Sfortunatamente con la forza lavoro esigente di oggi e una società che è continuamente in movimento, il burnout dei dipendenti è fin troppo comune. Un sondaggio Gallup del 2019 ha rivelato che ben il 23% dei dipendenti confessa di sentirsi oberato di lavoro ed esausto sempre o molto spesso. Un altro 44%, quasi la metà!, dice di sentirsi esaurito a volte. In altre parole, ciò significa che circa i due terzi dei lavoratori a tempo pieno sperimentano il burnout sul lavoro, scrive Gallup.
Bruciato è un grosso problema per dipendenti e datori di lavoro. I dipendenti esausti hanno maggiori probabilità di litigare con i loro capi e colleghi, di darsi malati e di essere meno produttivi. Inoltre, è più probabile che si sentano insicuri, meno realizzati e più depressi.
Combattere il burnout può essere semplice come trovare un ragionevole e sostenibile equilibrio tra lavoro e vita privata. Naturalmente, sebbene sia discutibilmente diretto o semplice, non è sempre facile. Ecco alcuni modi in cui le donne nel mondo del lavoro possono riprendere il controllo della propria vita professionale e personale e mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata nel tempo.
cucinare il riso al gelsomino in un cuociriso
Suggerimenti per aiutare a creare un equilibrio tra lavoro e vita privata
Dai priorità alla salute fisica
Gallup riferisce che i dipendenti che soffrono di sintomi di burnout hanno il 23% di probabilità in più di visitare il pronto soccorso. Questo è un grosso problema, soprattutto visto che solo il 3% dei pazienti di cure urgenti devono essere indirizzati al pronto soccorso, secondo la Becker's Hospital Review. Se questo ti descrive o potrebbe descriverti facilmente, è tempo di rivalutare la quantità di tempo che trascorri al lavoro. Lavorare fino all'esaurimento fisico non è salutare fisicamente o mentalmente e alla fine ti sta anche peggiorando nel tuo lavoro!
Per il miglior equilibrio, dai priorità alla tua salute fisica. Ciò significa mangiare sano il più possibile, anche se è più veloce prendere qualcosa di veloce e conveniente (e non così buono per te) in movimento. Tener conto di preparare pasti sani e snack in anticipo, così saranno altrettanto convenienti e accessibili come un pasto da asporto o una barretta energetica.
Dedica del tempo all'esercizio fisico regolare. L'esercizio di routine migliora la salute cardiovascolare e fa affluire sangue e ossigeno ai muscoli. Questo ti dà più energia, ti mette di buon umore e ti aiuta a dormire meglio la notte. Alcuni datori di lavoro offrono persino incentivi per l'assicurazione sanitaria per aiutarti a frequentare regolarmente la palestra e promettono migliori tariffe assicurative sulla vita per i dipendenti che possono correre un miglio di otto minuti. (Disclaimer: la promessa del miglio di otto minuti è il gergo del marketing delle compagnie di assicurazione sulla vita. Stanno cercando clienti in grado di superare un esame fisico per dimostrare una salute cardiovascolare sostenuta, frequenze cardiache più basse e pressione sanguigna sana per qualificarsi per quegli otto minuti tariffe al miglio!)
Dormire un po!
Il sonno è importante. La mancanza di sonno causa tutta una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ictus, ipertensione e diabete. Non dormire a sufficienza aumenta le possibilità di ammalarsi e influisce negativamente sulle capacità cognitive, riducendo la concentrazione, la creatività e l'attività cerebrale complessiva. La mancanza di sonno ti rende anche irritabile e depresso.
cosa significa obiettivo in terza persona
Ricorda, anche gli adulti sani hanno bisogno di sette-nove ore di sonno, senza eccezioni! Per dormire meglio, stabilisci un programma regolare di sonno e veglia, mantieni bassi i livelli di luce blu (puoi scaricare app sul telefono per ridurre i livelli di luce blu di notte), limitare l'assunzione di alcol, non mangiare troppo prima di coricarti e praticare tecniche di rilassamento .
