Nelle pratiche yoga tradizionali, Surya Namaskars , o Saluti al Sole, vengono praticati al mattino presto per salutare il sole, a fine giornata al tramonto, come proprio esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata, o all'inizio della pratica come riscaldamento di tutto il corpo.
Il nostro più popolareImpara dai migliori
Con più di 100 classi, puoi acquisire nuove abilità e sbloccare il tuo potenziale. Gordon Ramsaycucinare io Annie LeibovitzFotografia Aaron SorkinSceneggiatura Anna WintourCreatività e leadership deadmau5Produzione di musica elettronica Bobbi BrownTrucco Hans ZimmerColonne sonore Neil GaimanL'arte della narrazione Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinBarbecue stile texano Misty CopelandBalletto Tecnico Thomas KellerTecniche di cottura I: verdure, pasta e uovaIniziareVai alla sezione
- Che cos'è un saluto al sole?
- Come eseguire una sequenza di saluto al sole tradizionale
- Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
- Pronto per saperne di più sullo yoga?
- Scopri di più sulla MasterClass di Donna Farhi
Che cos'è un saluto al sole?
Saluti al sole, chiamati anche Surya Namaskars o 'Saluti al sole' dei praticanti di yogi, sono una sequenza di 12 posizioni di movimenti fluidi che offrono un allungamento dell'intero corpo, controbilanciando la flessione della colonna vertebrale e un'apertura del cuore, delle spalle e del torace. In sanscrito, Surya Namaskar significa 'sole' ( Sole ) e 'inchinarsi' o 'adorare'. ( Namaskar )
Tradizionalmente, la serie viene praticata rivolta verso est all'alba o verso ovest al tramonto e si concentra su Pranayama (respiro), asana (movimento), mantra (canto) e consapevolezza del chakra (centro energetico). In Occidente, la serie è comunemente praticata come riscaldamento all'inizio di una lezione di yoga. L'insegnante di yoga guiderà quindi gli studenti attraverso una delle tante varianti di questa sequenza.
Quando pratichi regolarmente questa serie, puoi aumentare la tua flessibilità e il benessere generale. Quando ti concentri sul respiro precedente al movimento e fluisci con grazia da una posa all'altra, passerai dalla pratica fisica asana per praticare una meditazione in movimento.
Come eseguire una sequenza di saluto al sole tradizionale
Esercitati in questa serie almeno due volte, con ogni piede che apre la strada una volta. Inspira ed espira sempre attraverso il naso e concentrati sulla coordinazione del respiro quando passi da una posizione all'altra. Ecco una guida passo passo alla versione più tradizionale di Hatha yoga del Saluto al Sole insegnata classicamente in India:
- Inizia in posizione di montagna ( Tadasana ) . Inizia sul tuo tappetino da yoga in Tadasana , radicando tutti e quattro gli angoli dei piedi a terra, alzati in piedi, ruota le spalle indietro e mantieni la consapevolezza del tuo respiro.
- Mettiti in posa di preghiera ( Pranamasana ) . Unisci le tue mani al tuo cuore in Anjali mudra . I pollici vengono premuti leggermente contro lo sterno e ciascuna mano preme ugualmente contro l'altra con le dita divaricate.
- Entra nella posa delle braccia alzate ( Fino a Uttanasana ) . Quindi, inspira ed entra nella posa delle braccia alzate (nota anche come posa del saluto verso l'alto) sollevando le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Abbassare in posizione di piegatura in avanti ( Uttanasana ) . Durante l'espirazione, abbassa le braccia, piega la parte superiore del corpo sulle gambe (piegando le gambe se necessario) e senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e della parte bassa della schiena. Inspira in un sollevamento a metà con la schiena piatta e la punta delle dita sul pavimento o sugli stinchi.
- Vieni in posa equestre ( Ashwa Sanchalanasana ) . Espira e riporta il piede sinistro in un affondo basso per allargare il petto e aprire i fianchi.
- Spostati nella posa della plancia bassa ( chaturanga Dandasana ) . Inspira e assumi una posizione della tavola (nota anche come posa del bastone a quattro arti) portando il piede destro indietro per incontrare il sinistro con entrambi i palmi alla larghezza delle spalle per sostenere il peso.
- Saluto con otto parti ( Ashtanga Namaskara ) . Espirare e portare le ginocchia a terra, scivolare in avanti, sollevare leggermente i fianchi e appoggiare il mento e il petto sul pavimento.
- Inserisci la posa del cobra ( Bhujangasana ) . Inspirare e premere i piedi, le gambe e i fianchi sul tappetino e sollevare il petto in avanti e il mento dal tappetino, piegandosi leggermente all'indietro. Nel frattempo posa del cobra , metti poco o nessun peso sulle mani e usa i muscoli della colonna vertebrale per sollevare il petto.
- Spingi nella posa del cane a faccia in giù (A dho Mukha Svanasana ) . Espira e spingiti dentro cane rivolto verso il basso . Porta i fianchi su e indietro e lascia che la testa penda pesantemente tra le mani.
- Ritorno alla posa equestre ( Ashwa Sanchalanasana ) . Inspira e riporta il piede sinistro in un affondo basso.
- Entra in piedi piegato in avanti ( Uttanasana ) . Espira e fai un passo indietro con il piede destro per incontrare il sinistro e piegare. Inspira fino a metà sollevamento ed espira per piegare.
- Spostati nella posizione delle braccia alzate ( Fino a Uttanasana ) . Inspira, quindi radica i piedi sul tappetino per alzarti, riportando le mani sopra la testa.
- Ritorna alla posizione di preghiera ( Pranamasana ) . Espira e porta le mani al cuore in posa di preghiera.
- Torna in posizione di montagna ( Tadasana ) . Torna alla posizione della montagna, quindi ripeti la sequenza con il piede opposto che apre la strada per completare un round. Puoi eseguire tutti i round che desideri per riscaldare il corpo.
Come fare yoga in modo sicuro ed evitare lesioni
La forma e la tecnica adeguate sono essenziali per garantire la sicurezza e l'efficacia di una pratica yoga. Se hai una condizione di salute precedente o preesistente, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga. Le posizioni yoga possono essere modificate in base alle esigenze individuali.
perché il mio cervello si sente fritto?
Pronto per saperne di più sullo yoga?
Srotola il tuo tappetino, prendi un Abbonamento annuale MasterClass , e prendi il tuo Se avanti con Donna Farhi, una delle figure più celebrate nel mondo dello yoga. Segui mentre ti insegna l'importanza della respirazione e di trovare il tuo centro, nonché come costruire una forte pratica fondamentale che ripristinerà il tuo corpo e la tua mente.
Articoli Interessanti
