Il fitness dovrebbe essere una parte vitale della nostra routine quotidiana, che si tratti di trovare il tempo per andare in palestra, mangiare sano o semplicemente fare le scale al lavoro. Qualunque sia la ragione, stai facendo un ottimo servizio non solo al tuo corpo, ma anche alla tua mente.
Quando inizi una nuova routine di allenamento, è importante identificare ciò che funziona meglio per te. Avere una routine che non vedi l'ora e con cui puoi stare al passo è un must. Per aiutarti a iniziare, abbiamo messo insieme un elenco di cinque cose da considerare quando strutturi il tuo nuovo regime.
Cosa considerare quando si pianifica una routine di allenamento
Stabilisci obiettivi realistici
Se non sei realistico con ciò che puoi fare, uscirai rapidamente dalla tua nuova routine. Puoi sempre aumentare i tuoi allenamenti e fare di più, ma inizia con obiettivi raggiungibili che sono all'interno delle tue competenze. Se non hai mai corso prima, correre per cinque miglia al giorno ti sembrerà la morte. Non sei esattamente sicuro di cosa sia realistico? Cerca le routine suggerite online, come il divano al piano di corsa 5k o inizia con un allenamento di classe come Teoria dell'arancia (il nostro preferito).
Fai il tuo cardio
Devi essere sicuro di aumentare la frequenza cardiaca da 15 minuti a un'ora, tre volte alla settimana o più. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e a perdere quei chili in più. Il cardio può essere la corsa, il ciclismo, il nuoto o anche la camminata veloce: tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna!
Non dimenticare l'allenamento con i pesi
Mentre il cardio è importante per iniziare a bruciare calorie, il sollevamento pesi è altrettanto importante. L'allenamento con i pesi ti aiuterà a rafforzare i muscoli e anche a scolpire il tuo corpo. Proprio come il cardio, prova a sollevare pesi almeno tre volte a settimana e assicurati di alternare le aree in cui ti alleni e cambiare i tuoi movimenti. Altrimenti, i tuoi muscoli si abitueranno alle routine e non otterrai l'allenamento ottimale.
Trova il tempo per allungare
Non vuoi farti male e il modo migliore per evitarlo (oltre a fare gli esercizi correttamente) è concederti il tempo per riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo l'esercizio. Lo stretching aiuta a evitare che i muscoli si irrigidiscano e ti offre anche una vasta gamma di movimenti. Se ti ritrovi a dover affrontare un infortunio, assicurati di prendersela comoda e torna gradualmente alla tua normale routine.
Mangiare sano
La parte più importante della tua routine di allenamento sarà mangiare sano. Solo perché ti sei allenato non significa che puoi sfoggiare calorie ad ogni pasto. Assicurati di seguire gli allenamenti con pasti ricchi di proteine e poveri di grassi, e per gli altri pasti cerca di mangiare il più sano possibile. Va bene avere pasti cheat di tanto in tanto, ma limitarli a una o due volte a settimana.
È importante notare che non importa la tua routine di allenamento, non vedrai risultati durante la notte, ma se ti attieni noterai che i tuoi vestiti si adattano in modo diverso e quindi inizierai a vedere i chili cadere quando sali sulla bilancia. La maggior parte delle routine richiede circa tre settimane per formarsi e seguirle completamente, quindi segui la tua nuova routine di allenamento per le prime tre settimane - e dopo, non solo dovresti vedere i risultati e sentirti più sano, ma scoprirai anche che forse non vedi l'ora che arrivi il tuo prossimo allenamento!
La vita è piena di impegni e gli allenamenti possono essere difficili da inserire. Quali tipi di allenamenti ti piacciono di più? Cosa consideri quando pianifichi una routine di allenamento? Ci piacerebbe sentirti nella nostra sezione commenti qui sotto!
