Per le persone con ansia sociale, lo stress fa parte della loro routine quotidiana. Tuttavia, con l'inizio di una pandemia globale, alla discussione sulla salute mentale si è aggiunta una nuova condizione di salute mentale. I professionisti medici hanno coniato il termine sindrome d'ansia COVID-19. Questa condizione porta molti dei sintomi fisici dell'ansia, compresi gli attacchi di panico, ma include anche i sintomi caratteristici del disturbo ossessivo-compulsivo.
Anche se le regole stanno cambiando e i mandati della maschera si stanno alzando, quell'ansia non sta andando via; in alcuni casi, potrebbe anche peggiorare.
Se i tuoi amici stanno iniziando a invitarti fuori di casa e il pensiero di uscire in pubblico e incontrare nuove persone ti fa venire un buco nello stomaco, non sei solo. Tuttavia, ci sono modi per iniziare in modo sicuro a insinuarsi verso un nuovo tipo di normalità. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sedare le tue paure, pur rimanendo al sicuro, in modo da poter iniziare a socializzare senza innescare un'ansia debilitante.
Comprensione della sindrome ansiosa da COVID-19
Prima di addentrarci nel parlare dei modi per gestire la tua ansia, diamo un'occhiata in particolare alla sindrome da ansia da COVID-19.
A causa della pandemia, gli americani hanno riportato una percentuale molto più alta di problemi di salute mentale rispetto all'anno precedente. Uno studio condotto dal CDC nel giugno del 2020 ha dimostrato che Il 40% degli adulti negli Stati Uniti ha segnalato almeno una forma di preoccupazione per la salute mentale . Queste preoccupazioni andavano da ansia generalizzata, depressione, uso di sostanze intensificato e ideazione suicidaria. Con la paura di un futuro incerto, un virus mortale, un aumento della disoccupazione e la separazione dai sistemi di supporto, questo aumento non è sorprendente.
Questi segni e sintomi dell'ansia da COVID-19 rispecchiano quelli di altri disturbi, specialmente quelli presenti durante disastri senza precedenti. Qualcuno con questa forma di ansia potrebbe mostrare sintomi di disturbo da stress post-traumatico (PTSD), ma potrebbe anche impegnarsi in comportamenti ossessivo-compulsivi, come pulire compulsivamente un punto più e più volte. Qualcuno con disturbo ossessivo compulsivo non si limita a disinfettare frequentemente per rimanere in salute; qualcosa nel loro cervello li costringe a farlo, perché sentono che se non lo fanno, accadrà un disastro. Potrebbero anche controllare compulsivamente i loro sintomi; ogni colpo di tosse può spingerli in una spirale e non possono calmarsi finché non ottengono un test che conferma il loro risultato negativo.
L'ansia da COVID-19 ha iniziato a stabilizzarsi una volta che gli scienziati hanno appreso di più e abbiamo stabilito una nuova normalità. Tuttavia, ora che i mandati stanno cambiando ancora una volta, questa nuova era di incertezza aumenterà ancora una volta quei livelli di ansia.
Modi pratici per ridurre l'ansia sociale da COVID
Sia che tu soffra in modo specifico della sindrome da ansia COVID-19, sia che tu sia una persona con ansia generalizzata che si sente a disagio nel tornare sulla scena sociale, ci sono precauzioni pratiche che puoi prendere per alleviare le tue paure e ridurre al minimo le possibilità di un attacco di panico.
- Se possibile, fatti vaccinare. Sapere di avere il 97% di immunità contro il virus può fare un'enorme differenza quando si esce in pubblico. Ci sono così tante incognite intorno a te; chi altro è vaccinato? Qualcuno vicino a me è attualmente infetto? Ti sentirai più al sicuro per il tuo bene e anche qualsiasi senso di colpa che provi per aver potenzialmente trasmesso il virus a una persona cara sarà ridotto al minimo.
- Continua a indossare una maschera. Solo perché i mandati della maschera vengono revocati non significa che devi rimuovere il tuo. Se la tua maschera ti dà un senso di protezione e comfort, continua a indossarla. Anche se sei vaccinato, aggiunge un altro livello di protezione e può quasi agire come una sorta di coperta di sicurezza. Non vergognarti di continuare a mascherarti.
