37 mosse di ginnastica essenziali, spiegate: elenco delle abilità di ginnastica

Le ginnaste competitive, da quelle delle palestre locali a quelle che rappresentano il loro paese ai Giochi olimpici estivi, sono tenute a gareggiare in una varietà di contesti. In eventi come il volteggio, il pavimento e la trave, i ginnasti devono eseguire un'ampia varietà di manovre. Ecco una rassegna di alcune di queste manovre, suddivise nelle rispettive categorie.

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• 10 mosse di ginnastica per principianti
• 14 movimenti comuni di ginnastica a terra
• 4 abilità comuni del raggio di equilibrio
• 6 mosse comuni della volta di ginnastica
• 3 mosse comuni alla barra asimmetrica
• Vuoi diventare un atleta migliore?
• Scopri di più sulla MasterClass di Simone Biles

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10 mosse di ginnastica per principianti

Se sei un principiante della ginnastica o non sei pronto per competere contro altri ginnasti, inizia la tua esplorazione di questo sport con le seguenti manovre. Tieni presente che molte di queste mosse devono essere costruite. La tua prima volta su una barra o una trave dovrebbe essere un'attenta esplorazione. Attraverso lezioni di pratica e ginnastica, puoi gradualmente costruire movimenti di ginnastica sempre più acrobatici. E non dimenticare di riscaldarti con un ampio allungamento - non tentare alcuna manovra acrobatica finché non sei agile - e di vestirti con indumenti flessibili come i body.

1. Rotolamento in avanti : una semplice caduta in avanti in cui l'intero corpo viene ruotato lungo la superficie del pavimento.
2. Si divide : dividere le gambe lateralmente o avanti e indietro in modo che tutta la parte inferiore del corpo, comprese le gambe e la parte posteriore, sia a contatto con il suolo. Le spaccate possono essere eseguite anche su un trampolino.
3. Cast : posizione semi-plank con la schiena leggermente arrotondata e la pancia in dentro.
4. verticale : usando le mani come base, metti tutto il corpo in posizione eretta ed eretta con le mani sul pavimento, la schiena e le gambe dritte e le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
5. Handspring sul volteggio : essenzialmente una verticale su un cavallo da volteggio che inizia con un salto in corsa, una capriola in posizione verticale sul volteggio, e poi spingendo via il fallo per completare la capriola e atterrare in piedi.
6. Balzo indietro : un esercizio chiave al pavimento e al ruzzolone che prevede una capriola all'indietro in una posizione verticale e poi una capriola in avanti nella posizione eretta originale.
7. Arrotondare : una manovra a ruota di carro che prevede una mezza rotazione, una breve pausa nella posizione verticale e un ritorno alla posizione eretta originale.
8. Accendi un piede : un perno in stile dance utilizzato sul pavimento e sulla trave.
9. salto in due : letteralmente una combinazione di spaccate e un balzo in avanti.
10. Tocca l'oscillazione sulle barre : un'oscillazione sulle barre irregolari in cui si lascia andare brevemente e si riprende la barra.

14 movimenti comuni di ginnastica a terra

L'esercizio al corpo libero mette in mostra la più ampia gamma di movimenti sia nella ginnastica maschile che in quella femminile. Alcuni punti salienti della routine del pavimento includono:

1. Balzo indietro : una mossa chiave che prevede un salto all'indietro in una posizione verticale e poi un salto in avanti nella posizione eretta originale. Impara alcuni esercizi di back handspring nella nostra guida qui.
2. Molla a mano anteriore : come un salto mortale all'indietro, solo la ginnasta inizia correndo e si muove in avanti invece che indietro. Scopri di più sulle molle a mano anteriori nella nostra guida completa qui .
3. ribaltamento frontale : Simile a una capriola in avanti, ma in una camminata frontale, le gambe della ginnasta si muovono una dopo l'altra, risultando in un movimento fluido e fluido.
4. Ritorno a piedi : il rovescio di una camminata frontale dove ancora una volta le gambe della ginnasta si muovono fluidamente una dopo l'altra.
5. Capriola : noto anche come salto mortale in avanti o salto mortale in avanti, comporta un salto mortale in avanti lungo il pavimento con le ginocchia piegate o in posizione carpiata.
6. capriola all'indietro : il rovescio di una capriola, con le ginocchia piegate e un salto mortale all'indietro lungo il pavimento.
7. Arrotondare : una manovra a ruota di carro che prevede una mezza rotazione, una breve pausa in posizione verticale e un ritorno alla posizione eretta originale.
8. ruota di carro : una rotazione laterale del corpo in cui una ginnasta inizia in posizione eretta, ruota lateralmente con le mani sul pavimento e le gambe in posizione di spaccata, e continua a ruotare fino a tornare in posizione eretta.
9. Ruota di carro aerea : detta anche aerea laterale o semplicemente aerea, consiste in una ruota di carro eseguita a mezz'aria, dove le mani non toccano il suolo.
10. Passaggio aereo : detta anche aerea frontale, è simile ad una ruota aerea in quanto la ginnasta compie un giro completo senza toccare il suolo. A differenza di una ruota di carro, un passaggio aereo comporta una caduta in avanti, non lateralmente.
11. Salto dritto : Un salto in avanti in cui la ginnasta mantiene le gambe dritte durante il volo e durante l'atterraggio.
12. Le forbici saltano : Chiamato anche salto in avanti, è un salto in avanti in cui le gambe si muovono con un movimento a forbice.
13. salto in due : Un salto in avanti in corsa in cui la ginnasta passa attraverso la posizione di spaccata mentre è in volo.
14. Verticale incrociato : Una variante su una verticale in cui le mani sono piantate vicine tra loro a terra.

