Lo yoga è una pratica fisica, mentale e spirituale che ha avuto origine nel nord dell'India oltre 5.000 anni fa. Ci sono molte varianti di yoga disponibili per tutti i livelli di esperienza.
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- Che cos'è lo yoga caldo?
- 3 tipi di yoga caldo
- Come praticare lo yoga caldo in sicurezza?
- Pronto per saperne di più sullo yoga?
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Donna Farhi insegna i fondamenti dello yoga Donna Farhi insegna i fondamenti dello yoga
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Che cos'è lo yoga caldo?
Lo yoga caldo è una pratica di benessere che consiste nell'eseguire una serie di posizioni yoga all'interno di una stanza riscaldata. Il caldo e l'umidità perpetuano una forte sudorazione, che può intensificare un allenamento già rigoroso. La stanza è riscaldata da 80 a 100 gradi Fahrenheit con qualsiasi livello di umidità, il che aiuta a riscaldare i muscoli, consentendo agli yogi di allungarsi ulteriormente e aumentare la loro flessibilità.
3 tipi di yoga caldo
Non tutte le lezioni di hot yoga sono uguali. Ci sono un paio di diverse forme di hot yoga, come:
- Bikram yoga : Ideata da Bikram Choudhury negli anni '70, questa pratica di hot yoga prevede una sequenza di 26 pose—24 asana (posture), un pranayama (esercizio di respirazione) e uno shatkarma (un processo di purificazione per prepararsi alla sessione di yoga). Bikram yoga si svolge in una stanza riscaldata ad almeno 105 gradi Fahrenheit e le lezioni di solito durano circa 90 minuti.
- Riscaldato Vinyasa yoga : Vinyasa lo yoga prevede una serie di pose che fluiscono da una postura a un altro stile. Molti scelgono di eseguire questo stile di yoga in uno studio di yoga caldo dove le temperature possono variare da 75 a 95 gradi Fahrenheit.
- Hot Power yoga Hot : L'hot power yoga è una versione più intensa dell'hot yoga, che fonde gli elementi atletici di Ashtanga yoga con una stanza da 85 a 100 gradi Fahrenheit. L'hot power yoga richiede una moderata quantità di fitness e può essere particolarmente impegnativo per i principianti a causa della natura vigorosa della pratica unita al calore.
Come praticare lo yoga caldo in sicurezza?
Poiché lo yoga caldo si svolge in una stanza riscaldata, ogni yogi dovrebbe essere consapevole dei potenziali problemi di salute e sicurezza coinvolti nella pratica, tra cui disidratazione, esaurimento da calore e stiramento eccessivo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a stare al sicuro mentre pratichi lo yoga caldo:
- Idrato . L'eccessiva sudorazione in una stanza calda può portare alla disidratazione molto più rapidamente rispetto alle pratiche yoga standard, quindi l'idratazione è fondamentale. Bevi molta acqua ed elettroliti per mantenerti idratato. Fai delle pause se necessario, soprattutto se hai le vertigini o la nausea.
- Facilità negli allungamenti . Allenarsi in una stanza calda può aumentare il flusso sanguigno, facilitando il riscaldamento dei muscoli. Tuttavia, questo aumento del flusso sanguigno può essere fisicamente fuorviante per gli yogi (soprattutto i principianti), facendoli sentire più flessibili di quanto non siano. Lo yoga caldo può portare a stiramenti eccessivi o strappi dei legamenti, causando instabilità articolare. Per prevenire lesioni o sforzi, rilassati nei tuoi movimenti yoga all'inizio della lezione, piuttosto che saltare perché hai iniziato a sudare e pensi di essere pronto per partire.
- Fai il check-in con il tuo corpo . È importante controllare il tuo corpo durante la pratica dello yoga e fare delle pause se necessario. Fare esercizio in una stanza calda può portare a esaurimento da calore o, nei casi peggiori, a un colpo di calore. Acquisisci familiarità con i segni dell'esaurimento da calore, come vertigini, nausea, confusione, debolezza o polso elevato che non si abbassa.
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