GUIDA AL TWIST RUSSO: COME PADRONEGGIARE IL TWIST RUSSO

Quando si tratta di sviluppare la forza del core, la torsione russa è uno degli esercizi più utili che puoi includere nella tua routine di allenamento di base.

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Qual è la svolta russa?
Come fare il twist russo?
Come allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni
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Qual è la svolta russa?

La torsione russa è un esercizio di base che fa lavorare i muscoli addominali, in particolare l'addome trasverso e gli obliqui interni ed esterni. Le torsioni russe vengono eseguite sedendo con le gambe piegate e la parte bassa della schiena dritta, impegnando i muscoli del core mentre ruoti il busto avanti e indietro. Puoi tenere un peso libero come un kettlebell o un manubrio durante questo esercizio.

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Come fare il twist russo?

Per la torsione russa, inizia utilizzando un peso che puoi controllare per 2-3 serie da 5-10 ripetizioni su ciascun lato. Scegli un peso che ti permetta di mantenere una buona tecnica durante tutte le serie e le ripetizioni.

Siediti sul pavimento con le gambe unite e le ginocchia piegate. Tieni i piedi per terra o leggermente sollevati da terra. Dovresti sederti sulle ossa del sedere del bacino.
Mantenendo una postura alta, piegati all'indietro finché il tuo corpo non si trova a un angolo di 45 gradi dal suolo. I fianchi e le ginocchia dovrebbero essere piegati a 90 gradi.
Coinvolgi il tuo core. Il mento dovrebbe rimanere piegato per tutto il movimento, come se tenessi un uovo sotto il mento.
Tieni una palla medica, un manubrio, un piatto di peso o le braccia davanti al tuo corpo; le tue braccia possono essere piegate o dritte.
In modo lento e controllato, ruota la parte superiore del corpo a sinistra, poi a destra. Mentre ruoti avanti e indietro, tieni ferma la parte inferiore del corpo.

La torsione russa è un ottimo modo per rafforzare i muscoli obliqui e altri muscoli addominali, purché si presti molta attenzione alla forma corretta. Se eseguita in modo errato, la posizione di torsione russa può esercitare uno sforzo non necessario sulla colonna lombare. Se provi mal di schiena durante una svolta russa, consulta un medico professionista o un personal trainer certificato.

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Come allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni

Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Una tecnica di esercizio adeguata è essenziale per garantire la sicurezza e l'efficacia di un programma di esercizi, ma potrebbe essere necessario modificare ogni esercizio per ottenere risultati ottimali in base alle proprie esigenze individuali. Seleziona sempre un peso che ti permetta di avere il pieno controllo del tuo corpo durante tutto il movimento. Quando esegui qualsiasi esercizio, presta molta attenzione al tuo corpo e fermati immediatamente se noti dolore o disagio.

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Per vedere progressi continui e aumentare la forza del corpo, incorpora il riscaldamento, il riposo e l'alimentazione adeguati nel tuo programma di esercizi. I tuoi risultati si baseranno alla fine sulla tua capacità di recuperare adeguatamente dai tuoi allenamenti. Riposare per 24-48 ore prima di allenare gli stessi gruppi muscolari per consentire un recupero sufficiente.

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