Suggerimenti per dormire: 9 tecniche per dormire meglio

Praticare una buona igiene del sonno e riposare costantemente sono essenziali per la tua salute generale.

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9 consigli per dormire meglio

Usa questi suggerimenti per dormire per rendere le tue notti più riposanti e le tue giornate più produttive.

1. Mantieni una routine . Il tuo ritmo circadiano (essenzialmente, il tuo orologio interno) ti invita naturalmente a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Cerca di mantenere un ciclo sonno-veglia coerente, anche nei fine settimana quando potresti voler dormire fino a tardi.
2. Crea rituali della buonanotte . Questi possono comportare un bagno caldo, una tazza di tè caldo, uno spuntino leggero, musica rilassante o tecniche di rilassamento come la respirazione profonda.
3. Rimuovi le distrazioni dalla tua camera da letto . Per assicurarti un sonno riposante, tieni i dispositivi che distraggono come televisori e computer fuori dalla tua camera da letto. Metti via il tuo smartphone un'ora prima di andare a letto per darti il ​​tempo di rilassarti.
4. Evita la luce blu vicino all'ora di andare a letto . I dispositivi elettronici come smartphone e tablet emettono luce blu che può interferire con le tue abitudini di sonno.
5. Mantieni fresca la tua camera da letto . Per raggiungere il sonno profondo, la temperatura corporea si raffredda rispetto alla normale condizione di veglia. Mantenere un ambiente di sonno fresco (circa 65 gradi Fahrenheit) ti aiuterà ad addormentarti.
6. Evita alcol e caffeina prima di andare a letto . Mentre l'alcol può farti addormentare rapidamente, può portare a problemi di sonno più tardi nella notte e sonnolenza il giorno successivo. Bere caffè o tè nel tardo pomeriggio può fornire una sferzata di energia, ma se bevi caffeina entro quattro ore prima di coricarti, potresti ritrovarti incapace di addormentarti.
7. Mantieni brevi i sonnellini diurni . Se ti senti assonnato durante il giorno, va bene fare un breve pisolino, ma un pisolino troppo lungo può influire sulla tua capacità di addormentarti durante la notte. Imposta una sveglia per mantenere i tuoi sonnellini brevi ed efficienti, circa 20 minuti.
8. Blocca suoni e luci fastidiosi . Se i rumori ti svegliano dal sonno, prova a dormire con i tappi per le orecchie o una macchina a rumore bianco. Usa tende oscuranti per tenere la luce fuori dalla tua camera da letto. Puoi anche provare a indossare una maschera per dormire per bloccare la luce.
9. Consultare un medico per i disturbi del sonno . L'apnea notturna, la narcolessia e la sindrome delle gambe senza riposo possono influenzare notevolmente i tuoi schemi di sonno, così come l'ansia e la depressione. Consulta un medico per aiutarti a tornare a un programma di sonno sano.

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