Una certa quantità di stress è benefica sul posto di lavoro, ma a volte lo stress può sfuggire al controllo, rendendo molto difficile il funzionamento. Ognuno reagisce allo stress in modo diverso, il che significa che è importante, come individuo, riconoscere quando è necessario adottare misure per alleviare la pressione a cui si è sottoposti.
Che cos'è lo stress?
Lo stress è molto difficile da definire, poiché ognuno reagisce in modo diverso e può far fronte a livelli diversi prima che la salute ne risenta. Principalmente lo stress fa sì che il tuo corpo entri in modalità lotta o fuga, che è ciò su cui facevano affidamento i nostri antenati per sfuggire ai predatori e combattere in battaglie. Quando il nostro corpo entra in modalità lotta o fuga, vengono rilasciati ormoni e sostanze chimiche, principalmente adrenalina, norepinefrina e cortisolo. La risposta del nostro corpo a questa esplosione di sostanze chimiche, include un battito cardiaco accelerato, una scarica di energia e il flusso sanguigno viene deviato ai nostri muscoli, al fine di scappare rapidamente dalla tigre dai denti a sciabola!
I problemi iniziano a verificarsi quando vengono sostenuti alti livelli di stress. Il nostro corpo semplicemente non può funzionare efficacemente in uno stato costante di massima allerta. Livelli elevati di cortisolo possono diventare dannosi per la nostra salute. Poiché il nostro sangue viene deviato verso i muscoli, la funzione cerebrale può essere compromessa causando la nebbia del cervello e l'oblio.
Se lavori in un ambiente ad alta pressione, i livelli di stress possono aumentare molto rapidamente, soprattutto se non hai la possibilità di rilassarti in nessun momento della giornata. Lo stress può aumentare fino a quando non ti senti come se fossi su un ottovolante emotivo. Se il tuo carico di lavoro è troppo alto potresti sentirti sopraffatto e passare del tempo improduttivo passando da un compito all'altro. La tua salute psicologica e fisica può essere influenzata e la pressione percepita sul posto di lavoro può influenzare anche la tua vita personale.
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segni e sintomi
Se ti ritrovi a sperimentare uno dei seguenti sintomi, dovresti cercare aiuto per abbassare i livelli di stress o guardare le opzioni di autoaiuto. I segni e i sintomi possono variare in gravità in persone diverse.
- Problemi di concentrazione
- Irritabilità e aggressività
- Fatica
- Insonnia
- mal di testa
- Problemi di digestione
- Disinteresse e apatia
- Isolamento
- Dipendenza da alcol e droghe per far fronte
- Immunità inferiore - il che significa che sembra che tu raccolga facilmente virus e infezioni
Come combattere lo stress sul posto di lavoro
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Ci sono molte opzioni disponibili, quindi cerca di non interiorizzare come ti senti. Tutti sentono la pressione dello stress ad un certo punto della loro vita, quindi non sentirti in imbarazzo nel dover cercare aiuto. Ogni anno nel Regno Unito si perdono circa 30 milioni di giorni lavorativi a causa di condizioni di stress e infortuni, quindi il tuo datore di lavoro sarà desideroso di assicurarsi che tu non aderisca alle statistiche.
Delegare
Spesso siamo riluttanti a trasferire compiti ad altri all'interno del posto di lavoro, perché ritieni che sia più veloce farlo da solo, non vuoi sembrare un fallimento o non c'è nessun altro addestrato per svolgere i compiti. È un semplice fatto, tuttavia, che non puoi fare tutto! Dai priorità al tuo carico di lavoro e rendi le attività che solo tu puoi completare una priorità per la giornata. Probabilmente avrai molti altri compiti che altri possono fare per te. Vale la pena condividere le tue capacità, in modo che altri possano prendere il sopravvento quando non ci sei, altrimenti il lavoro si accumulerà a livelli impossibili ogni volta che ti prendi una vacanza!
Esternalizzare
Per ridurre lo stress sul posto di lavoro causato da una quantità enorme di attività che devono essere completate, potresti cercare se qualcuna delle attività potrebbe essere esternalizzata. Ad esempio, l'esternalizzazione di attività come l'assistenza telefonica tramite l'assunzione di un eliminerebbe il tempo necessario per rispondere all'enorme quantità di richieste telefoniche ricevute dalle aziende e dai luoghi di lavoro ogni giorno. Altre attività che potresti considerare di esternalizzare includono il supporto IT, l'amministrazione e la contabilità.
Comunicare
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È importante condividere come ti senti con colleghi e capi. A volte l'atto di condividere lo stress può avere un effetto calmante. Un buon ascoltatore aiuta davvero e può essere in grado di offrire soluzioni e consigli. Fai delle pause regolari e prova a trascorrere questo tempo chattando con i colleghi piuttosto che controllare i social media e le e-mail.
Condividi le tue preoccupazioni con i capi, saranno felici di aiutarti e potrebbero sollevarti da compiti che causano stress.
Coinvolgere famiglia e amici, saranno molto più comprensivi del tuo comportamento, specialmente se sei stato irritabile, se ne conoscono le ragioni.
Lo stress ha l'abitudine di andare fuori controllo se interiorizzi tutto. Parla e accetta qualsiasi supporto disponibile. Se stai ancora lottando, consulta un medico.
Mangia bene
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Quando siamo stressati, la nostra scelta naturale quando si tratta di dieta è prendere qualcosa da asporto. Sebbene inizialmente confortante e soddisfacente, a lungo termine è dannoso. Un'opzione migliore sarebbe quella di consumare una dieta ben bilanciata contenente tutti i nutrienti essenziali necessari per il corretto funzionamento del nostro corpo. Cerca di mangiare regolarmente per mantenere stabile la glicemia. Un calo della glicemia può causare irritabilità. Mangiare troppi cibi ricchi di amidi e grassi può farti sentire stanco e letargico. Cerca di mantenerti idratato e non fare affidamento sulle bevande contenenti caffeina poiché possono causare disidratazione e causare ansia. Acqua e succhi di frutta sarebbero una scelta molto migliore.
L'Omega 3 presente nel pesce grasso, nelle noci e nei semi è un nutriente efficace per sollevare l'umore e promuovere la funzione cerebrale.
Esercizio
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L'esercizio fisico è un ottimo modo per scaricare lo stress. L'esercizio aerobico veloce aiuterà a bruciare gli ormoni rilasciati durante il volo o a combattere la risposta, saranno sostituiti da endorfine che ti faranno sentire fantastico.
L'esercizio fisico può anche essere un ottimo modo per incontrare persone socialmente, al fine di distogliere la mente dalle preoccupazioni.
Ci sono molti esercizi, terapie e attività studiate appositamente per abbassare i livelli di stress. Questi includono yoga, meditazione, aromaterapia e visualizzazione. Cerca cosa è disponibile nella tua zona e iscriviti!
Se i tuoi livelli di stress diventano incontrollabili, consulta un medico. C'è sempre una soluzione.
