Come praticare Yoga Nidra: 3 benefici del sonno yogico

Yoga Nidra è una pratica yogica profondamente rilassante che offre vari benefici sia per i praticanti nuovi che per quelli esperti.

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• Cos'è lo Yoga Nidra?
• Quali sono le origini dello Yoga Nidra?
• Quali sono i vantaggi dello Yoga Nidra?
• Come praticare lo Yoga Nidra
• Qual è la differenza tra Yoga Nidra e meditazione?
• Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
• Pronto per saperne di più sullo yoga?
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Cos'è lo Yoga Nidra?

Yoga Nidra , noto anche come sonno yogico o iRest, è una pratica profondamente meditativa e antica che consiste nel sdraiarsi in Savasana , o posa del cadavere, da 30 minuti a un'ora mentre è guidato da un insegnante di meditazione o yoga in una meditazione guidata. Nidra è la parola sanscrita per dormire.

Una tipica sessione di sonno yogico può essere supportata da oggetti di scena per lo yoga come capezzali e coperte e consiste nell'entrare in un profondo stato di rilassamento tra il sonno e la veglia. La consapevolezza del respiro e la completa resa sono fondamentali poiché l'insegnante ti guida attraverso la focalizzazione e il rilascio di diverse parti del corpo o della mente che possono trattenere la tensione o lo stress.

Quali sono le origini dello Yoga Nidra?

Yoga Nidra è stato sviluppato, studiato e praticato in India per migliaia di anni prima di essere introdotto in Occidente. Lo sviluppo moderno dello Yoga Nidra è stato attribuito a Swami Satyananda, uno studente di Satyananda Saraswati. A metà del ventesimo secolo, Swami Satyananda scrisse libri e insegnò a molti praticanti l'arte dello Yoga Nidra meditazione.

Richard Miller, psicologo clinico e studioso di yoga, ha adattato la pratica alla cultura occidentale verso la fine del ventesimo secolo. La pratica è diventata più importante nella cultura tradizionale occidentale dopo il successo di un caso di studio del 2006 che ha utilizzato lo stile yoga per curare i veterani militari con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Secondo quanto riferito, i veterani che hanno preso parte allo studio hanno sperimentato una diminuzione dell'ansia, dei disturbi del sonno e di altri sintomi acuti del disturbo da stress post-traumatico durante la pratica regolare dello yoga. Nidra . Miller ha sviluppato lo Yoga successivo Nidra programmi per membri delle forze armate attivi e veterani per aiutare a combattere il disturbo da stress post-traumatico.

Quali sono i vantaggi dello Yoga Nidra?

Uno Yoga di routine Nidra la pratica ha molti vantaggi, tra cui:

• Aiuta a gestire il dolore cronico . Le visualizzazioni guidate mente-corpo che si verificano durante lo Yoga Nidra concentrati sull'entrare in qualsiasi area del corpo tesa o dolorante attraverso la mente e dissolvere mentalmente il dolore e lo stress trattenuto in quell'area, come le spalle o la parte bassa della schiena. Nel 2010, l'Ufficio del Procuratore Generale degli Stati Uniti ha approvato Yoga Nidra come modalità di trattamento del dolore cronico.
• Migliora la qualità del sonno . Il sonno yogico è più un riposo profondo che una pratica yoga, poiché solo un fisico Asana (sanscrito per posa) viene praticato per tutta la durata della sessione. I praticanti trovano che lo Yoga Nidra aiuta a calmare i disturbi del sonno perché allena la mente e il corpo ad entrare regolarmente in un profondo stato di rilassamento. Puoi ascoltare Yoga Nidra meditazioni sulle cuffie o su un altoparlante accanto al letto appena prima di andare a dormire.
• Incoraggia il rilassamento . La vita quotidiana può essere stressante, frenetica e può persino promuovere una risposta del sistema nervoso simpatico 'combatti o fuggi'. Yoga Nidra ci permette di sperimentare il profondo stato di rilassamento di cui il nostro cervello ha bisogno per funzionare correttamente e mantenere la nostra salute generale.

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Come praticare lo Yoga Nidra

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Ecco alcuni passaggi da praticare se vuoi sperimentare il profondo rilassamento e le possibilità di guarigione offerte dallo Yoga Nidra ha da offrire:

• Stabilisci un'intenzione . All'inizio della pratica, è importante stabilire un'intenzione personale, oppure Sankalpa , che si tratti di dormire meglio, alleviare il dolore, una mentalità più calma o qualcosa di unico per la tua circostanza. Abbandona la tua intenzione lasciandola andare e lasciati guidare nel profondo riposo dalla meditazione.
• Sdraiati e mettiti comodo . Va bene addormentarsi profondamente quando si pratica lo Yoga per la prima volta Nidra . Il punto è il completo rilassamento e resa, quindi se il tuo corpo ha bisogno di dormire, permettigli di farlo. Ti sdraierai su una stuoia, sul tuo letto o sul pavimento in Savasana per l'intera pratica, quindi posiziona un cuscino (o cuscino) sotto le ginocchia per sostenere la parte bassa della schiena o copriti con una coperta per evitare il freddo, se necessario.
• Viaggio attraverso gli strati del sé . Nelle scritture yoga, viene insegnato che tutti ne abbiamo cinque Koshas , o strati a noi stessi. Questi strati sono fisico, energetico, mentale/emotivo, sé superiore e beatitudine. Cerca di attraversare e armonizzare ciascuno di questi strati del sé per sperimentare calma, salute e serenità.

Qual è la differenza tra Yoga Nidra e meditazione?

Yoga Nidra e la meditazione sono praticate per ragioni simili, ma ci sono alcune differenze fondamentali tra le due pratiche.

• La meditazione mira a calmare la mente . In meditazione, sei generalmente in una posa seduta e la mente è più vigile e sveglia. Mentre è possibile muoversi attraverso molti stati di coscienza in meditazione , lo scopo è calmare le chiacchiere mentali e rilasciare l'attaccamento e l'identificazione con pensieri ed emozioni. Il respiro controllato e consapevole è comunemente praticato in meditazione per calmare la mente e mantenerti concentrato e presente.
• Yoga Nidra si concentra sul riposo profondo . Yoga Nidra è un tipo di meditazione, ma l'obiettivo è un livello di riposo più profondo, e il cervello entra in uno stato theta, o lo stato mentale tra l'essere sveglio e il sonno, al confine con il conscio e l'inconscio. In genere, vuoi lasciar andare il respiro e semplicemente arrenderti alle visualizzazioni che la tua guida ti sta portando.

Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni

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La forma e la tecnica adeguate sono essenziali per garantire la sicurezza e l'efficacia di una pratica yoga. Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga. Le posizioni yoga possono essere modificate in base alle esigenze individuali.

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