9 esercizi di allenamento alle parallele: impara a smontare in ginnastica

Scivolare, piroette e fare le verticali su barre asimmetriche fanno parte degli esercizi fondamentali negli allenamenti e nelle competizioni di ginnastica femminile. Le parallele asimmetriche sono una parte dei quattro eventi in ginnastica. Queste barre ginniche offrono ampie opportunità per impressionanti esibizioni di abilità atletiche, dal doppio salto a Tkachev, kip e altro ancora.

Che tu abbia appena iniziato la tua carriera di ginnastica o che ti alleni da anni, la MasterClass di Simone Biles ti aiuterà a migliorare la tua tecnica perfezionando le basi dello sport e quindi utilizzando quelle basi per eseguire movimenti più avanzati.

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• Cosa sono le barre irregolari?
• Diversi tipi di ginnastica
• Cosa sono le abilità del cerchio?
• 5 esercizi di abilità del cerchio
• 2 trapani giganti
• 2 trapani smontabili
• Come diventare un atleta migliore
• Scopri di più sulla MasterClass di Simone Biles

La ginnasta olimpica vincitrice d'oro Simone Biles insegna le sue tecniche di allenamento, dal principiante all'avanzato, in modo che tu possa esercitarti come un campione.

Cosa sono le barre irregolari?

Barre irregolari è il nome di un esercizio di ginnastica e di un attrezzo di due barre, impostate ad altezze diverse. Le barre orizzontali sono regolabili in altezza, sono realizzate in fibra di vetro o, raramente, in legno, e sono montate su telai metallici autoportanti. Le barre sono impostate su altezze e larghezze standard secondo la Fédération Internationale de Gymnastique, l'organo di governo della ginnastica in tutto il mondo:

• La barra alta è impostata su 250 centimetri (8,2 piedi)
• La barra bassa è impostata su 170 cm (5,6 piedi)
• La distanza tra le due barre varia tra: 130 cm (4,3 piedi) e 190 cm (6,2 piedi).
• Le barre hanno un diametro di 4 cm (1,57 pollici) ciascuna
• Le barre sono lunghe 240 cm (7,9 piedi) ciascuna

Diversi tipi di ginnastica

Le parallele asimmetriche sono uno degli eventi principali della ginnastica artistica femminile, gli altri sono il pavimento, il volteggio e la trave (gli eventi di ginnastica maschile utilizzano le parallele). Alle Olimpiadi, le parallele asimmetriche sono il secondo esercizio. In una routine alle parallele asimmetriche, la ginnasta scivola tra le due barre ginniche, usando il gesso sulle mani per mantenere una buona presa.

Eseguire bene sulle parallele asimmetriche richiede forza della parte superiore del corpo e tempismo impeccabile. Ogni movimento dovrebbe fluire nel successivo senza oscillazioni aggiuntive e non vuoi far passare i muscoli, o affrettare, le tue abilità al bar. Le abilità più drammatiche per questo evento tendono ad essere le mosse di rilascio, che potrebbero significare passare dalla barra bassa a quella alta e viceversa o rilasciare e riprendere la stessa barra, e smontare.

cosa significa un abito di linea?

Cosa sono le abilità del cerchio?

Un'abilità circolare è un movimento che circonda la barra. Esistono diversi tipi di abilità circolari, alcune delle quali sono più avanzate, ma tutte si ottengono arrotondando la schiena e spingendo lontano dalla barra.

• Un cerchio dell'anca libera è un cerchio che gira intorno alla barra e termina in una verticale. Un cerchio posteriore dell'anca è l'inizio di questa abilità.
• Un toe circle è un altro tipo di abilità circle che richiede di avere i piedi sulla barra.
• Un cerchio Stalder è un cerchio che scende e viaggia intorno alla barra e termina in una verticale.
• Le gambe sono in posizione a cavalcioni. Nessun contatto con le dita dei piedi sulla barra. Uno straddle toe circle è l'inizio di questa abilità.

