Il russare è un evento comune che può colpire persone di ogni età. Mentre alcuni russamenti sono leggeri e occasionali, alcuni casi di russamento possono essere cronici e ostruttivi.
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- Che cos'è il russare?
- 7 fattori che possono causare il russare
- 7 modi per ridurre il russare
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Che cos'è il russare?
Il russare è il suono creato quando l'aria scorre attraverso la gola mentre dormi, facendo vibrare i tessuti come la lingua, le tonsille e il palato molle. Il russare può essere abbastanza lieve da non essere consapevole del proprio russare o essere abbastanza ostruttivo da svegliare il russatore o il proprio partner.
Il russare può verificarsi a causa di vari fattori, tra cui invecchiamento, peso, problemi ai seni paranasali, privazione del sonno, consumo di alcol prima di coricarsi, posizione del sonno e disturbi del sonno come l'apnea ostruttiva del sonno.
7 fattori che possono causare il russare
Diversi fattori possono causare il russare, come ad esempio:
- Età : Con l'avanzare dell'età, la nostra gola diventa naturalmente stretta e più morbida, il che può portare a russare.
- Struttura della bocca : L'anatomia della tua bocca può avere un ruolo nel russare o meno. Il tessuto extra della gola e le ugole più lunghe possono causare passaggi d'aria stretti che rendono più probabile il russare.
- Bevendo alcool : L'alcol rilassa il tessuto della gola, rendendolo più suscettibile alle vibrazioni causate dal flusso d'aria attraverso le vie superiori. Bere alcol prima di andare a letto può provocare il russare, quindi gli esperti raccomandano di limitare il consumo di alcol poche ore prima di andare a dormire per mantenere una buona igiene del sonno.
- Problemi del seno : La congestione nasale cronica, la pressione sinusale o un setto deviato possono portare a un'infiammazione dei passaggi nasali, contribuendo al russare. Anche un naso leggermente chiuso può causare un blocco sufficiente per esacerbare il russare.
- Posizione del sonno : Sdraiarsi sulla schiena può causare il collasso dei tessuti nella parte posteriore della gola, restringendo le vie aeree e causando il russare. Secondo gli esperti del sonno, dormire sullo stomaco è tra le migliori posizioni per dormire perché è meno probabile che ostruisca il flusso d'aria, il che riduce la probabilità di russare forte.
- Disordini del sonno : L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) è una condizione medica che colpisce i russatori cronici (sebbene non tutti i russatori abbiano l'apnea notturna). Come il russare regolare, l'OSA si verifica quando i muscoli e i tessuti nella parte posteriore della gola si rilassano e bloccano le vie aeree. Tuttavia, con l'apnea notturna, l'ostruzione fa sì che il russatore smetta di respirare, interrompendo il sonno e portando potenzialmente ad altre condizioni di salute.
- Peso : Portare un peso in eccesso o avere una circonferenza del collo più ampia può portare a russare perché i tessuti adiposi nel collo restringono le vie aeree superiori.
7 modi per ridurre il russare
Ci sono alcuni metodi che puoi provare per aiutare a ridurre i casi di russamento, come ad esempio:
- Evita gli alcolici prima di andare a letto . Bere la sera può essere la tua scelta preferita per rilassarti dopo una lunga giornata. Tuttavia, bere troppo prima di coricarsi può aumentare la possibilità che tu possa russare.
- Mantenere una buona igiene del sonno . Una buona notte di sonno non riguarda solo quante ore di sonno si ottengono, ma anche la qualità di quel sonno. Migliorare il tuo qualità del sonno limitando l'uso di dispositivi elettronici, il consumo di alcol e caffeina prima di andare a letto e lasciando tutto il tempo per rilassarsi può ridurre la probabilità di russare.
- Indossa un apparecchio orale . I boccagli anti-russamento possono essere efficaci nell'alleviare i casi di russamento. Ad esempio, un dispositivo di avanzamento mandibolare (o dispositivo di riposizionamento mandibolare) sposta la mascella inferiore in avanti, creando un passaggio d'aria più chiaro per la respirazione. Inoltre, un dispositivo di ritenzione della lingua può impedire alla lingua di scivolare all'indietro e bloccarti la gola mentre dormi.
- Prova una posizione diversa per dormire . Per ridurre la possibilità di russare, prova a dormire su un fianco o sullo stomaco (se possibile) anziché sulla schiena, che può restringere le vie respiratorie. Se devi dormire sulla schiena, prova a tenere la testa sollevata mentre dormi per evitare che i muscoli della gola e la lingua collassino e blocchino le vie respiratorie.
- Prova gli esercizi per la bocca . Gli esercizi per la bocca sono un semplice rimedio casalingo che può ridurre i casi di russamento. Poiché la maggior parte del russare è causata da tessuti e muscoli deboli o molli, alcuni esercizi per la bocca possono aiutare a rafforzare l'area.
- Usa un umidificatore . L'aria secca, specialmente durante l'inverno, può agitare ulteriormente le cavità nasali e la gola. L'uso di un umidificatore per mantenere l'aria umida può aiutare a prevenire la secchezza e ad aumentare la qualità del sonno. I purificatori d'aria aiutano a rimuovere gli allergeni dall'aria, che possono anche antagonizzare la congestione e le reazioni allergiche.
- Usa un dilatatore nasale . Le strisce nasali offrono una soluzione temporanea alla causa del tuo russare utilizzando una striscia adesiva per mantenere i passaggi nasali aperti e liberi. Ci sono anche opzioni in silicone o plastica per aiutare a fornire lo stesso effetto se hai una sensibilità all'adesivo.
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