Comprendere gli incubi: 3 fattori che scatenano gli incubi

La maggior parte delle persone sperimenterà un incubo ad un certo punto della propria vita. Questi sogni inquietanti possono influenzare la qualità del sonno e persino la vita quotidiana.

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• Che cos'è un incubo?
• Che cos'è il disturbo da incubo?
• 3 fattori che scatenano gli incubi
• In che modo gli incubi influenzano il sonno?
• Come prevenire gli incubi
• Vuoi saperne di più sulla cattura di quelle Z sfuggenti?
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Che cos'è un incubo?

Gli incubi sono sogni angoscianti e iperrealistici collegati a sentimenti di paura, tristezza o ansia che ti svegliano dal sonno. Gli incubi si verificano più spesso durante sonno con movimento rapido degli occhi (REM) , una fase di sonno profondo in cui i sogni possono essere particolarmente intensi. Quando ti svegli dopo un incubo, potresti sentirti spaventato o nervoso, provare sudorazioni notturne, battito cardiaco accelerato o essere in grado di ricordare vividamente gli eventi del sogno. Puoi sperimentare più di un incubo durante il sonno di una singola notte, oppure possono verificarsi su base rara o poco frequente. Gli incubi ricorrenti possono seguire una trama che coinvolge il pericolo, l'inseguimento o una minaccia alla sopravvivenza.

Che cos'è il disturbo da incubo?

Il disturbo da incubo è un raro disturbo del sonno in cui sogni frequenti e angoscianti influiscono negativamente sul benessere e sul comportamento durante le ore di veglia, inclusa la memoria e le prestazioni. Il disturbo da incubo fa parte di una famiglia di disturbi del sonno noti come parasonnie, che sono comportamenti anormali o spiacevoli che si verificano durante il fasi del sonno .

La frequenza e l'intensità degli incubi che si verificano come parte del disturbo da incubo possono portare all'ansia e alla paura di dormire e sperimentare più incubi, portando infine alla privazione del sonno, che influisce sulla memoria, sull'umore e sull'energia diurna.

3 fattori che scatenano gli incubi

Sebbene la causa diretta degli incubi sia sconosciuta, ci sono fattori interni ed esterni che possono scatenarli:

1. Fatica : Qualsiasi forma di stress, dalle ansie lavorative o domestiche allo stress cronico e persino forme di intrattenimento eccessivamente eccitanti o spaventose, può scatenare gli incubi.
2. Trauma : Un evento traumatico, da una lesione fisica o un incidente a un disturbo emotivo, può provocare incubi; le persone che vivono con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) sono particolarmente inclini a sperimentare incubi frequenti.
3. Condizioni mediche : Alcune malattie e disturbi della salute sono legati agli incubi. È noto che l'apnea notturna, in cui la respirazione viene interrotta durante il sonno, causa incubi. Depressione, ansia, disturbo bipolare e schizofrenia sono anche associati a frequenti incubi e disturbi da incubo. Anche l'assunzione di determinate forme di prescrizione di farmaci per queste condizioni può causare incubi.

Altri fattori che possono causare incubi includono ausili per il sonno da banco, spuntini prima di andare a dormire e privazione del sonno.

In che modo gli incubi influenzano il sonno?

Gli incubi interrompono il sonno, il che può portare alla frammentazione del sonno. I risvegli durante il ciclo del sonno annullano i ritmi circadiani naturali, causando disturbi del sonno e una scarsa qualità generale del sonno. La frammentazione del sonno e la conseguente perdita di sonno possono portare a differenze significative nelle funzioni di veglia.

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Come prevenire gli incubi

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Esistono diversi modi per prevenire gli incubi poco frequenti, che comportano tutti piccoli ma significativi cambiamenti sia nella sistemazione del sonno che nella routine della buonanotte.

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1. Evita gli spuntini prima di andare a dormire . Mangiare spuntini o pasti troppo prima di andare a dormire può influire sulla capacità di addormentarsi e portare a brutti sogni e incubi. Anche le bevande con alcol o caffeina possono influire negativamente sulla capacità di addormentarsi e rimanere addormentati.
2. Crea una sistemazione per la notte confortevole . Un materasso consumato, luce o rumore eccessivi nel tuo spazio per dormire o una posizione scomoda per dormire possono scatenare gli incubi. Dormire sulla schiena, in particolare, è stato collegato agli incubi.
3. Stabilisci un programma di sonno . L'orologio interno del tuo corpo segue uno specifico ciclo sonno-veglia. Andare a letto tardi una notte e presto la prossima ti butta via ritmo circadiano fuori equilibrio. Creare e aderire a una coerenza programma del sonno può riportare ordine nel ciclo sonno-veglia e scongiurare lo stress e la stanchezza che possono scatenare gli incubi.
4. Ridurre i fattori di stress quotidiani . L'esercizio e la meditazione possono alleviare il corpo e la mente, facilitando la transizione verso un sonno riposante e senza incubi. Leggere prima di andare a dormire può aiutarti a raggiungere uno stato mentale più rilassato, anche se libri spaventosi o eccessivamente stimolanti possono avere l'effetto opposto.
5. Riduci il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto . L'esposizione alle luci blu del televisore, del laptop o dello schermo del dispositivo intelligente può bloccare la produzione di melatonina e rendere difficile addormentarsi. Ridurre il tempo davanti allo schermo due ore prima di andare a dormire può rendere più facile entrare nella veglia, la prima fase del ciclo del sonno.
6. Prova gli oli essenziali . L'aroma di alcuni fiori o oli aromatici può aiutarti a raggiungere lo stato di relax necessario per una notte di sonno senza stress. Alcuni profumi, tra cui lavanda e camomilla, possono favorire il rilassamento e influenzare positivamente la qualità del sonno.

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