini di varie lunghezze, inizierai a capire il tuo naturale ritmo circadiano (orologio biologico) e la lunghezza naturale del tuo cicli di sonno . Dal momento che è meglio svegliarsi alla fine di un ciclo di sonno e non nel mezzo (che di solito si traduce in scontrosità), monitorare le risposte emotive e fisiche post-pisolino può aiutarti a identificare l'intervallo di tempo ottimale per il tuo sonnellino quotidiano.

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La difesa del pisolino di Matthew Walker

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Il professore di neuroscienze Matthew Walker ti insegna la scienza del sonno e come ottimizzarlo per migliorare la tua salute generale.

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Nonostante i rapporti sull'efficacia del pisolino, persistono gli stigmi sulla pigrizia. L'esperto del sonno Matthew Walker loda il pisolino come un ottimo modo per compensare la scarsa qualità del sonno.

• Abbiamo un disperato bisogno del resto . Secondo i sondaggi, il tipico adulto americano dorme in media sei ore e 31 minuti nelle notti lavorative, ben al di sotto delle sette-nove ore di sonno necessarie per un sistema sano. Le tariffe sono più basse in altre nazioni industrializzate come il Giappone, dove l'adulto medio ottiene sei ore e 22 minuti. La pratica giapponese di inemuri , che si traduce in dormire durante la presenza, incoraggia il pisolino al lavoro, incornicia il breve sonnellino come segno di diligenza, dall'aver lavorato se stessi all'esaurimento. La maggior parte dei datori di lavoro americani deve ancora abbracciare la semplice idea: per evitare di sdraiarsi sul lavoro, a volte è necessario sdraiarsi sul lavoro.
• Il pisolino strategico promuove la forza mentale . Quando l'esercito degli Stati Uniti ha abbandonato il suo manuale di fitness rivisto nell'ottobre 2020, includeva una nuova curiosa raccomandazione: un pisolino strategico. La guida, pensata per aumentare la letalità fisica e la forza mentale, sposa i benefici di periodi di sonno brevi e poco frequenti per ripristinare la veglia e promuovere le prestazioni.
• I pisolini aumentano l'attenzione . Nel 1990, il ricercatore del sonno David Dinges e l'esperto della NASA Mark Rosekind hanno pubblicato uno studio sul riposo programmato per i piloti durante i voli a lungo raggio. Hanno ideato esperimenti per vedere se i vuoti di attenzione - e, più minacciosamente, i microsonni a mezz'aria - potrebbero essere ridotti al minimo chiudendo gli occhi a intervalli specifici. Sono riusciti. Ma alla Federal Aviation Administration non piaceva il suono del pisolino pianificato. E così è nato il power nap.

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