I 9 consigli di Stephen Curry per una routine di allenamento di pallacanestro

I 9 consigli di Stephen Curry per creare la propria routine di allenamento

I fan e i curiosi locali arrivano ore prima dell'orario di gioco per dare un'occhiata alla routine di allenamento unica di Stephen. Dai un'occhiata a otto dei suoi suggerimenti essenziali per aiutarti a sviluppare la tua routine di pratica:

1. Trapani da 100 . Quando Stephen pratica qualsiasi tecnica, si concentra sul raggiungimento di due obiettivi: costruire fiducia e memoria muscolare. Ad esempio, quando si pratica tiro in forma , Steph tira cinque tiri davanti al canestro, poi fa un grande passo indietro e fa altri cinque tiri, ripetendo il processo fino a quando non ha realizzato 20 canestri. Successivamente, esegue lo stesso esercizio di tiro per ciascuno dei cinque angoli principali intorno al canestro, dall'angolo più a destra all'estrema sinistra, come una normale routine di tiro quotidiana.
2. Trapani di foratura combinati . Al giocatore superstar piace praticare diverse combinazioni di dribbling per lavorare sulla sua tecnica. Un buon modo per esercitarsi... nei dribbling è metterli insieme in una combinazione. Prova a farlo sei volte, poi due volte, una volta, dice Stephen. Costruisci il tuo livello di fiducia. Standard esercizi di dribbling includono crossover, protezione, corsa, basso, potenza e posizionamento delle mani.
3. Sviluppa la tua resistenza . Quando inizi per la prima volta, le lunghe sessioni di pratica potrebbero sembrare opprimenti o stancarti rapidamente. Vuoi essere in grado di costruire quella resistenza, dice Stephen. Quando stava perfezionando il tiro al liceo, si stancava dopo 30 o 40 tiri, ma smettere non era un'opzione: si prendeva una pausa per riprendere fiato e poi tornava ad allenarsi. Ha riempito le sue giornate con una grande pratica di costruzione dell'esperienza fino a quando non ha avuto la forza necessaria per fare 100 tiri senza esaurirsi.
4. Costruisci una solida base . Man mano che migliori nel basket, potresti essere ansioso di passare a esercizi più complessi, combinando passaggi, dribbling, tiro e rimbalzo come quando giochi. [Una volta] inizi a padroneggiare un certo esercizio, dice Stephen, è allora che puoi aggiungere un elemento diverso ad esso in modo da poterlo portare al livello successivo. Prima di passare agli esercizi combinati, assicurati di poter effettuare con sicurezza cinque tiri di fila con un dribbling di un chilogrammo (quando sei in posizione, dribbla una volta e tira).
5. Simula passaggi anche quando sei solo . Se non hai un compagno di palestra o una persona che ti aiuti ad allenarti, non arrenderti. Esercitati a lanciare la palla lontano da te con una piccola rotazione, che la incoraggerà a tornare da te dopo aver toccato il suolo. La semplice arte di essere in grado di lanciare la palla con un po' di backspin e farla entrare nel tuo tiro è un ottimo modo per sfruttare quelle opportunità in cui sei in palestra da solo, dice Stephen. Simula un passaggio che entra nella [tua] tasca del tiro, … tira da quella posizione, recupera la palla e fallo di nuovo, da tutte le diverse angolazioni.
6. Lavora a ritroso dai tuoi errori . Se stai commettendo costantemente lo stesso errore in pratica, non continuare a ripetere il tiro con la speranza di migliorare. Invece, Stephen consiglia di immaginare la palla e il traguardo, in modo da poter lavorare a ritroso per determinare il nocciolo del problema. Quando comincio a sbagliare il tiro a destra, dice Stephen, la maggior parte delle volte per me, significa che sto aprendo a ventaglio il mio seguito. Non sto seguendo direttamente come farei normalmente. Quando manco corto, la maggior parte delle volte, significa che tiro solo con le braccia e non uso la base e le gambe come base per il tiro.
7. Non dimenticare il gioco di gambe . Se ti ritrovi a torcere o saltare troppo durante il tiro, dice Stephen, un buon modo per esercitarti è stare con entrambi i piedi proprio dietro la linea e assicurarti di saltare da dietro la linea e atterrare dietro la linea. In questo modo, acquisisci familiarità con il tuo corpo con un tiro stabile. Una semplice progressione è cinque in su e in giù, poi cinque che si spostano verso il canestro, cinque che si allontanano dal canestro e cinque per lato.
8. Aggiungi una seconda palla . Può sembrare estremo, ma Stephen esegue la maggior parte dei suoi esercizi di dribbling con due palloni da basket invece di uno solo. Devi iniziare a sentirti a tuo agio con l'essere a disagio, spiega. Quando aggiungi due palloni da basket ai tuoi allenamenti di dribbling, ci sono alcune cose su cui devi concentrarti e alcuni difetti che potrebbero mostrarsi perché il tuo cervello è così sovraccarico. Una volta che ti senti a tuo agio nel dribblare due palloni da basket sul posto, allora è il momento di portarli in movimento per spingerti ancora oltre. Quando si tratta di maneggiare la palla, spetta a te trovare modi diversi per metterti alla prova, superare i limiti e portare questi esercizi al livello successivo, afferma Stephen.
9. Riscaldamento il giorno della partita . Quando metto piede sul campo durante la nostra stagione per prepararmi a giocare, mi prendo sempre del tempo per seguire il mio processo pre-partita, dice Stephen. Riconosco la pallacanestro prima ancora di fare un tiro. La pratica pre-partita di Stephen inizia con una sequenza di dribbling a due palle per sovraccaricare la sua coordinazione e aiutarlo a prepararsi a elaborare molte informazioni contemporaneamente e a prendere decisioni migliori in campo. Dopo l'allenamento, ne fa un po' tiro in forma per entrare nella mentalità del punteggio. Tutti potrebbero avere una routine diversa che è unica per loro, che li fa sentire pronti al 100% per giocare, dice Stephen. Che si tratti di copiare il mio o di fare qualcosa da solo, ti sfido a trovarlo.

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