14 movimenti di ginnastica a terra, spiegati

Nella ginnastica agonistica maschile e femminile, l'esercizio al corpo libero è uno degli eventi che compongono uno sport più ampio noto come ginnastica artistica. Attraverso vari eventi acrobatici, tra cui esercizi al corpo libero, trave di equilibrio, parallele, travi abbaglianti, volteggio, anelli e cavallo con maniglie, la ginnastica artistica spinge gli atleti attraverso prodezze di forza, agilità e grazia. L'esercizio al corpo libero è uno dei due eventi, insieme al volteggio, che viene eseguito sia dai ginnasti maschi che dalle ginnaste femminili nelle competizioni olimpiche.

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• Che cos'è l'esercizio a terra per ginnastica?
• 14 diverse mosse per esercizi a terra
• Come segnare gli esercizi di ginnastica a terra
• Qual è il punteggio obbligatorio in ginnastica?
• Qual è il punteggio opzionale in ginnastica?
• Vuoi diventare una ginnasta migliore?
• Scopri di più sulla MasterClass di Simone Biles

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Che cos'è l'esercizio a terra per ginnastica?

L'esercizio al corpo libero è uno degli eventi che compongono un programma completo di ginnastica artistica. Nella competizione femminile, gli altri eventi sono trave di equilibrio , parallele asimmetriche , e la volta. Nella competizione maschile, gli altri eventi sono le parallele, il cavallo con maniglie, gli anelli fissi e il volteggio.

Un esercizio a terra è messo in musica e coinvolge le ginnaste che eseguono una serie di acrobazie e prodezze atletiche intervallate da coreografie di danza. I giudici cercano un uso versatile dello spazio sul pavimento, cambiamenti nella direzione e nel livello di movimento, teatralità, elementi di danza, comando della musica e altezza e distanza delle manovre di salto e caduta. La routine al piano non dura più di 90 secondi e deve coprire l'intera area del pavimento. I giudici richiedono un numero minimo di salti e giri in tutte le routine al piano.

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L'attrezzo per esercizi a terra è un'area di performance che misura 1.200 centimetri x 1.200 centimetri (± 3 centimetri). Alcuni pavimenti di ginnastica hanno molle per consentire salti più alti; alcuni no. Un pavimento primaverile è comune nella maggior parte delle circostanze competitive.

14 diverse mosse per esercizi a terra

L'esercizio al corpo libero mette in mostra la più ampia gamma di movimenti sia nella ginnastica maschile che in quella femminile. Alcuni punti salienti della routine del pavimento includono:

1. Balzo indietro : una mossa chiave che prevede un salto all'indietro in una posizione verticale e poi un salto in avanti nella posizione eretta originale. Scopri di più sul back handspring nella nostra guida qui.
2. Molla a mano anteriore : come un salto mortale all'indietro, solo la ginnasta inizia correndo e si muove in avanti invece che indietro. Scopri di più sulla molla anteriore nella nostra guida, inclusi gli esercizi per la molla anteriore, qui .
3. ribaltamento frontale : Simile a una capriola in avanti, ma in una camminata frontale, le gambe della ginnasta si muovono una dopo l'altra, risultando in un movimento fluido e fluido. Scopri di più sul walkover anteriore qui .
4. Ritorno a piedi : il rovescio di una camminata frontale dove ancora una volta le gambe della ginnasta si muovono fluidamente una dopo l'altra.
5. Capriola : noto anche come salto mortale in avanti o salto mortale in avanti, comporta un salto mortale in avanti lungo il pavimento con le ginocchia piegate o in posizione carpiata.
6. capriola all'indietro : il rovescio di una capriola, con le ginocchia piegate e un salto mortale all'indietro lungo il pavimento.
7. ruota di carro : una rotazione laterale del corpo in cui una ginnasta inizia in posizione eretta, ruota lateralmente con le mani sul pavimento e le gambe in posizione di spaccata, e continua a ruotare fino a tornare in posizione eretta.
8. Arrotondare : una manovra a ruota di carro che prevede una mezza rotazione, una breve pausa in posizione verticale e un ritorno alla posizione eretta originale.
9. Ruota di carro aerea : detta anche aerea laterale o semplicemente aerea, consiste in una ruota di carro eseguita a mezz'aria, dove le mani non toccano il suolo.
10. Passaggio aereo : detta anche aerea frontale, è simile ad una ruota aerea in quanto la ginnasta compie un giro completo senza toccare il suolo. A differenza di una ruota di carro, un passaggio aereo comporta una caduta in avanti, non lateralmente.
11. Salto dritto : Un salto in avanti in cui la ginnasta mantiene le gambe dritte durante il volo e durante l'atterraggio.
12. Le forbici saltano : Chiamato anche salto in avanti, è un salto in avanti in cui le gambe si muovono con un movimento a forbice.
13. salto in due : Un salto in avanti in corsa in cui la ginnasta passa attraverso la posizione di spaccata mentre è in volo.
14. Verticale incrociato : Una variante su una verticale in cui le mani sono piantate vicine tra loro a terra.

