Abilità della trave di equilibrio di ginnastica: elenco delle mosse di ginnastica

La trave di equilibrio è uno degli eventi principali di ginnastica competitiva all'interno di uno sport più ampio noto come ginnastica artistica femminile. La ginnastica artistica spinge gli atleti attraverso prodezze di forza, agilità e grazia attraverso una vasta gamma di eventi acrobatici, inclusi esercizi al corpo libero, trave di equilibrio, parallele asimmetriche, parallelo sbarre, abbagliante, volta, anelli e cavallo con maniglie. Sia gli uomini che le donne competono nella ginnastica artistica, ma gli eventi alla trave di equilibrio sono unici per le ginnaste femminili ai Giochi Olimpici e ad altre competizioni internazionali.

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• Che cos'è la trave di equilibrio della ginnastica?
• Come viene giudicata la trave di equilibrio ginnica
• Quali sono i punteggi obbligatori e facoltativi in ​​ginnastica?
• Elenco completo delle abilità di Balance Beam
• Vuoi diventare una ginnasta migliore?
• Scopri di più sulla MasterClass di Simone Biles

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Che cos'è la trave di equilibrio della ginnastica?

La trave è uno degli eventi che compongono un programma completo di ginnastica artistica. Nella competizione di ginnastica femminile, gli altri eventi sono il corpo libero, le parallele asimmetriche e il volteggio.

Nella competizione alla trave, le ginnaste eseguono routine su una trave solida larga quattro pollici. Devono presentare la stessa grazia ed esecuzione che ci si potrebbe aspettare se si esibissero sul pavimento. Una routine della trave di equilibrio non può superare i 90 secondi e deve coprire l'intera lunghezza della trave. Le capriole, le capriole all'indietro, i salti, i salti all'indietro, le virate e i salti divisi sono tutte abilità ginniche comuni alle routine alla trave. L'apparato chiave della trave di equilibrio è la trave stessa.

Come viene giudicata la trave di equilibrio ginnica

Nella ginnastica artistica, le ginnaste sono giudicate dal Code of Points, un regolamento emesso dalla Federazione Internazionale di Ginnastica (FIG) che delinea i valori dei punti di varie abilità nelle competizioni internazionali.

Il punteggio finale di una ginnasta viene calcolato da un valore iniziale, in cui la ginnasta inizia con il punteggio più alto possibile e poi subisce una detrazione dei punti per elementi che potrebbero essere mancanti nella sua routine. Una commissione tecnica di giudici determina queste detrazioni. I giudici cercano routine che mostrino eccellenti abilità acrobatiche, altezza, flessibilità e potenza.

In passato, i punteggi della FIG avevano un valore massimo di 10: probabilmente hai sentito l'espressione un 10 perfetto. Ma nel 2006, FIG ha modificato il suo sistema per tenere conto della difficoltà delle abilità e delle routine nei suoi punteggi. In questi giorni, il punteggio totale per la routine di una ginnasta è in realtà la somma di due punteggi: il punteggio di difficoltà (D) e il punteggio di esecuzione (E).

• Il punteggio di difficoltà riflette il valore di difficoltà totale (DV) delle abilità più il valore di connessione (CV) e i requisiti compositivi (CR). Due giudici compongono il Collegio D. Ogni giudice determina indipendentemente il proprio punteggio di difficoltà, quindi i due giudici devono raggiungere un consenso.
• Il punteggio di esecuzione valuta le prestazioni in termini di esecuzione e abilità artistica. Il punteggio di esecuzione è determinato da sei giudici della giuria E. Il punteggio inizia da 10 e le deduzioni per errori di esecuzione, tecnica o abilità artistica vengono sottratte da questa linea di base. I giudici determinano separatamente i loro punteggi per una routine, il punteggio più alto e quello più basso vengono eliminati e la media dei restanti quattro punteggi diventa il punteggio finale dell'esecuzione.

Quando crei ed esegui una routine, familiarizza con il Codice dei punti relativo al tuo livello di competizione e all'organizzazione all'interno della quale stai gareggiando. In questo modo, puoi assicurarti che la tua routine sia progettata per ottenere il massimo dei punti per la tua gamma di abilità e che soddisfi tutti i requisiti.

Quali sono i punteggi obbligatori e facoltativi in ​​ginnastica?

Il punteggio obbligatorio in ginnastica si basa sull'esecuzione di una routine specifica che tutte le ginnaste dilettanti devono imparare per essere giudicate l'una contro l'altra. Le routine obbligatorie variano a seconda del livello ufficiale a cui compete una ginnasta. Questi livelli variano in difficoltà dal livello 1 (il più semplice) al livello 5 (il più impegnativo).

Il punteggio opzionale nella ginnastica agonistica si basa su routine che il ginnasta progetta per mostrare i propri punti di forza. Una ginnasta olimpica progetterà una routine per, quando possibile, far trasparire la sua personalità.

