Come evitare gli infortuni legati al tennis: 5 consigli per la prevenzione degli infortuni

Che tu sia un principiante o un giocatore avanzato, il tennis può essere uno sport fisicamente faticoso che richiede che ogni gruppo muscolare del tuo corpo lavori in tandem per lunghi periodi di tempo. È importante sviluppare e mantenere una routine di riscaldamento per mantenere il corpo in perfetta forma.

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• 6 infortuni comuni nel tennis
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6 infortuni comuni nel tennis

Senza un'adeguata preparazione, puoi ferirti abbastanza rapidamente quando giochi a tennis. Ecco un elenco di infortuni comuni nel tennis:

1. Gomito del tennista . Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è un tipo di tendinite che colpisce i muscoli dell'avambraccio all'esterno del gomito. I movimenti ripetitivi del polso e del braccio sono la causa principale di questa infiammazione del tendine, che causa dolore al gomito, muscoli indeboliti del braccio e dolore alla parte superiore del braccio. Il gomito del tennista è una lesione da uso eccessivo che può colpire chiunque svolga attività ripetitive con il braccio, il gomito e il polso.
2. ginocchio del saltatore . Il ginocchio del saltatore, noto anche come tendinite rotulea, è un'infiammazione del tendine che collega la rotula allo stinco. Nel tempo, i movimenti faticosi del tennis possono indebolire o affaticare il tendine rotuleo causando dolore e gonfiore e difficoltà a saltare, inginocchiarsi o usare le scale.
3. Rottura della cuffia dei rotatori . I giocatori di tennis sono particolarmente vulnerabili alle lesioni alla spalla, come lacrime e distorsioni. Lesioni alla cuffia dei rotatori possono verificarsi a causa di un uso eccessivo o direttamente a causa di lesioni. Le rotture della cuffia dei rotatori sono dolorose e possono causare debolezza o indolenzimento nell'area interessata, nonché difficoltà a sollevare il braccio.
4. Distorsioni della caviglia . Il tennis richiede un movimento rigoroso in tutte le direzioni del campo. L'arresto improvviso, la rotazione e lo scivolamento mettono i tennisti a rischio di distorsioni della caviglia, che causano rigidità e gonfiore e difficoltà a muoversi con velocità e stabilità.
5. Fratture da stress . Le fratture da stress sono piccole crepe nelle ossa del corpo che si verificano a causa di un allenamento eccessivo e di un equipaggiamento inadeguato. Le fratture da stress colpiscono comunemente la parte bassa della schiena e i piedi e possono portare a debilitanti dolori alle gambe e alla schiena, se non trattate.
6. Stiramenti muscolari . Fare sport mette a rischio di lesioni ogni gruppo muscolare del corpo, in particolare i muscoli dell'inguine e del polpaccio. Durante un'attività vigorosa, i nostri muscoli si allungano e si contraggono frequentemente. Quando il peso corporeo esercita pressione sul muscolo allungato, può causare affaticamento muscolare, che può portare a infiammazioni e sanguinamento.

5 consigli per evitare infortuni nel tennis

Ecco cinque consigli per aiutarti a prevenire gli infortuni del tennis:

1. Usa la marcia giusta . L'uso dell'attrezzatura giusta quando giochi a tennis può ridurre notevolmente le possibilità di lesioni. Ad esempio, indossare le scarpe giuste può aiutare a prevenire lesioni al ginocchio e alla caviglia. Le tue scarpe da tennis dovrebbero calzare correttamente, sostenere archi e caviglie e adattarsi alla superficie del campo su cui stai giocando. Le scarpe da tennis per campi in cemento hanno suole più resistenti, mentre le scarpe da tennis per campi in terra battuta hanno una migliore trazione. Per aiutare a prevenire stiramenti al gomito del tennista o al polso, usa la misura dell'impugnatura corretta per la tua racchetta da tennis e incorda la tua racchetta da tennis a una tensione di corda inferiore per ridurre il carico e lo shock sul gomito ogni volta che entri in contatto con la pallina da tennis.
2. fare delle pause . Fare pause frequenti per evitare movimenti ripetitivi costanti e aiutare a prevenire lesioni da uso eccessivo. Questo tempo di recupero previene lo sforzo eccessivo e riduce la probabilità di gomito del tennista, lesioni alla cuffia dei rotatori e stiramenti muscolari.
3. Esercizio . Il tennis è uno sport che richiede il supporto di tutto il corpo. La prevenzione degli infortuni è più efficace quando si esercita tutto il corpo. Ad esempio, esercitare l'area intorno ai muscoli della cuffia dei rotatori può aiutare a costruire forza e supporto, aumentando la gamma di movimento, rendendo meno probabile lo strappo durante il gioco vigoroso.
4. Riscaldamento e pratica . Una routine di stretching dinamico e allungamenti di defaticamento adeguati sono essenziali per prevenire il gomito del tennista e altri infortuni sportivi. Una routine di riscaldamento che include stretching e pratica colpi di tennis può aiutare a consolidare la tua tecnica e preparare il tuo corpo per il gioco. Crea una routine di riscaldamento che puoi eseguire comodamente prima di ogni sessione di allenamento o partita per evitare lesioni.
5. Usa rinforzi . Strumenti medici come una ginocchiera o un tutore per caviglia possono rafforzare la stabilità e il supporto alle articolazioni vulnerabili quando inizi a provare dolore. Insieme alla terapia fisica, questi supporti possono aiutare a prevenire ulteriori lesioni dannose.

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