Come segnare gli esercizi di ginnastica a terra

Nella ginnastica artistica, che include l'esercizio al corpo libero, le ginnaste sono giudicate dal Code of Points, un regolamento emesso dalla Federazione Internazionale di Ginnastica (FIG) che delinea i valori dei punti di varie abilità nelle competizioni internazionali.

Il punteggio finale di una ginnasta viene calcolato da un valore iniziale, in cui la ginnasta inizia con il punteggio più alto possibile e poi subisce una detrazione dei punti per elementi che potrebbero essere mancanti nella sua routine. Una commissione tecnica di giudici determina queste detrazioni.

In passato, i punteggi della FIG avevano un valore massimo di 10: probabilmente hai sentito l'espressione un 10 perfetto. Ma nel 2006, FIG ha modificato il suo sistema per tenere conto della difficoltà delle abilità e delle routine nei suoi punteggi. In questi giorni, il punteggio totale per la routine di una ginnasta è in realtà la somma di due punteggi: il punteggio di difficoltà (D) e il punteggio di esecuzione (E).

• Il punteggio di difficoltà riflette il valore di difficoltà totale (DV) delle abilità più il valore di connessione (CV) e i requisiti compositivi (CR). Due giudici compongono il Collegio D. Ogni giudice determina indipendentemente il proprio punteggio di difficoltà, quindi i due giudici devono raggiungere un consenso.
• Il punteggio di esecuzione valuta le prestazioni in termini di esecuzione e abilità artistica. Il punteggio di esecuzione è determinato da sei giudici della giuria E. Il punteggio inizia da 10 e le deduzioni per errori di esecuzione, tecnica o abilità artistica vengono sottratte da questa linea di base. I giudici determinano separatamente i loro punteggi per una routine, il punteggio più alto e quello più basso vengono eliminati e la media dei restanti quattro punteggi diventa il punteggio finale dell'esecuzione.

Quando crei ed esegui una routine, familiarizza con il Codice dei punti relativo al tuo livello di competizione e all'organizzazione all'interno della quale stai gareggiando. In questo modo, puoi assicurarti che la tua routine sia progettata per ottenere il massimo dei punti per la tua gamma di abilità e che soddisfi tutti i requisiti.

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Qual è il punteggio obbligatorio in ginnastica?

Il punteggio obbligatorio in ginnastica si basa sull'esecuzione di una routine specifica che tutte le ginnaste dilettanti devono imparare per essere giudicate l'una contro l'altra. Le routine obbligatorie variano a seconda del livello ufficiale a cui compete una ginnasta. Questi livelli variano in difficoltà dal livello 1 (il più semplice) al livello 5 (il più impegnativo).

Qual è il punteggio opzionale in ginnastica?

Il punteggio opzionale nella ginnastica agonistica si basa su routine che il ginnasta progetta per mostrare i propri punti di forza. Nella routine di esercizi a terra facoltativa di una ginnasta, la scelta della musica e della coreografia lascia trasparire la personalità di un concorrente.

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