- Porta con te un disinfettante per le mani da viaggio. Non puoi sempre controllare le superfici che tocchi. Al momento del check out, dovrai utilizzare la tastiera o accettare il resto dalla cassa. Sapere che puoi disinfettare rapidamente dopo aver toccato queste superfici può togliere un po' di panico che potresti provare dal momento che non sai chi ha toccato questi oggetti prima di te.
- Sii un sostenitore delle aziende che prendono ancora sul serio la pandemia. Alcune aziende stanno scegliendo di non rimuovere il requisito della maschera. Se sai che un ristorante sta ancora prendendo grandi precauzioni con i suoi camerieri, baristi e chef, hai un ulteriore livello di sicurezza sapendo che non sei solo nelle precauzioni che stai prendendo.
L'esercizio di queste precauzioni per proteggere la tua salute può darti un senso di controllo. Quando tanti fattori sono al di fuori del tuo controllo, puoi trarre conforto dal fatto che hai fatto tutto il possibile per ridurre al minimo i tuoi rischi.
Modi anti-COVID per vedere gli amici
Un modo per ridurre al minimo le tue ansie di uscire di nuovo con le persone è farlo alle tue condizioni. Anche se i tuoi amici sono estroversi e bramano una serata fuori da oltre un anno, non devi tuffarti subito e andare in discoteca la prima sera.
I veri amici rispetteranno le tue paure e le tue esitazioni ; proprio come puoi apprezzare che hanno lottato senza socializzazione, possono capire che subire di nuovo tutti questi nuovi cambiamenti può essere travolgente per te.
come concludere un saggio personale
L'elemento chiave per uscire con successo di nuovo con i tuoi amici è la comunicazione. Durante la pandemia, siamo stati tutti colpevoli prima o poi di non aver risposto a un messaggio per settimane intere o di aver dimenticato di richiamare quando un amico ci contatta. Il trauma associato al vivere una pandemia è immenso e tutti noi abbiamo diverse risposte al trauma . Se non sei stato perfetto nel comunicare con i tuoi amici nell'ultimo anno, ora è il momento perfetto per riparare a quel vuoto.
Scusati per essere un texter imprevedibile e spiega loro a che punto sei emotivamente. Dì loro i tuoi livelli di comfort e cosa può scatenare l'ansia sociale per te; non possono leggere la tua mente e non possono rispettare i tuoi confini se non sanno cosa sono. Fatevi sapere a vicenda se siete entrambi vaccinati o meno e la vostra posizione sul mascheramento quando non è necessario.
Per la tua prima uscita, fai qualcosa di gestibile, come una serata pizza a casa con una sola persona o incontrarti in un bar all'aperto. Una volta che ti senti sicuro di fare qualcosa di piccolo, puoi provare qualcosa di nuovo, come mangiare al chiuso in un ristorante o incontrare un gruppo più ampio di persone.
Comprendi che la tua ansia sociale è valida
Nella maggior parte dei casi di ansia, la tua mente costruisce scenari improbabili da temere. Puoi gestire quell'ansia con trattamenti come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che ti offre tattiche per valutare la probabilità del rischio. Una volta stabilito che le paure sono irrazionali, puoi reprimere quell'intensa paura e ansia nella tua mente.
L'ansia da COVID non è così. Non puoi dire a te stesso che le tue paure sono irrazionali; senza le dovute precauzioni come un vaccino e una mascherina, le possibilità di contrarre il COVID sono alte. Invece di dire a te stesso che le tue paure non sono reali, devi darti la licenza per avere quelle paure e poi prendere tutte le precauzioni possibili per darti il controllo della situazione. Sappi che parte del processo per superare l'ansia sociale è affrontare in sicurezza le tue paure; evitando completamente situazioni con elementi sociali, stai solo rafforzando la tua paura delle situazioni sociali.
Segui i consigli medici fidati per proteggerti da COVID e comunica con i tuoi amici su come possono aiutarti al meglio attraverso i tuoi sintomi di ansia sociale.
