I dispositivi digitali come telefoni, laptop e televisori emettono luce blu, che ha una serie di effetti che possono avere un impatto sulla tua salute, in particolare sulla qualità del sonno. Scopri la luce blu e come puoi gestire l'esposizione per un buon riposo notturno.
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- Che cos'è la luce blu?
- In che modo la luce blu influisce sul tuo sonno?
- 3 modi per ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu prima di dormire
- Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?
- Scopri di più sulla MasterClass di Matthew Walker
Che cos'è la luce blu?
La luce blu è un tipo di luce visibile che include lunghezze d'onda comprese tra 380 e 500 nanometri, le lunghezze d'onda più corte nello spettro della luce visibile. Le lunghezze d'onda blu ad alta energia comprendono circa un terzo di tutta la luce visibile. Le fonti di luce blu includono il sole, l'origine principale della luce blu naturale, lampadine fluorescenti, lampadine a LED e schermi su dispositivi elettronici come i televisori. La luce blu aumenta la tua attenzione, che è ottima durante il giorno ma può diventare un problema di notte.
In che modo la luce blu influisce sul tuo sonno?
L'esposizione alla luce blu può influenzare il tuo corpo ritmo circadiano —l'orologio interno che determina il ciclo sonno-veglia — sopprimendo la secrezione dell'ormone melatonina da parte della ghiandola pineale. La melatonina regola il tuo ciclo sonno-veglia facendo sapere efficacemente al tuo cervello che è ora di andare a letto. La soppressione della melatonina causata dalla luce blu ti aiuta a rimanere vigile durante il giorno, ma può causare la privazione del sonno durante la notte.
3 modi per ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu prima di dormire
Se pensi che gli effetti della luce blu possano avere un impatto negativo sul tuo programma di sonno, prova queste semplici soluzioni.
- Metti via tutti gli schermi tre ore prima di andare a dormire . Per ridurre la tentazione di guardare il telefono o il computer, acquista una sveglia dedicata e tieni i dispositivi con schermo fuori dalla camera da letto. Se usi un e-reader di notte, assicurati che non emetta luce blu.
- Scambia le lampadine . Anche se elimini gli schermi dalla camera da letto, altri tipi di luce artificiale, come le lampade, possono emettere luce blu e tenerti sveglio la notte. Prova a sostituire le luci intense con luci soffuse aggiungendo dimmer e sfumature ai tuoi apparecchi esistenti e sostituendo le lampadine a LED luminose con lampadine a incandescenza o luci a LED dimmerabili a risparmio energetico.
- Esci durante il giorno . La luce blu a lunghezza d'onda corta non fa male alla salute: gli esseri umani hanno effettivamente bisogno della luce blu durante il giorno. Prendersi del tempo per esporsi al sole durante il giorno può migliorare il tuo umore e aiutarti a dormire la notte.
Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?
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