Come praticare Savasana: 3 varianti della posa del cadavere

Un rilassante, lungo Savasana dopo una pratica yoga può rinfrescare il corpo fisico e ritemprare la mente.

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• Cos'è Savasana?
• Come praticare Savasana
• 3 Savasana Variazioni e Modifiche
• Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
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Cos'è Savasana?

Savasana , noto anche come posa del cadavere o Shavasana , è il culmine finale di una pratica yoga che aiuta il corpo a integrare le posizioni che ha appena attraversato. In sanscrito, l'antica lingua indiana da cui è nato lo yoga moderno, Savasana si traduce in cadavere ( Sava ) posa ( asana ). La postura di riposo prevede lo sdraiarsi sulla schiena, i piedi rivolti verso l'esterno, le braccia ai lati del corpo e i palmi rivolti verso l'alto. Dopo una pratica asana impegnativa, Savasana centra il rilassamento profondo e attiva il sistema nervoso parasimpatico, la nostra modalità di riposo e digestione.

Nel Yoga Nidra e yoga riparatore, Savasana è più di una posa di riposo finale. In queste forme di yoga più passive e dolci, Savasana viene praticato per 30 minuti o più per consentire a tutto il corpo, la mente e lo spirito di rilassarsi e ripristinare completamente e promuovere un senso di benessere generale nella vita quotidiana.

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Come praticare Savasana

Padroneggiare l'arte del rilassamento finale può essere molto utile per il tuo benessere generale. Ecco una guida passo passo per esercitarsi Savasana :

1. Sdraiarsi sulla schiena . Alla fine della tua pratica yoga, sdraiati sul tappetino. Allarga le gambe alla larghezza del tappetino, permettendo ai piedi di allargarsi. Rimbocca il mento verso il petto per allungare la parte posteriore del collo. Porta le braccia lungo i fianchi, i palmi verso l'alto.
2. Sostieni te stesso se necessario . Se hai bisogno di coprirti con una coperta per stare comodo o aggiustarti i vestiti o i capelli, fallo. Puoi anche coprire gli occhi con un asciugamano, una maglietta o un cuscino per gli occhi per evitare distrazioni visive.
3. Concentrati sul rilassamento dei muscoli tesi . Iniziando dalle dita dei piedi e risalendo il corpo, rilassa tutti i muscoli del tuo corpo e lasciati affondare nella terra. Lascia che il terreno ti sostenga. Concentrati sul rilascio della tensione trattenuta nella mascella e tra le sopracciglia.
4. Meditare . Rilascia mentalmente la pratica che hai appena superato. Rilascia i pensieri del passato e del futuro e di ciò che sta per venire dopo. Arrenditi e basta.
5. Rilascia il respiro . Dopo esserti sistemato e aver fatto alcuni respiri profondi per rilasciare la tensione, lascia andare i respiri lunghi e consapevoli. Lascia che il tuo respiro torni al suo stato naturale.
6. Rimanere un po . Il tempo suggerito in Savasana è da cinque a quindici minuti. Se sorge un pensiero, osservalo e accettalo, e poi lascialo andare. Se senti il ​​bisogno di muoverti, rimani fermo in tutto il tuo corpo.
7. Alzati lentamente attraverso la posizione fetale . Dopo esserti seduto Savasana per il tempo suggerito, inizia a muovere lentamente le dita delle mani e dei piedi. Allunga le braccia sopra la testa e allunga i piedi come se fosse la prima volta che ti svegli oggi. Rotola lentamente sul lato destro o sinistro e riposa per un momento nella posizione fetale per simboleggiare la tua rinascita dopo la posa del cadavere.
8. Ritorna a una posizione seduta comoda . Premiti con le mani e torna in una posizione seduta comoda. Porta le mani al cuore, quindi solleva i pollici verso il terzo occhio, tra le sopracciglia. Inchinati e avanti per suggellare la tua pratica e dire namaste come simbolo di riverenza per il maestro divino che è in tutti noi.

3 Savasana Variazioni e Modifiche

Ci sono molte ragioni per cui potresti dover modificare Savasana , tra cui gravidanza, problemi alla parte bassa della schiena, dolore al collo e alle spalle o sentimenti di ansia. Considera queste varianti supportate:

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1. Inclinato Savasana con oggetti di scena . Se sei incinta o preferisci semplicemente essere in una posizione più inclinata e supportata, posiziona un blocco yoga nella posizione più alta e un altro sotto di esso nella posizione più bassa (entrambi nella parte superiore del tappetino). Posiziona un cuscino sopra i blocchi e reclinati, posizionandolo alla base della colonna vertebrale. Tieni le gambe lunghe sul tappetino o porta i piedi a toccarti Supta Baddha Konasana (posizione distesa ad angolo vincolato). Metti una mano sulla pancia e l'altra sul cuore, oppure lascia le braccia distese a lungo sul tappetino, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Coperta piegata sotto il collo o le ginocchia . Un modo semplice per sostenerti in Savasana consiste nel mettere una coperta, un cuscino o un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Metti una coperta piegata sotto il collo se hai problemi in quest'area.
3. sdraiato di lato Savasana . Questa versione riparatrice di Savasana funziona meglio se metti un cuscino o un cuscino tra le gambe (o sotto la gamba superiore), lasciando che la gamba inferiore resti a lungo. Metti una coperta piegata sotto il collo per supporto. Sdraiati sul lato destro se hai bisogno di un po' più di energia. Sdraiati alla tua sinistra per il massimo relax.

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