6 esercizi di consapevolezza e consigli per la tua pratica quotidiana

La consapevolezza è una pratica importante che può giovare positivamente sia alla salute mentale che al benessere fisico.

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• Che cos'è la consapevolezza?
• 6 esercizi di consapevolezza
• 5 consigli per esercitare la consapevolezza
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Che cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è la consapevolezza che nasce dal prestare attenzione, di proposito, nel momento presente e senza giudicare. La meditazione consapevole implica un'acuta consapevolezza di sé, la consapevolezza di ciò che ti circonda e la capacità di esistere nel tuo spazio attuale senza giudizio. Questo tipo di meditazione è spesso combinato con altre pratiche di benessere, come lo yoga e la camminata, per allontanare pensieri ossessivi o dannosi che offuscano la nostra attenzione.

6 esercizi di consapevolezza

Ci sono diversi modi per praticare la consapevolezza. Gli esercizi di consapevolezza di base includono:

1. respirazione . Le tecniche di meditazione di consapevolezza di base includono la concentrazione sul tuo processo più naturale: la respirazione. Concentrati su ogni inspirazione ed espirazione, facendo respiri pieni e profondi e prestando attenzione a come si sente l'aria mentre entra ed esce dal tuo corpo. Se la tua mente vaga e hai difficoltà a tenerla in carreggiata, seleziona una parola specifica, un mantra, da ripetere a te stesso, che può aiutarti a riallineare la tua attenzione.
2. Mangiare consapevolmente . Questo utile esercizio di consapevolezza comporta il consumo lento del cibo, prestando attenzione all'odore, al sapore e alla consistenza e a come ci si sente in bocca. Concentrandoti intensamente sull'atto del mangiare, puoi allontanare i pensieri invadenti o negativi e costruire un apprezzamento per il momento attuale.
3. Attivazione sensoriale . L'addestramento alla consapevolezza include la consapevolezza di ciò che ti circonda, compreso ciò che puoi vedere, toccare, gustare, sentire e ascoltare. Prendi nota di tutti i trigger sensoriali, non soffermarti su nessuno di essi troppo a lungo.
4. Abbraccia e rilascia . È difficile controllare i pensieri e le emozioni che passano attraverso le nostre menti, ma la consapevolezza cerca di abbracciare questi sentimenti e pensieri. Concediti qualche momento per provare emozioni negative senza giudizio, e poi lasciale andare.
5. Meditazione sulla scansione del corpo . La meditazione body scan è una forma di meditazione di consapevolezza che comporta un'analisi approfondita del tuo corpo, prestando molta attenzione a qualsiasi sensazione fisica o sensazione di dolore e rilasciandoli. Inizia dalla parte superiore della tua testa e scruta lentamente la tua strada verso il basso, permettendoti di concentrarti brevemente su qualsiasi sensazione fisica o emozione specifica, riconoscendo la loro esistenza, quindi permettendo loro di passare, continuando a scrutare la tua strada verso il basso.
6. Camminare consapevolmente . La meditazione camminata è una pratica di consapevolezza che fonde l'esperienza fisica del camminare con la consapevolezza focalizzata di uno stato meditativo. La camminata consapevole implica camminare senza fermarsi per un periodo di tempo, concentrandosi su ogni passo e su ciascuno dei tuoi respiri mentre ti muovi. Nota come si sentono i tuoi piedi quando toccano il suolo e come si sentono le tue membra mentre si muovono con il movimento del tuo corpo. Concentrarsi sulla respirazione e sulle sensazioni corporee può aiutare a liberare la mente da pensieri ossessivi o invadenti.

5 consigli per esercitare la consapevolezza

Ecco alcuni suggerimenti utili da ricordare quando si praticano attività di consapevolezza:

1. Inizia semplice . Iniziare una routine di consapevolezza può essere difficile perché ci vuole tempo e pazienza per imparare a controllare i nostri pensieri e le nostre emozioni. Inizia con esercizi di base per principianti, come il respiro o il mangiare consapevole, e lavora verso tecniche più avanzate finché non trovi una routine quotidiana comoda che funzioni per te.
2. Prova brevi sessioni . Non devi meditare per lunghi periodi per ottenere risultati. Recenti studi in neuroscienza hanno indicato che brevi sessioni di meditazione (di appena cinque minuti) possono avere un impatto significativo sull'attività cerebrale.
3. Evita il giudizio . La consapevolezza riguarda il riconoscimento di sentimenti e sensazioni e il loro rilascio. Consenti a te stesso di sperimentare tutti i pensieri e le emozioni che attraversano il tuo cervello senza giudicarti per averli pensati o sentiti.
4. Fai un passo indietro . La vita di tutti i giorni può muoversi velocemente e stare al passo con questo ritmo scoraggiante può influire negativamente sulla nostra salute e sul benessere generale. Trovare il tempo per fare un passo indietro, fare qualche respiro e riallineare il nostro cervello può aiutarci a elaborare i nostri pensieri e sentimenti, il che può giovare alle nostre pratiche di consapevolezza.
5. Sii coerente . Non essere in grado di allontanare i pensieri invadenti anche solo per pochi secondi può essere frustrante, ma la consapevolezza richiede pratica e allenamento per diventare un'abitudine regolare. Se ti imbatti in ostacoli mentali durante i tuoi primi tentativi, l'utilizzo di un'app di consapevolezza dedicata può aiutarti a guidarti attraverso la pratica.

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