Ore di sonno consigliate per ogni età

Il corpo umano segue un ritmo circadiano naturale e un ciclo sonno-veglia che si ripete ogni 24 ore. Mentre gli orari e i modelli di sonno variano da individuo a individuo, la maggior parte delle persone della stessa età ha bisogno di quantità simili di tempo di sonno per mantenere una buona salute. Comprendere il sonno può aiutarti a evitare la privazione del sonno e ad ottenere la giusta quantità di riposo.

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• Perché il sonno è importante?
• Quanto sonno è necessario per ogni fascia di età?
• Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?
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Il professore di neuroscienze Matthew Walker ti insegna la scienza del sonno e come ottimizzarlo per migliorare la tua salute generale.

Perché il sonno è importante?

Mantenere sane abitudini di sonno può avere un grande impatto sul benessere generale di una persona. Tra le altre cose, una buona salute del sonno può promuovere la salute mentale, il benessere cardiovascolare, la vigilanza e la veglia, una forte cognizione e ritenzione della memoria e un sistema immunitario rafforzato. Non importa quanto sonno ha bisogno una persona, dormire bene la notte favorisce la salute generale.

Quanto sonno è necessario per ogni fascia di età?

Persone di età diverse hanno esigenze di sonno diverse. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) pubblica una quantità di sonno raccomandata per adulti e bambini sani all'interno di ogni fascia di età.

• neonati : I neonati ei bambini hanno bisogno di più sonno di qualsiasi fascia d'età. I neonati in genere hanno bisogno di 14-17 ore di sonno in un ciclo di 24 ore, mentre i neonati in genere hanno bisogno di 12-16 ore. Ciò include un pisolino costante.
• per i più piccoli : I bambini hanno bisogno di 11-14 ore di sonno ogni 24 ore. Anche il pisolino è una parte fondamentale del loro ciclo del sonno.
• bambini in età prescolare : un bambino in età prescolare in genere ha bisogno di 10-13 ore di sonno, la maggior parte delle quali durante la notte, ma spesso integrate da un pisolino.
• Età scolastica : I bambini in età scolare (dai 6 ai 12 anni) hanno bisogno di 9-12 ore di sonno ogni giorno. Questo a volte include il pisolino, ma spesso no.
• Adolescenti : Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. I loro ritmi circadiani naturali non sono programmati per le prime ore del mattino, il che significa che hanno la tendenza a stare alzati fino a tardi e poi a dormire fino a tardi per dormire a sufficienza.
• Adulti : Sia i giovani adulti che gli adulti di mezza età hanno bisogno di almeno 7 ore di sonno a notte.
• Anziani : Tra i 61 ei 64 anni, gli adulti dovrebbero mirare a una durata del sonno compresa tra 7 e 9 ore per notte.
• pensionati : Gli adulti di età pari o superiore a 65 anni hanno generalmente bisogno di 7-8 ore di sonno in un periodo di 24 ore. Man mano che le persone invecchiano, i loro livelli di melatonina diventano meno consistenti, il che può portare a un bisogno di dormire meno.

Indipendentemente dalla quantità di sonno di cui hai bisogno alla fine, cerca di durare abbastanza a lungo per progredire attraverso un ciclo di sonno completo dal sonno leggero al sonno profondo a onde lente fino a sonno REM .

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