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Elenco completo delle abilità di Balance Beam

La trave di equilibrio condivide molte abilità individuali con l'esercizio al corpo libero. La maggior parte di queste abilità sono intrinsecamente più difficili su una trave larga quattro pollici che su un pavimento a molle, quindi le routine della trave tendono ad essere più lente delle routine del pavimento. Sia che tu stia guardando Simone Biles ai campionati mondiali di ginnastica o tua nipote in una competizione locale, ecco alcune delle manovre più comuni della trave da cercare:

• Balzo indietro : una mossa chiave che prevede un salto all'indietro in una posizione verticale e poi un salto in avanti nella posizione eretta originale. Scopri come eseguire gli esercizi di back handspring di Simone Biles qui.
• Molla a mano anteriore : come un salto mortale all'indietro, solo la ginnasta inizia correndo ed esegue un salto mortale in avanti. Scopri come eseguire gli esercizi con le molle manuali anteriori di Simone Biles qui .
• piega frontale : un salto in avanti che combina elementi di un salto mortale anteriore e un salto in avanti.
• indietro : come un front tuck, ma con un back flip che parte da una posizione eretta
• ribaltamento frontale : Simile a una molla anteriore, ma in a ribaltamento frontale , le gambe della ginnasta si muovono una dopo l'altra, risultando in un movimento fluido e fluido.
• Ritorno a piedi : il rovescio di una camminata frontale dove ancora una volta le gambe della ginnasta si muovono fluidamente una dopo l'altra.
• Arrotondare : una manovra a ruota di carro che prevede una mezza rotazione, una breve pausa in posizione verticale e un ritorno alla posizione eretta originale.
• ruota di carro : una rotazione laterale del corpo in cui una ginnasta inizia in posizione eretta, ruota lateralmente con le mani sul pavimento e le gambe in posizione di spaccata, e continua a ruotare fino a tornare in posizione eretta.
• Ruota di carro aerea : Conosciuta anche come antenna laterale o semplicemente antenna. In esso, la ginnasta decollerà e poi eseguirà una ruota a mezz'aria, dove le mani non toccano il suolo.
• Passaggio aereo : detta anche aerea frontale, è simile ad una ruota aerea in quanto la ginnasta compie un giro completo senza toccare il suolo. Un passaggio aereo comporta una caduta in avanti, non lateralmente.
• Salto dritto : Un salto in avanti in cui la ginnasta mantiene le gambe dritte durante il volo e durante l'atterraggio.
• Salto a cavallo : A volte chiamato tocco di punta, un salto a cavallo è un salto in cui la ginnasta è in posizione di spaccata da un lato all'altro all'apice. È costruito su un semplice salto verticale verticale.
• Le forbici saltano : Chiamato anche salto in avanti, è un salto in avanti in cui le gambe si muovono con un movimento a forbice.
• salto in due : Un salto in avanti in corsa in cui la ginnasta passa attraverso la posizione di spaccata mentre è in volo. (Noto anche come salto diviso.)
• Luccio salta : Un salto verticale con le gambe distese in posizione carpiata.
• Verticale incrociato : Una variante su una verticale in cui le mani sono piantate vicine tra loro a terra.
• Giro completo o completo : Una rotazione di 360° attorno all'asse verticale del corpo. Questo movimento può verificarsi in una routine al pavimento o alla trave con un piede sul pavimento in relevé. Un pieno può anche riferirsi a un giro completo durante un salto o una discesa. Un layout completo di torsione è costruito su un'abilità ginnica più basilare nota come layout posteriore.
• Mezzo giro : Una rotazione di 180º attorno all'asse verticale del corpo.

Molte abilità alla trave di equilibrio rientrano in un'ampia categoria nota come salto. I salti sono movimenti di ginnastica che comportano la rotazione totale del corpo attorno a un asse immaginario. I salti aerei e le ruote aeree sono esempi di un salto frontale particolarmente impressionante sulla trave. Un salto all'indietro è allo stesso modo un salto all'indietro impressionante. Un doppio salto e un triplo salto sono particolarmente difficili da eseguire. Sfideranno anche un olimpionico esperto e richiederanno un'attenta manovra alla fine del raggio. Ma possono portare a un punteggio più alto se eseguiti correttamente, e quindi spesso comprendono le mosse caratteristiche di una ginnasta del campionato.

Tutte le routine della trave di equilibrio terminano con uno smontaggio, un'abilità che ti consente di lasciare un attrezzo alla fine di una routine, sia per parallele asimmetriche, trave o volteggio.

Quando pratichi queste abilità del raggio di equilibrio da solo, aumenta lentamente. Riscaldati sempre prima di iniziare: un riscaldamento può coinvolgere qualsiasi cosa, dallo stretching all'aerobica, al sollevamento delle gambe, alla planche o al ruzzolone di base. Il tuo obiettivo è quello di accumulare forza che fornisca il supporto anteriore, il supporto per le mani e il supporto centrale di cui hai bisogno per avere successo sulla trave di equilibrio.

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