GUIDA AI BURPEE: COME ESEGUIRE I BURPEES CON UNA FORMA PERFETTA

Quando si tratta di esercizi a corpo libero che fanno lavorare più muscoli e aumentano la frequenza cardiaca, i burpees sono un'ottima scelta.

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Che cos'è un burpee?
Come fare un burpee
Come allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni
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Che cos'è un burpee?

Un burpee è un esercizio per tutto il corpo che fa lavorare la maggior parte dei principali gruppi muscolari del corpo, inclusi addominali, glutei, quadricipiti, deltoidi e muscoli posteriori della coscia. I burpees vengono eseguiti passando da una posizione eretta a una posizione tozza, quindi calciando indietro le gambe e assumendo una posizione di plank. Alla fine di ogni ripetizione, ti alzi e salti da terra prima di passare alla ripetizione successiva. Con una corretta forma del burpee, questo esercizio per tutto il corpo può aumentare la forma cardio, bruciare calorie e migliorare la resistenza cardiovascolare. Alcune varianti del burpee includono il salto della scatola del burpee, il salto del tuck del burpee e il pull-up del burpee.

Come fare un burpee

Per il burpee, inizia eseguendo 2-3 serie da 10-15 ripetizioni. Scegli le serie e le ripetizioni in base alla tua capacità di mantenere una buona tecnica durante tutte le serie e le ripetizioni.

Mettiti in posizione: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera piegatura delle ginocchia. Le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i fianchi con una posizione neutra della testa e del collo. Il mento dovrebbe rimanere piegato per tutto il movimento, come se tenessi un uovo sotto il mento. Il peso sui tuoi piedi dovrebbe essere distribuito uniformemente su ogni piede. Afferrare il pavimento con i piedi per creare una posizione stabile del piede. Le braccia dovrebbero rimanere lunghe lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati. Pretensiona le spalle, i fianchi e coinvolgi il core. Tutte le ripetizioni dovrebbero iniziare da questa posizione.
Mantenendo una colonna vertebrale neutra, ruota i fianchi, le ginocchia e le caviglie per abbassarti verso il pavimento.
Metti le mani a terra, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Tenendo le mani a contatto con il suolo e le braccia lunghe, salta indietro i piedi in modo da essere in una posizione di flessione.
Mantenendo il corretto allineamento, salta i piedi verso le mani.
Inizia il tuo movimento verso l'alto spingendo in modo esplosivo attraverso il terreno per saltare in aria. Mentre raddrizzi le gambe, fai oscillare le braccia in avanti e in alto. Nella parte superiore del tuo salto, le tue braccia dovrebbero essere sopra la tua testa e le tue gambe dovrebbero essere dritte.
Atterra dolcemente dal salto sulle punte dei piedi, quindi distribuisci uniformemente il peso lungo tutto il piede mentre permetti ai fianchi e alle ginocchia di piegarsi per assorbire la forza. Il peso del tuo corpo dovrebbe essere caricato nella parte centrale del piede e nel tallone di ciascun piede, ma tieni le dita dei piedi impegnate e a contatto con il pavimento. Le ginocchia dovrebbero seguire le dita dei piedi. Mantieni il tuo core impegnato durante l'atterraggio.
Abbassare immediatamente la schiena nella posizione di flessione per la ripetizione successiva.

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Come allenarsi in sicurezza ed evitare lesioni

Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Una tecnica di esercizio adeguata è essenziale per garantire la sicurezza e l'efficacia di un programma di esercizi, ma potrebbe essere necessario modificare ogni esercizio per ottenere risultati ottimali in base alle proprie esigenze individuali. Seleziona sempre un peso che ti permetta di avere il pieno controllo del tuo corpo durante tutto il movimento. Quando esegui qualsiasi esercizio, presta molta attenzione al tuo corpo e fermati immediatamente se noti dolore o disagio.

Per vedere progressi continui e aumentare la forza del corpo, incorpora il riscaldamento, il riposo e l'alimentazione adeguati nel tuo programma di esercizi. I tuoi risultati si baseranno alla fine sulla tua capacità di recuperare adeguatamente dai tuoi allenamenti. Riposare per 24-48 ore prima di allenare gli stessi gruppi muscolari per consentire un recupero sufficiente.

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