5 esercizi di abilità del cerchio

Cerchio dell'anca anteriore

1. Inizia con i fianchi in un supporto anteriore sulla barra.
2. Arrotondare la schiena e premere sulla barra.
3. Estendi la parte superiore del corpo per iniziare il cerchio, quindi solleva rapidamente il corpo, usando lo slancio per girare intorno alla barra e terminare con il supporto anteriore.

Cerchio posteriore dell'anca

1. Inizia con i fianchi in un supporto anteriore sulla barra.
2. Oscilla le gambe in un piccolo cast.
3. Porta i fianchi indietro verso la barra mentre permetti allo slancio di circondarti all'indietro attorno alla barra, finendo con un supporto anteriore.

Anca libera o cerchio dell'anca libera

1. Inizia con i fianchi in un supporto anteriore sulla barra.
2. Oscilla le gambe per lanciare in orizzontale o in verticale.
3. Usa il tuo slancio per girare intorno alla barra in una posizione vuota senza toccarla.
4. Apri le braccia mentre sposti le mani e prova a finire in posizione orizzontale o in verticale, come hai fatto nel tuo gesso.

Stalder
Nota: è meglio iniziare questo trapano sulla barra della cinghia e poi provarlo individuato sulla barra.

1. Lanciare a cavallo della posizione carpiata con le dita dei piedi sulla barra.
2. Arrotondare la schiena e allontanarsi dalla barra. Tieni le dita dei piedi sulla barra. Questo inizia la prima parte del cerchio.
3. Cerchia tutto intorno alla barra con le dita dei piedi sulla barra.
4. Prova a fare da tre a cinque cerchi uno dietro l'altro intorno alla barra. Una volta che ti senti a tuo agio a girare intorno alla barra, provalo con le dita dei piedi fuori dalla barra. Cerchia tutto intorno alla barra e hai completato un cerchio di Stalder.

punta su
Nota: è meglio iniziare questo trapano sulla barra della cinghia e poi provarlo individuato sulla barra.

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1. Da un blocco, inizia in una posizione di tavola cava.
2. Salta in una posizione di luccio cavo, mettendo le dita dei piedi sulla barra e cercando di girare intorno alla barra. Una volta che riesci a fare una puntata da un cast alto, prova a sollevare fino a una verticale alla fine del cerchio.

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2 trapani giganti

Baby Giants Drill
Dopo aver imparato il tap swing, sei pronto per imparare i baby giganti.

1. Inizia da un cast basso.
2. Passa attraverso il tap swing e gira intorno alla barra con le braccia dritte. (La seconda metà del movimento è quasi come se stessi girando in cerchio nella seconda metà del cerchio dell'anca posteriore.)
3. Esercitati a riprendere le mani nella parte superiore della barra e a girare intorno alla barra.
4. Per eseguire uno swing gigante completo, devi essere in grado di lanciare in verticale. Quando si impara, è meglio esercitarsi su una fossa e con un punto di sicurezza.

Trapano Giants con barra strap
Esercitarsi su uno strap bar ti permetterà di concentrarti sulla forma del corpo e sul tocco. Esercitati a oscillare avanti e indietro finché non riesci a creare lo slancio per oscillare completamente. Dopo aver praticato questi esercizi, sei pronto per provare un gigante. Esercitati su una fossa e con un punto di sicurezza.

2 trapani smontabili

Pensa come un professionista

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Trapano di preparazione per modellare
Questo esercizio ti aiuterà a praticare la transizione tra le due forme necessarie per un corretto tocco swing. Ti aiuterà anche a condizionare i muscoli addominali e della schiena.

1. Posizionare un rullo di schiuma a terra davanti al binario a terra.
2. Posiziona i fianchi sul rullo di gommapiuma e allunga le braccia verso la ringhiera a terra.
3. Esercitati a passare da un torace arrotondato/corpo cavo a una forma del corpo estesa.

Smonta trapano
Un modo efficace per esercitarsi con il tap swing per la discesa è lanciare, toccare e poi tracciare un flyaway, che è un flip fuori dalla barra alta. Esercitarti in questo modo ti consentirà di mantenere un angolo di spalla aperto fino al rilascio, il che consentirà una progressione naturale verso discese più grandi e futuri movimenti di rilascio.

Come diventare un atleta migliore

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