Conosci il trapano. Hai un sacco di cose da fare, quindi non hai tempo per socializzare o fare esercizio fisico o fare molto altro oltre al lavoro. Le giornate sono buie e fredde, la tua energia è bassa e tutto sembra un lavoro ingrato.
È allettante pensare di soffrire di disturbo affettivo stagionale (SAD). Ma c'è un'altra possibilità che i ricercatori dicono stia diventando più comune: potresti essere bruciato.
Bruciato esiste ormai da decenni. Il termine è stato coniato dallo psicoanalista freudiano Herbert Freudenberger negli anni '70 per descrivere quello che all'epoca considerava un problema crescente tra i suoi pazienti.
Secondo Freudenberger, il burnout è caratterizzato da sintomi fisici, come affaticamento, mal di testa, problemi gastrointestinali, ecc... ma la depressione stagionale e il burnout possono condividere molti degli stessi sintomi.
Diamo uno sguardo più approfondito.
Che cos'è la depressione stagionale?
Ti senti triste o stanco negli ultimi tempi? Hai una mancanza di motivazione? Dormire più del solito? Questi sono tutti segni di depressione stagionale o disturbo affettivo stagionale (SAD).
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Con l'imminente cambio di stagione abbinato alla mancanza di normalità pre-2020 se le nostre vite ora, la depressione stagionale è in realtà abbastanza comune . Colpisce circa il cinque percento della popolazione adulta degli Stati Uniti e può durare fino a 40 settimane all'anno.
Quali sono i sintomi del disturbo affettivo stagionale? Possono variare da individuo a individuo, ma la maggior parte delle persone con SAD sperimenta una serie di sintomi di seguito.
Segni di depressione stagionale
Se hai uno o più di questi sintomi quasi ogni giorno durante una particolare stagione per due anni o più, potresti avere SAD:
- Tristezza o letargia, senso di pesantezza alle braccia e alle gambe
- Mancanza di energia o motivazione
- Cambiamenti nei modelli di sonno: dormire più del solito, avere difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi prima del normale senza una ragione apparente
- L'eccesso di cibo e l'aumento di peso derivanti dal consumo di cibi ricchi di carboidrati che sollevano temporaneamente l'umore, seguiti dal senso di colpa per l'eccesso di cibo
- Perdita di interesse o piacere nelle attività che ti piacevano _ incluso il sesso _ accompagnata da una sensazione di vuoto o di inutilità. Anche la tua capacità di concentrazione potrebbe essere compromessa.
Se stai riscontrando uno dei sintomi di cui sopra, è meglio parlare prima di tutto con il medico. Non siamo medici (e non posso sottolinearlo abbastanza) .
Che cos'è il burn out?
L'equilibrio tra lavoro e vita privata è difficile. È ancora più difficile quando sei un imprenditore o stai pianificando un importante cambiamento di carriera. Il burnout non è così raro per i perfezionisti là fuori.
Il burnout capita a tutti noi prima o poi. Può essere facile dimenticare l'importanza di fare un passo indietro e rilassarsi.
WebMD definisce il burnout come una forma di esaurimento causata dal sentirsi costantemente sommersi.
Che aspetto ha il burnout?
Il burnout può manifestarsi in molti modi diversi. Forse ti senti sempre stanco, o forse la tua mente vaga sempre e non hai fatto nulla nell'ultima settimana.
Spesso confondiamo il burnout come una scusa per rilassarci, ma è importante prestare attenzione ai segnali in modo da non arrecare danni irreversibili alla nostra salute e al nostro benessere. Gli impatti psicologici del burnout possono essere grandi, come depressione e ansia.
Sintomi di burnout:
- Irritabilità
- Tristezza/umore basso
- Sentirsi sopraffatto
- Mancanza di motivazione
- Problemi di autostima
- Perdita di interesse
- Disagio nelle situazioni sociali
- Dolori e dolori
- Aumento di peso o perdita di peso
Il burnout dei dipendenti è più comune di quanto dovrebbe essere
Un recente Sondaggio Gallup ha parlato con più di 7.500 dipendenti a tempo pieno e circa il 23% di questi lavoratori ha affermato di sentirsi esaurito il più delle volte. Oltre a questi numeri sconvolgenti, un altro 44% ha affermato di sentirsi esaurito a volte.
Cura di sé stagionale per sollevare il morale
Anche se non siamo medici, volevamo offrire alcuni suggerimenti su cose che puoi fare a casa che potrebbero aiutarti a sollevare il morale. Ecco alcune attività che potresti provare questa settimana per vedere se il tuo umore migliora.
- Esercizio: dallo yoga all'escursionismo, l'attività fisica è un ottimo modo per liberare la mente e mantenerti in buona salute.
- Meditazione: torna in sintonia con il tuo corpo e respira attraverso il potere della meditazione.
- Famiglia e amici: allontanati dalla tua lista di cose da fare e divertiti a passare un po' di tempo con amici e familiari. Che si tratti di cenare insieme o di uscire per un caffè, le relazioni sono fondamentali quando si tratta di stabilità mentale.
Nessuno dei precedenti aiuta? Ancora una volta, ti consigliamo di parlare con il tuo medico in quanto può consigliare una linea d'azione per aiutarti a tornare in carreggiata.
Inclusione: depressione stagionale/burnout
Sia che tu abbia a che fare con la depressione stagionale o il burnout, entrambi possono portare alla depressione se non affrontati e trattati.
Un argomento che abbiamo menzionato in numerosi articoli su Women's Business Daily è che non dovresti vergognarti di andare a trovare qualcuno e parlare dei problemi che ti preoccupano.
I terapisti sono formati per aiutare le persone a far fronte agli effetti dello stress e del burnout. Possono fornirti strumenti, suggerimenti e persino prospettive diverse per aiutarti a migliorare la tua mentalità.
Se sei un imprenditore, una mamma, una moglie o semplicemente un essere umano in generale, può essere facile dare la priorità alle tue esigenze per ultime. E questa è l'ULTIMA cosa che dovresti fare. Tuo salute mentale deve venire prima.
Ricorda come gli assistenti di volo ti ricordano sempre di indossare prima la maschera d'aria (in caso di emergenza). Questo vale per la tua vita nel suo insieme.
Devi metterti al primo posto. Abbi cura di te prima di tutto, in modo da poter essere la versione migliore di te stesso per chi ti circonda.