Sii il tuo avvocato
Negli Stati Uniti, il 25% delle autostrade interstatali è pieno di a 95% di capacità . La tua energia mentale e fisica non dovrebbe avvicinarsi o fluttuare a piena capacità. Per fortuna, ci sono diversi modi per mitigare i sintomi del burnout e il controllo delle dimensioni del tuo equilibrio tra lavoro e vita privata. Qui ci sono solo alcuni:
- Parla con il tuo datore di lavoro. Linee di comunicazione aperte sono la chiave per a sano rapporto di lavoro . Se sei continuamente esausto o potresti beneficiare di un programma di lavoro più flessibile, metti tutto sul tavolo. Preparati a discutere soluzioni, alternative e modi in cui tali alternative possono avvantaggiare te e il tuo datore di lavoro.
- Stabilisci dei limiti. Rendi l'orario di lavoro l'orario di lavoro e l'orario di casa. Per quanto possibile, non confondere i due. Non controllare le email di lavoro fuori orario. Se trascorri del tempo con la famiglia, gli amici o una persona cara, concentrati su di loro. Cerca di promuovere e mantenere relazioni sane, non di controllare la posta elettronica di lavoro fuori orario.
- Sii realista. Non assumere troppo. Dì di no se necessario e delega le attività se hai bisogno di ulteriore supporto. Ricorda, puoi delegare anche a casa. Se hai bisogno che il tuo partner prepari la cena un paio di sere a settimana per sentirti più a tuo agio e rilassato, dillo pure.
Tieni traccia dei tuoi livelli di stress
Tieni sotto controllo lo stress e sii onesto con te stesso. Un modo per farlo è cercare i sintomi fisici dello stress. Questi sono meno soggettivi o discutibili dei sintomi di salute mentale. Per esempio, 50 milioni di americani hai l'acne secondo l'American Academy of Dermatology (AAM) e frequenti riacutizzazioni possono essere un'indicazione che sei sotto una notevole quantità o addirittura una quantità eccessiva di stress.
Rimani onesto. Nota i sintomi fisici e prenditi una pausa quando noti sistemi fisici persistenti di stress correlato al lavoro.
1 litro d'acqua in tazze
Scollegare
Controllare costantemente la posta elettronica di lavoro e Facebook non è salutare per nessuno. Se ti stai prendendo un meritato giorno di ferie dal lavoro, sfruttalo al meglio e fallo in modo sano.
Per cominciare, usa i tuoi giorni liberi pagati! Secondo la US Travel Association, gli uomini e le donne statunitensi hanno bruciato fino a 768 milioni di giorni di permessi retribuiti nel 2018, semplicemente scegliendo di non utilizzarli o sentendosi incapaci di usarli. Una volta che ti sei impegnato a prenderti del tempo libero, usalo come un vero giorno libero. Non controllare costantemente il tuo capo e i tuoi colleghi. L'americano medio spenderà quattro ore sul divano ogni giorno. Ciò significa che è più che corretto sedersi, rilassarsi e prendersi qualche momento, o idealmente diverse ore!, per te stesso. Se il tempo è bello, considera di trascorrere del tempo all'aperto per migliorare il tuo umore e i livelli di energia. Che ciò significhi sedersi fuori con un libro, fare un'escursione o trascorrere una giornata in spiaggia, distogliere l'attenzione dagli schermi per un po' è innegabilmente vantaggioso.
Non lasciare che il lavoro prenda il sopravvento sulla tua vita. Se ti senti costantemente stressato, dedica tempo e sforzi per trovare del tempo per te. La cura di sé è una tendenza in crescita. Alzati per incontrarlo.
Come crei un equilibrio tra lavoro e vita privata nella tua vita? Ci piacerebbe sentire i tuoi suggerimenti nella nostra sezione commenti qui sotto!
