Immagina questo: stai entrando in una festa, un evento, una cena, ecc. E ci sono più persone che non conosci rispetto a quelle che conosci. Le tue mani iniziano ad agitarsi, la tua mente corre con le domande e stai cercando di decidere se dovresti andartene proprio lì e lì. Questa è ansia sociale. Ansia sociale può variare dall'avere paura delle situazioni sociali, paura di parlare in pubblico, paura di essere giudicati dagli altri e molto altro ancora. Anche cose come mangiare di fronte agli altri, usare i bagni pubblici o entrare in un posto nuovo possono causare disagio e portare all'ansia. Naturalmente, l'ansia sociale è diversa per tutti e il modo in cui ogni persona la gestisce può variare.
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti su come gestire meglio l'ansia sociale e non sentirsi così sopraffatti.
Esci da lì
Può essere allettante voler restare a casa quando si ha a che fare con l'ansia sociale. Tuttavia, uscire di casa può essere vantaggioso a lungo termine. A volte anche solo fare cose semplici che potrebbero metterti a disagio può iniziare lentamente ad aiutare. Queste cose possono essere qualsiasi cosa, dall'andare in un nuovo ristorante o bar, accettare inviti a eventi a cui normalmente non andresti, ecc. Sembra abbastanza semplice, ma seguire può essere difficile. Esci dalla tua zona di comfort, ma sappi come gestire correttamente le situazioni.
Cambia il tuo processo di pensiero
La ricerca mostra che un ottimo consiglio per affrontare l'ansia sociale è rielaborare i tuoi pensieri. Capire come reagisci allo stress può ridurre la quantità di ansia che provi in una situazione di disagio. Questi trigger o avvertimenti che il tuo corpo ti dà sono naturali, ma comprenderli può aiutare. Cambia il tuo processo mentale per sapere che non tutto lo stress è negativo. Non tutti gli avvertimenti che il nostro corpo ci dà devono essere seguiti.
Rimani in salute
L'ansia può essere scatenata anche da altre cose che accadono nel tuo corpo. Se non sei sano e fisicamente attivo, l'ansia può venire come risultato. Mangiare sano, dormire a sufficienza e fare esercizio sono tutte cose che puoi fare per essere sicuro la vostra salute non sta innescando la tua ansia.
Scrivilo
Tenere un diario della tua giornata e dei tuoi obiettivi è utile in tanti modi! Non solo puoi mettere ordine nei tuoi pensieri sulla carta, ma puoi anche guardare indietro e vedere i tuoi progressi. Quando esamini i tuoi progressi, puoi vedere i tuoi processi mentali, i cambiamenti, le abitudini e i fattori scatenanti. Tenere un diario è anche un ottimo modo per alleviare lo stress.
Pratica la respirazione profonda e la meditazione
Quando una situazione stressante sta per arrivare, pratica diversi esercizi di meditazione. Una forma di questo è la respirazione profonda. Questo ti aiuterà a calmarti prima ancora che inizi l'ansia. Praticare questo ogni giorno può farti prendere l'abitudine di eseguire questi esercizi ed essere complessivamente benefico per la tua salute mentale e fisica. Esercizi di respirazione può essere addestrato per diversi tipi di situazioni, negative o positive.
Quali sono alcuni trucchi diversi che ti aiutano a far fronte all'ansia sociale? Ne parliamo nei commenti qui sotto.
