L'ora legale richiede di far avanzare l'orologio di un'ora in primavera, poi di nuovo in autunno. Questo improvviso cambiamento di tempo può scontrarsi con l'orologio interno del corpo. In alcuni casi, il cambio dell'orologio può interrompere il ciclo del sonno, ma esistono tecniche per acclimatarsi all'interruzione.
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- Effetti dell'ora legale sul sonno
- 5 suggerimenti per l'adeguamento all'ora legale
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Effetti dell'ora legale sul sonno
L'ora legale fa avanzare gli orologi di un'ora. Questo può privare il tuo corpo di un'ora in più di sonno e può richiedere un po' di tempo per riadattarsi. Gli effetti dell'ora legale possono essere simili a quelli del jet lag, quando si vola verso un nuovo fuso orario e si deve adattarsi a un nuovo programma.
Il corpo umano opera in modo naturale ritmi circadiani che governano il tuo orologio interno, in gran parte attraverso il rilascio di ormoni e neurotrasmettitori che provocano sonnolenza, abbassano la temperatura interna del corpo e programmano un orario di risveglio naturale. Come interruzione artificiale del programma di sonno del corpo, l'inizio dell'ora legale può far deragliare alcune di queste routine.
5 suggerimenti per l'adeguamento all'ora legale
Per aiutarti a riallineare il tuo orologio biologico con l'orologio sul muro, prova le seguenti strategie.
- Mantieni la tua routine di sonno esistente . Se imposti il tuo programma, la strategia più semplice è mantenere l'ora di andare a dormire nonostante il cambio di orario. In autunno, alle 23:00 l'ora di andare a letto si sposterebbe quindi alle 22:00. quando il tempo cambia. Continuando con la tua routine, non sacrificherai un'intera notte di sonno.
- Svegliati alla luce del sole naturale . Un modo naturale per regolare le tue abitudini di sonno è lasciare che il sole ti svegli. La luce intensa attiva il ciclo di veglia del tuo corpo e la scomparsa di quella luce dopo il tramonto può innescare il rilascio di melatonina, che induce sonnolenza.
- Stabilisci una routine della buonanotte costante . Le difficoltà del sonno, causate da cambi di orologio o altro, possono derivare da orari e routine incoerenti. Per ottenere un sonno costante, aderisci a una buona igiene del sonno e segui una routine prima di andare a letto. Ciò può comportare lo stretching, una doccia serale o una tazza di tè.
- Evita gli schermi digitali prima di andare a letto . La luce blu ad alta intensità dell'elettronica può imitare gli effetti della luce solare e impedire al tuo corpo di entrare nel suo ciclo naturale del sonno. Mentre ti adegui al cambiamento dell'ora, tieni i dispositivi digitali fuori dalla camera da letto e, se scegli di usare il telefono, usa un filtro per la luce blu per tenere la luce più fastidiosa fuori dai tuoi occhi.
- Prova un rimedio naturale per dormire . Un farmaco naturale per il sonno come la melatonina supplementare può aiutarti ad addormentarti quando la tua routine è stata interrotta. Fare attenzione, tuttavia, a non fare affidamento sui farmaci per il sonno che possono smorzare gli effetti riparatori di sonno REM e il sonno non REM.
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