Guida agli esercizi di basket: 5 esercizi per migliorare le tue abilità di base

Esercizi di buona pratica di basket possono aiutare a migliorare il controllo della palla, il gioco di gambe e il tiro, nonché il movimento difensivo e offensivo.

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• Cosa sono le esercitazioni di basket?
• Perché le esercitazioni di basket sono importanti?
• 5 esercizi di basket essenziali Basketball
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Il successo nel basket richiede il dono naturale di coordinazione, velocità e capacità di salto. Indipendentemente dal fatto che queste abilità vengano a te in modo naturale o richiedano un grande sforzo, i giocatori di basket possono migliorare significativamente il loro gioco complessivo su entrambe le estremità del campo incorporando questi esercizi essenziali nella loro routine di allenamento quotidiana.

Cosa sono le esercitazioni di basket?

Le esercitazioni di basket sono esercizi utilizzati dalle squadre e dai singoli giocatori per migliorare le proprie abilità fondamentali. Comune tra i giocatori giovanili e le squadre professionistiche, gli esercizi di pratica del basket insegnano abilità sul campo come such dribbling e maneggio della palla, gioco di gambe, spostamento dello slancio nella direzione opposta, passaggio, tiro con la forma corretta , movimenti difensivi e rotazione offensiva.

Perché le esercitazioni di basket sono importanti?

I giocatori di basket di tutti i livelli possono trarre vantaggio dall'esecuzione di esercizi da soli o sotto la supervisione di uno staff tecnico qualificato. Gli esercizi di basket aiutano a migliorare la coordinazione occhio-mano, il dribbling, le tecniche di passaggio, la memoria muscolare, la velocità e il condizionamento. I migliori esercizi preparano i giocatori alle situazioni di gioco e li sfidano a portare le loro abilità attuali al livello successivo.

5 esercizi di basket essenziali Basketball

Ecco alcuni esercizi di basket per aiutarti a migliorare la coordinazione, la memoria muscolare e la velocità.

1. Dribbling a due palloni : Molti giocatori scelgono di default la loro mano dominante durante il dribbling. Questo eccellente trapano costringe i giocatori a usare entrambe le mani. Prova a dribbling alternati, in cui un giocatore fa rimbalzare la palla con la mano sinistra, seguita da una palla diversa con la mano destra, andando avanti e indietro mentre camminano lungo il campo. Puoi anche assegnare dribbling irregolari, in cui una palla rimbalza in alto e un'altra in basso.
2. Scivolamenti di corsia difensiva : Per giocare una buona difesa senza subire fallo, i giocatori devono planare da una posizione all'altra. Che tu sia una guardia che protegge la parte superiore della chiave o un centro nella vernice, ti consigliamo di lavorare sulle tue diapositive difensive. Impara a padroneggiare tre movimenti chiave: da lato a lato, da davanti a dietro e da dietro in avanti. Assicurati di poter eseguire questi movimenti ugualmente bene con il piede sinistro e il piede destro.
3. Il Mikan : Il Mikan e il Reverse Mikan prendono il nome da una delle stelle originali dell'NBA, George Mikan. L'esercizio aiuta i giocatori più grandi (come i centrali e gli attaccanti) a tirare fuori facilmente quando sono vicini al canestro. Per eseguire un esercizio di Mikan, tieni la palla sopra le spalle e alterna i layup ravvicinati stando in piedi su un piede, andando avanti e indietro da un lato all'altro del canestro. Tieni la palla alta, che la protegge dai difensori.
4. Trapani per intrecci : Gli esercizi di tessitura coinvolgono da tre a cinque giocatori che corrono su e giù per il campo da basket, entrando e uscendo dalle corsie dell'altro e passando la palla avanti e indietro. Gli esercizi di tessitura più comuni sono la trama a 3 uomini a mezza corte, la trama a 3 uomini a tutto campo e la trama a 5 uomini a tutto campo. Invece di correre in linea retta, i giocatori si muovono avanti e indietro per confondere i difensori e aprire lo spazio per il passaggio. Sebbene questi complicati esercizi di passaggio possano avere più successo con i giocatori più anziani, le squadre di basket giovanile utilizzeranno anche questi esercizi per insegnare ai giovani giocatori i fondamenti del passaggio in transizione.
5. Esercizi di transizione : Le esercitazioni a partire dalle trame sono esercitazioni avanzate che guidano i giocatori attraverso le transizioni in cui ci sono più giocatori offensivi che difensivi. L'esercizio di transizione 3 contro 2 e l'esercizio di transizione 2 contro 1 possono insegnare ai giocatori come utilizzare un contropiede per sfruttare una mancata corrispondenza offensiva.

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