Scopri di più sulle routine e gli esercizi a terra nella nostra guida qui .

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4 abilità comuni del raggio di equilibrio

Nella componente trave di equilibrio della ginnastica artistica femminile, le ginnaste eseguono routine su una trave solida larga quattro pollici. Devono presentare la stessa grazia ed esecuzione che ci si potrebbe aspettare se si esibissero sul pavimento.

Molte delle stesse manovre che si trovano nell'esercizio al corpo libero vengono utilizzate anche sulla trave di equilibrio. Alcune mosse sono particolarmente enfatizzate sulla trave, tra cui:

1. Walkover davanti e dietro
2. Molle anteriori e posteriori
3. Salti spaccati
4. Saltos, che sono manovre che comportano la rotazione totale del corpo attorno a un asse immaginario. I salti aerei e le ruote aeree sono esempi di salti alla trave particolarmente impressionanti. Un doppio salto e un triplo salto sono particolarmente difficili da eseguire e possono portare a un punteggio più alto se eseguiti correttamente.

Scopri di più sulla trave, inclusi i comuni trapani a trave, nella nostra guida qui .

6 mosse comuni della volta di ginnastica

Rispetto al solaio e alla trave, la volta presenta meno manovre ginniche. Tuttavia, il volteggio rimane una componente fondamentale nel determinare il punteggio complessivo di una ginnasta nello sport della ginnastica artistica femminile. Ecco alcune mosse chiave del vault:

1. Molla a mano anteriore : proprio come il salto di mano anteriore sul pavimento e sulla trave, un salto di mano nel volteggio comporta un flip in avanti. Un salto con la mano al volteggio comporta un salto in corsa, una capriola in posizione verticale sul volteggio e poi un push-off per completare la capriola e atterrare in piedi. Le molle a mano presentano spesso una torsione e mezzo.
2. Yurchenko : Chiamato per la ginnasta Natalia Yurchenko, questo movimento combina un'arrotondamento su un trampolino, un salto mortale all'indietro dal trampolino sul volteggio e un salto mortale dal volteggio sul pavimento. Gli Yurchenko presentano spesso due o più colpi di scena. Scopri di più su Yurchenko qui.
3. Amanar : Questa manovra è una variante di uno Yurchenko. Un Amanar inizia con un roundoff sul trampolino, seguito da una capriola all'indietro sulla piattaforma di volteggio, e poi due torsioni e mezzo in un salto indietro di layout fuori dal tavolo e in un atterraggio. Nella ginnastica maschile, un Amanar viene talvolta chiamato Shewfelt. (Sia Amanar che Shewfelt sono cognomi di importanti ginnaste note per aver eseguito questa manovra.)
4. Tsukahara : Chiamato per il ginnasta Mitsuo Tsukahara, questo movimento combina un mezzo giro sul volteggio con un salto mortale all'indietro. Questa mossa è talvolta chiamata colloquialmente una capriola lunare o un salto lunare. Gli tsukahara presentano spesso colpi di scena.
5. Produnova : Chiamato per la ginnasta Yelena Produnova, questa manovra è a volte indicata come la volta della morte. Combina una capriola anteriore sul cavallo da volteggio con due capriole anteriori nascoste da esso.
6. Chusovitina : La ginnasta Oksana Chusovitina ha due manovre di volteggio che prendono il suo nome, entrambe derivate dallo Tsukahara. Il primo inizia con un salto con la mano in avanti sul tavolo, seguito da un salto carnoso in avanti con una rotazione completa. La seconda Chusovitina (che a volte è conosciuta come Rudi, dal nome di un'altra ginnasta) presenta un salto con la mano in avanti sul tavolo e un salto dritto in avanti con un giro e mezzo.

Scopri di più sugli esercizi del volteggio, con alcuni esercizi essenziali del volteggio, nella nostra panoramica qui.

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3 mosse comuni alla barra asimmetrica

Pensa come un professionista

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Le parallele irregolari sono forse la componente più singolare della ginnastica femminile poiché, a differenza del pavimento, della trave e della volta, enfatizzano fortemente la forza della parte superiore del corpo. I giudici prestano particolare attenzione ai movimenti di rilascio ad alta quota (incluse le piroette) e alle discese. I giudici cercano anche posizioni esatte in verticale, con grandi deduzioni per eventuali deviazioni. Ecco alcuni movimenti iconici della barra asimmetrica:

1. Cerchio dell'anca : Un movimento circolare attorno alle barre irregolari con i fianchi in contatto fisico con le barre. A seconda della direzione del movimento, una ginnasta può eseguire sia un cerchio dell'anca anteriore che un cerchio dell'anca posteriore. In un cerchio ad anca libera, la ginnasta si muove in cerchio attorno alla sbarra ma le anche non toccano la sbarra stessa.
2. Pollo : Un movimento della barra in cui la ginnasta passa da una posizione di planata o sospesa sulla barra a una posizione di supporto anteriore. Le gambe rimangono in posizione carpiata, anche se il loro slancio oscillante è la chiave per spingere tutto il corpo della ginnasta.
3. Vola via : Un movimento che inizia come un'oscillazione in avanti e un rilascio da una barra che si trasforma in un salto mortale all'indietro dalla barra. I ginnasti usano un flyaway per cambiare le barre o per smontare completamente. I flyaway possono essere decorati con più colpi di scena e ribaltamenti.

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