Come riscaldarsi per il balletto: 8 esercizi da fare ovunque

Anche i ballerini professionisti esperti si scaldano sempre prima delle prove o delle esibizioni delle lezioni di danza. Per ridurre la possibilità di farti male durante un'attività di tutto il corpo come il balletto, è meglio prepararsi con un adeguato riscaldamento del balletto.

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• Che cos'è il riscaldamento?
• Qual è lo scopo del riscaldamento?
• Come riscaldarsi per il balletto: 8 passaggi
• Per saperne di più
• Scopri di più sulla MasterClass di Misty Copeland

Che cos'è il riscaldamento?

Gli esercizi di riscaldamento aumentano la temperatura corporea per mantenere i muscoli, i legamenti e le articolazioni sciolti. Il riscaldamento è il modo in cui prepari il tuo corpo per un'attività fisica come l'apprendimento del balletto, riducendo le possibilità di lesioni. Anche un'attività come fare una passeggiata può trarre beneficio da un riscaldamento come lo stretching, per evitare che i muscoli delle gambe e le articolazioni della caviglia vengano sovraccaricati dall'impatto, che a volte può portare a dolore o lacrime.

Qual è lo scopo del riscaldamento?

La danza classica è un'attività per tutto il corpo che si basa sulla forza e sulla flessibilità del proprio corpo. Quando ti riscaldi, rilassi il corpo, aumentando la gamma di movimento e mantenendo i muscoli flessibili. Più freddo entri in un'attività fisica, più i tuoi muscoli sono tesi e maggiore è il rischio di lesioni. Il riscaldamento assicura che il tuo corpo sia pronto per l'azione, oltre a migliorare la qualità dei tuoi movimenti.

Come riscaldarsi per il balletto: 8 passaggi

Il riscaldamento corretto di un ballerino è una combinazione di attività fisica, stretching ed esercizi di respirazione. Dovresti iniziare con lo stretching dinamico, che utilizza un movimento leggero per far pompare il cuore e far scorrere il sangue, seguito dallo stretching statico, che può allungare i muscoli e aiutare a rilasciare la tensione.

1. rampante . Questo riscaldamento dinamico aiuta a preparare il corpo per movimenti più grandi. Alza delicatamente i talloni su e giù in un movimento simile a quello di un salto, mantenendo le ginocchia morbide mentre fai rotolare tutto il piede mentre tocca il suolo. Salta leggermente sul posto per alcuni minuti.
2. Salti jack . Questo esercizio familiare è ottimo per le ballerine, poiché aumenta la frequenza cardiaca, le braccia si muovono e le gambe distese. Da una posizione eretta, fai un salto con le gambe e le braccia divaricate e poi indietro. Fate questo per trenta secondi di raffiche.
3. Barre si alza . Se segui un corso di danza o di punta o hai un modo per praticare gli esercizi alla sbarra a casa, usa la sbarra come parte del riscaldamento del balletto. Tieni i piedi parallelo mentre sollevi e abbassi i talloni (metti una pallina da tennis tra i piedi per mantenere la forma corretta) per mantenere il tuo corpo allineato e pronto per un'attività più rigorosa in seguito.
4. Involtini all'anca . Il balletto si basa su ogni parte del corpo; i fianchi sono uno dei più importanti. Porta le ginocchia al petto ed estendi una gamba verso l'esterno, usando il ginocchio piegato per disegnare un cerchio. Lascia che il resto del corpo segua quel movimento alcune volte, quindi ripeti con l'altra gamba.
5. Involtini di spalla . Il balletto non riguarda solo gambe forti con scarpe da punta, anche le braccia giocano un ruolo importante nella danza. Stai in piedi o seduto dritto mentre sollevi le spalle su, indietro e poi giù, ripetendo se necessario.
6. La farfalla si allunga . Con le piante dei piedi unite, forma le ali di farfalla con le ginocchia piegate, tirando i talloni verso l'interno per allungare completamente i fianchi e l'area inguinale. Gli allungamenti statici fanno bene ai muscoli, ma dovrebbero venire solo dopo aver riscaldato un po' il corpo.
7. Si divide . Fai scivolare la gamba anteriore in avanti davanti al busto e la gamba posteriore dietro di te, abbassandoti lentamente a terra. Dovresti sentire un profondo allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
   
8. Respirare . Assicurati di fare molti respiri profondi durante lo stretching. Quando espiri, lascia che i muscoli si rilassino, il che dilata i vasi sanguigni permettendo all'ossigeno di raggiungere i muscoli. Questo può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, migliorando anche le prestazioni dei muscoli.

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