Se sei bloccato seduto tutto il giorno davanti a un computer, sai quanto può essere difficile fare abbastanza esercizio e quanto è facile aumentare di peso a causa della mancanza di attività. Sappiamo tutti che stare seduti per lunghi periodi fa male alla salute, ma quando devi lavorare tutto il giorno davanti a un computer, ti rimangono poche opzioni quando si tratta di fare abbastanza esercizio.
Come vorresti essere in grado di fare più esercizio, senza mai doverti alzare dal tuo posto? Oggi esamineremo alcuni esercizi che puoi fare stando seduto davanti al tuo computer.
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Cerchi per le braccia
Iniziamo con uno davvero facile, i cerchi per le braccia. Tutto quello che devi fare è alzare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso e i pollici rivolti in avanti, premendo insieme le scapole. Muovi le braccia con un movimento circolare in avanti e fai 20 cerchi. Quindi, gira le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto e i pollici rivolti all'indietro, e fai 20 cerchi con le braccia all'indietro. Prova a ripetere questo esercizio due o tre volte. Questo ti aiuterà a far lavorare le spalle e fa bene alla tua postura.
Estensioni delle gambe
Un altro esercizio che probabilmente sarebbe raccomandato da a allenatore di fitness online è l'estensione della gamba. Questo è un altro esercizio facile che puoi fare stando seduto e lavorerà le cosce e i fianchi. Siediti semplicemente sul bordo del sedile, con le braccia penzoloni lungo i fianchi. Allunga una gamba dritta, con il piede flesso in modo che il tallone sia a terra e le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Alza la gamba il più in alto possibile senza perdere la postura eretta, mantieni la posizione contando fino a tre, quindi riporta la gamba a terra. Ripeti questi passaggi con l'altra gamba. All'inizio può essere difficile, ma prova a fare tre serie da 10 ripetizioni per entrambe le gambe.
Torsione obliqua
Ecco un esercizio che può aiutare a lavorare il core e gli obliqui. Mentre sei seduto sulla sedia, solleva leggermente la gamba sinistra e ruota la parte superiore del corpo in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro. Assicurati di piegarti leggermente in avanti, in modo da sentire la contrazione dei muscoli addominali. Torna alla tua normale posizione seduta e ripeti dall'altro lato. All'inizio esegui un paio di serie di ripetizioni, aggiungendo una ripetizione aggiuntiva ogni giorno fino a quando non sarai in grado di eseguire tre serie da 10 ripetizioni.
Questi sono solo alcuni degli esercizi che puoi fare stando seduto alla scrivania. Se vai online e dai un'occhiata a vari Corsi di PT , troverai molti altri facili esercizi che puoi fare che ti aiuteranno a mantenerti agile, anche quando devi rimanere seduto tutto il giorno. Potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un personal trainer per mostrarti ancora più esercizi che puoi fare quando non hai davvero tempo per alzarti ed esercitarti.
