Come fare il cane verso il basso: 5 vantaggi del cane verso il basso

Lo yoga è una pratica di benessere che rafforza la mente, il corpo e lo spirito. Esistono molti stili diversi di yoga e posizioni, noti anche come asana -che gli yogi principianti possono provare.

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• Cos'è il cane verso il basso?
• 5 vantaggi del cane verso il basso
• Come fare il cane verso il basso
• 5 suggerimenti per eseguire il cane verso il basso
• Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
• Pronto per saperne di più sullo yoga?
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Cos'è il cane verso il basso?

cane verso il basso ( Adho Mukha Svanasana ), a volte indicato come cane rivolto verso il basso o cane verso il basso, è un cane in piedi posa yoga dove lo yogi allunga tutto il corpo a quattro zampe, in modo simile al modo in cui si allunga un cane. Questa posizione yoga viene spesso eseguita durante Vinyasa e Ashtanga stili di yoga, come posa di transizione o di riposo.

5 vantaggi del cane verso il basso

La posa del cane verso il basso è un allungamento di tutto il corpo che ha molti vantaggi:

1. Allunga la parte inferiore del corpo . L'inversione del cane verso il basso ti aiuta a metterti in posizione per allungare completamente i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e le caviglie.
2. Rafforza la parte superiore del corpo . Il cane verso il basso è un esercizio di carico, quindi è efficace per rafforzare le spalle e le braccia. Questa posa yoga coinvolge anche la parte centrale per aiutare a costruire forti muscoli addominali.
3. Stimola il flusso sanguigno . Il cane verso il basso è una posizione che mette il cuore sopra la testa, consentendo alla gravità di aumentare il flusso sanguigno e migliorare la circolazione.
4. Migliora la postura . Il cane verso il basso apre il petto e le spalle, il che può aiutare a raddrizzare le vertebre e ad allineare la colonna vertebrale, portando a una postura complessiva migliore.
5. Perfeziona i muscoli del piede . Questa posa allunga e rafforza i muscoli e le ossa principali del tuo corpo e i muscoli più piccoli dei tuoi piedi, come la fascia plantare, che è il legamento che collega il tallone alla parte anteriore del piede. Rafforzare questa parte del tuo corpo può migliorare la tua camminata e aiutare a prevenire lesioni a quest'area quando svolgi un'attività fisica più faticosa.

Come fare il cane verso il basso

Il cane verso il basso è una posa yoga efficace che può aiutare ad alleviare i dolori cronici causati dalla posizione seduta e dai muscoli posteriori della coscia. Ecco una guida passo passo per eseguire il cane verso il basso:

1. Mettiti a quattro zampe . Inizia sul pavimento con le mani alla larghezza delle spalle, con le spalle sopra i polsi. Allinea le spalle interne con gli indici. I fianchi dovrebbero essere sopra o leggermente prima delle ginocchia.
   
2. Alza le ginocchia . Quindi, piega le dita dei piedi contro il tappetino o il terreno, usando quella leva per estendere le gambe e sollevare entrambe le ginocchia in aria. Il tuo corpo dovrebbe ora assomigliare a una forma a V capovolta.
3. Estendere . Estendi e allunga la colonna vertebrale, premendo contemporaneamente sui palmi delle mani e sugli avampiedi. Tira il bacino verso il soffitto, usando i tricipiti nella parte superiore delle braccia per stabilizzare la tua forma. Alcuni insegnanti di yoga suggeriscono di portare le scapole lungo la schiena, mentre altri preferiscono invece ruotare le articolazioni verso l'esterno per sostenere il corpo.
4. Tieni premuto e rilascia . Mantieni il corpo in posizione, assicurandoti di respirare correttamente. Riporta lentamente le ginocchia a terra per rilasciarlo asana o usalo per passare a un'altra posa.

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5 suggerimenti per eseguire il cane verso il basso

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Il cane verso il basso può richiedere un po' di pratica, ma ci sono alcuni semplici suggerimenti per rendere più facile l'esecuzione per gli yogi principianti, come ad esempio:

1. Fai piccoli movimenti . Non devi balzare in posizione dopo esserti messo a quattro zampe. I movimenti più piccoli possono essere più accessibili per i principianti, ad esempio, scendere sugli avambracci prima come una tavola modificata prima di raddrizzare lentamente le gambe. Puoi anche usare i blocchi yoga per sostenere le mani e rendere più facile il completamento dell'allungamento.
2. Cambia la posizione del tallone . Se estendere le gambe mantenendo la schiena dritta è difficile, puoi modificare la posizione del tallone per ottenere sollievo. Invece di tenere i talloni appiattiti a terra, lascia che si alzino naturalmente dal tappetino. Quando sei pronto per approfondire l'allungamento, puoi provare a spostare lentamente i talloni sul tappetino.
3. Usa una sedia . Il cane verso il basso può essere faticoso sul corpo se hai una flessibilità limitata. Per una versione modificata, prova a piegarti in avanti davanti a una sedia, usando il sedile per fare leva sulle braccia e tenere il corpo con un ampio angolo a V. Porta lentamente indietro i piedi finché non senti l'allungamento.
4. Tieni le ginocchia piegate . Quando estendi le gambe per questo allungamento, evita di allungare eccessivamente o bloccare le ginocchia, che possono sottoporre a sforzi inutili le articolazioni o causare lesioni. Tieni le gambe il più dritte possibile mantenendo una leggera flessione del ginocchio per garantire un'adeguata stabilità.
5. Evita di piegare il coccige . La tua schiena dovrebbe essere dritta per l'intero tratto. Inclina il bacino in avanti per mantenere la colonna vertebrale dritta ed evitare di incurvare la schiena.

Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni

La forma e la tecnica adeguate sono essenziali per garantire la sicurezza e l'efficacia di una pratica yoga. Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga. Le posizioni yoga possono essere modificate in base alle esigenze individuali.

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