Jon Kabat-Zinn è il fondatore del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society dell'Università del Massachusetts, professore emerito presso la University of Massachusetts Medical School e autore di bestseller di mindfulness Vita da catastrofe completa (1990) e Ovunque tu vada, ci sei (2004). Secondo Jon, ci sono due posizioni di meditazione tradizionali con cui dovresti familiarizzare: seduto e sdraiato.
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- Guida di Jon Kabat-Zinn alla posizione di meditazione da seduti
- Guida di Jon Kabat-Zinn alla posizione di meditazione sdraiata
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Jon Kabat-Zinn insegna consapevolezza e meditazione Jon Kabat-Zinn insegna consapevolezza e meditazione
L'esperto di mindfulness Jon Kabat-Zinn ti insegna come incorporare la meditazione nella tua vita quotidiana per migliorare la tua salute e la tua felicità.
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Guida di Jon Kabat-Zinn alla posizione di meditazione da seduti
La seduta è una posizione di meditazione comune sinonimo di statue di Buddha, ma non è necessario seguire i principi buddisti per provare questa posizione. L'unico criterio per la posizione seduta è che la tua postura incarni veglia e dignità. Ecco i suggerimenti di Jon per la postura di meditazione seduta:
- Scegli un buon posto . Puoi praticare la meditazione seduta in qualsiasi spazio in cui ti senti a tuo agio. Ad esempio, su un divano, sul letto, per terra o su una panca da meditazione. Se sederti sulla sedia ti fa sentire troppo disconnesso dal processo, prova a sederti sul pavimento per aiutarti a radicarti. Jon consiglia di sedersi su un cuscino giapponese chiamato zabuton, che fornisce supporto e imbottitura per le ginocchia.
- Elevare . Usa un cuscino più piccolo, come uno zafu (cuscino rotondo da meditazione), un cuscino da viaggio o una coperta piegata, per sostenere la colonna vertebrale e sollevare il bacino sopra le ginocchia. Siediti verso la parte anteriore del cuscino per inclinare il bacino in avanti, il che sosterrà la curvatura naturale della colonna vertebrale. Con il tempo, ti sentirai senza sforzo equilibrato e radicato, dal bacino fino alla sommità della testa.
- Inizia con una posa facile . Mentre i meditatori esperti possono sedersi con le ginocchia piatte, questo potrebbe non sembrare naturale per tutti. Puoi sempre sederti su una sedia con lo schienale dritto, ma se vuoi insistere, scoprirai che stare a gambe incrociate sul pavimento può diventare più gestibile. I principianti possono iniziare con la posa facile (o Sukhasana ), che, nello yoga, si riferisce a qualsiasi posizione comoda a gambe incrociate in cui il tuo corpo può essere a suo agio. Per una maggiore struttura, considera di sederti in una posizione del mezzo loto, (una posizione a gambe incrociate in cui metti un piede sulla coscia opposta), una posa del loto intero (in cui metti entrambi i piedi sulle cosce opposte), o nel seiza (la seduta formale giapponese, in cui ti siedi in piedi con le ginocchia appoggiate a terra).
- Considera le tue mani . I gesti delle mani sono tradizionalmente chiamati mudra , e ognuno ha il suo comportamento: scegli quello che sembra più adatto all'energia che desideri incanalare.
Guida di Jon Kabat-Zinn alla posizione di meditazione sdraiata
Nello yoga, la posizione sdraiata è conosciuta come la posa del cadavere, ma il nome macabro ha un significato consapevole: quando lo adotti, dovresti permettere al tuo sé passato e futuro di morire e tentare di esistere esclusivamente nel momento. Per chi ha una mobilità limitata (o semplicemente per chi ha la sensazione di non avere tempo per sedersi e meditare), la posizione sdraiata può essere particolarmente utile, in quanto può essere eseguita a letto al risveglio o prima di coricarsi. Ecco i suggerimenti di Jon per l'utilizzo della postura sdraiata durante la sessione di meditazione:
- Preparare . Sdraiarsi sul pavimento potrebbe non essere così facile come sembra. Se necessario, metti giù un tappeto, degli asciugamani o magari sovrapponi qualche tappetino da yoga prima di iniziare a metterti comodo.
- Regolare . Alcune persone scoprono che sdraiarsi su una superficie piana può ferire la parte bassa della schiena. Alzare le ginocchia allevierà la pressione. I praticanti di yoga possono usarlo come un modo per piegare le inclinazioni pelviche nel procedimento.
- Sii consapevole . Nota come il pavimento ti sostiene e anche dove ti senti teso. Cerca di rilassare tutto il corpo il più possibile.
- Svegliati . Secondo Jon, addormentarsi è un rischio professionale di tutte le pratiche di meditazione sdraiata. Devi allenarti per diventare consapevole di quando sta accadendo e allontanarti da esso. L'invito, dice, è semplicemente quello di svegliarsi.
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