L'Ashtanga Yoga è una forma moderna di una pratica yoga tradizionale indiana, che coinvolge intensa disciplina, movimento e flessibilità.
Vai alla sezione
- Cos'è l'Ashtanga Yoga?
- Quali sono le origini dell'Ashtanga Yoga?
- Quali sono i 3 principi dell'Ashtanga Yoga?
- 3 consigli per praticare Ashtanga Yoga
- Qual è la differenza tra Vinyasa e Ashtanga Yoga?
- Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
- Pronto per saperne di più sullo yoga?
- Scopri di più sulla MasterClass di Donna Farhi
Donna Farhi insegna i fondamenti dello yoga Donna Farhi insegna i fondamenti dello yoga
La rinomata istruttrice di yoga Donna Farhi ti insegna gli elementi fisici e mentali più essenziali per creare una pratica sicura e sostenibile.
Per saperne di più
Cos'è l'Ashtanga Yoga?
L'Ashtanga Yoga è una sequenza di posizioni yoga avanzate, eseguite in un ordine specifico, che enfatizzano il flusso e il respiro tra i movimenti. L'Ashtanga Yoga consiste in sei livelli di posizioni sedute e posizioni in piedi—o asana —che aumentano di difficoltà e non variano: una serie primaria, una serie secondaria e quattro livelli avanzati aggiuntivi. Ogni pratica inizia e termina con cinque cicli di saluti al sole.
Ashtanga vinyasa le lezioni di yoga sono spesso insegnate nello stile Mysore, in cui il ruolo dell'insegnante di yoga è quello di guidare e adattare individualmente ogni studente. Gli studenti si esibiscono al proprio ritmo e fluiscono attraverso le pose dalla memoria.
Quali sono le origini dell'Ashtanga Yoga?
L'ashtanga yoga è stato creato dall'insegnante e studioso di yoga indiano Sri K. Pattabhi Jois. La forma classica di ashtanga è stata originariamente delineata in Gli Yoga Sutra di Patanjali , che è un testo fondamentale sullo yoga che definisce la filosofia e la pratica dello yoga. Patanjali definisce l'ashtanga come gli otto arti dello yoga, che sono: yama (astinenza), niyama (comportamenti), asana (posizioni yoga), pranayama (respiro), pratyahara (messa a fuoco interiore), dharana (concentrazione), dhyana (meditazione) e samadhi (fusione di mente e corpo). Nel 1948, Sri K. Pattabhi Jois adattò i concetti di Patanjali con il moderno vinyasa yoga per formare un nuovo tipo di yoga, l'ashtanga vinyasa yoga, praticato sia come esercizio che come meditazione.
come creare un guardaroba capsule da uomoDonna Farhi insegna i fondamenti dello yoga La dottoressa Jane Goodall insegna la conservazione David Axelrod e Karl Rove insegnano la strategia e la messaggistica della campagna Paul Krugman insegna economia e società
Quali sono i 3 principi dell'Ashtanga Yoga?
La pratica di ashtanga lo yoga è radicato nel concetto di tristhana , che incoraggia ashtanga praticanti di concentrarsi sull'introspezione, rendendo la pratica una forma di meditazione in movimento. I tre pilastri di tristhana siamo:
- Pranayama : Respiro, o pranayama , è il fondamento di questa pratica yogica, pensata per risvegliare la tua forza vitale. L'Ashtanga Yoga utilizza il metodo della respirazione ujayi pranayama , comunemente indicato come respiro oceanico, per migliorare i livelli di ossigeno e aumentare il calore corporeo.
- Asana : Il asana sono le posizioni da seduti e le posizioni in piedi che attraversi durante la tua pratica yogica. Nel ashtanga vinyasa yoga, le asana vengono eseguite in un ordine rigoroso che non cambia. Attraverso questi asana , attivi anche tre primari bandha , o punti di blocco, nel corpo. I tre bandha sono i mula bandha (situato alla base della colonna vertebrale), il uddiyana bandha (leggermente sotto l'ombelico), e il jalandhara bandha (vicino alla gola).
- Drishti : Dristhi -derivato da dharana , o concentrazione, che è originariamente delineata come uno degli otto arti dello yoga, si riferisce a dove fissi lo sguardo nella pratica dello yoga. Questo elemento di tristhana porta la tua mente nella pratica, migliorando la concentrazione e l'autoconsapevolezza mentre respiri e ti muovi.
MasterClass
Consigliato per te
Lezioni online tenute dalle più grandi menti del mondo. Amplia le tue conoscenze in queste categorie.
Donna FarhiInsegna i fondamenti dello yoga
Scopri di più Dott.ssa Jane Goodall
Insegna Conservazione
come imparare a disegnare la moda a casaScopri di più David Axelrod e Karl Rove
Insegna strategia e messaggistica della campagna
Scopri di più Paul KrugmanInsegna Economia e Società
Per saperne di più3 consigli per praticare Ashtanga Yoga
Pensa come un professionista
La rinomata istruttrice di yoga Donna Farhi ti insegna gli elementi fisici e mentali più essenziali per creare una pratica sicura e sostenibile.
Visualizza classeAshtanga lo yoga richiede molto studio, insieme a un'intensa disciplina. Alcuni suggerimenti generali per questo stile di yoga includono:
- Muoviti al tuo ritmo . Ashtanga lo yoga può essere difficile, quindi è meglio non esagerare subito. Inizia in piccolo, assicurandoti di capire e di sentirti a tuo agio con ogni mossa prima di provare a fare una sessione completa.
- Pratica . Oltre a memorizzare la sequenza delle posizioni, ashtanga richiede molta pratica. Pratica ogni postura con precisione e assicurati di sentirti a tuo agio con come si sente il tuo corpo e quando respirare. Il disallineamento della colonna vertebrale, i piegamenti all'indietro impropri o il cattivo posizionamento dei piedi possono ridurre l'efficacia di questo stile di yoga e potenzialmente portare a lesioni.
- Esci dalla tua testa . Se sei in una classe con altri yogi esperti, può essere facile avere la sensazione di non stare al passo. Concentrati sulla respirazione piuttosto che sull'aspetto delle tue pose. Cerca di non confrontare i tuoi progressi con altri studenti. Concentrati sull'essere consapevole e migliorare le tue abilità giorno dopo giorno.
Qual è la differenza tra Vinyasa e Ashtanga Yoga?
La principale differenza tra vinyasa yoga e ashtanga vinyasa yoga è che la serie ashtanga è un insieme di movimenti specifici in ordine, mentre l'ordine delle posizioni in vinyasa può variare.
Il creatore dell'ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, ha specificato che l'ashtanga vinyasa dovrebbe essere praticato sei giorni alla settimana, anche se questo non è un requisito. Regolare vinyasa lo yoga non ha linee guida che circondano la pratica regolare.
Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
La forma e la tecnica adeguate sono essenziali per garantire la sicurezza e l'efficacia di una pratica yoga. Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga. Le posizioni yoga possono essere modificate in base alle esigenze individuali.
Pronto per saperne di più sullo yoga?
Scelto dalla redazione
La rinomata istruttrice di yoga Donna Farhi ti insegna gli elementi fisici e mentali più essenziali per creare una pratica sicura e sostenibile.Srotola il tuo tappetino, prendi un Abbonamento annuale MasterClass , e prendi il tuo Se avanti con Donna Farhi, una delle figure più celebrate nel mondo dello yoga. Segui mentre ti insegna l'importanza della respirazione e di trovare il tuo centro, nonché come costruire una solida pratica di base che ripristinerà il tuo corpo e la tua mente.
